Едно
Malouglevodnomu на диетата Dukan не ограничава човека в количеството храна и времето на приемането му.
Диетата на Дюкан - протеин/снимки pirog-na-zakaz.ru

дюкан

Диетата на Дюкан е системна храна от френския диетолог Пиер Дюкан, чрез която милиони хора по света са успели да се отърват от наднорменото тегло. Основата на диетата за този вид диета са протеиновите храни.

Характерната диета все още се крие във факта, че няма ограничение за количеството храна и времето за прием. Освен това няма нужда да броим калории и тялото, когато бързо изгаря мазнините.

Диетата на Дюкан като Дженифър Лопес, Кейт Мидълтън, Бионсе.

Етапите на диетата

Диетата на Дюкан се състои от четири етапа: първият - „атака“, когато можете да ядете само протеинова храна; второто е „райе“, добави зеленчуците; следващото - „консолидация“, когато можете да ядете по едно парче плод и парче сирене на ден, последното - „стабилизиране“, когато човекът се върне към обичайния режим на снабдяване.

Не забравяйте, че на всеки етап от диетата на Дюкан трябва да пиете 2 литра чиста вода на ден, опитайте се да ходите колкото е възможно повече (поне половин час на ден). И - лъжица овесени трици на ден.

Диетата на Дюкан: какво можете да ядете на първия етап трудно

На етапа на „атака“ трябва да ядете протеинови храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, включително: бяло птиче месо, говеждо месо (само постно), пилешки дроб и говеждо месо, риба, заешко месо, морски дарове, обезмаслено кисело мляко, сирене и мляко, и раци. За готвене се нуждаят без мазнини!

Продължителността на този етап в зависимост от теглото ви, от 2 до 7 дни, максимум - 10 (ако искате да отслабнете с 5-10 кг - 2-3 дни; 10-20 кг - 3-5 дни; 20-30 кг за 5-7 дни; повече от 30 кг-10 дни).

Забранена захар, но заместители. Приемът на сол се опитайте да намалите значително.

Разбира се - лъжица овесени трици на ден.

Прочетете tacumshane, за да разберете защо някои хора никога не напълняват

Отидете до фазата на „редуване“

На този етап от диетата Ducane трябва да редувате протеиновите дни с протеини и зеленчуци: един ден яжте само протеини, следващия добавете зеленчуците (но може да бъде 3/3 или 5/5). Имайте предвид, че може да има в неограничени количества.

Но не и зеленчуците, които съдържат много нишесте - картофи, ориз, зърнени храни и бобови растения.

Консумацията на овесени трици се увеличава до две супени лъжици на ден.

Обикновено фазата на „редуване” се изчислява по формулата - 7 дни за всеки излишен килограм.

Третата фаза на диетата

На етапа на „консолидация“ отслабването е консолидирането на теглото. За да определите колко дълго е тази фаза, трябва да използвате формулата: 10 дни за всеки хвърлен килограм - ако сте изпуснали 9 кг, продължителността му ще бъде 90 дни.

Можете да ядете протеинови храни, зеленчуци, но можете да си позволите плодове, с изключение на банани, грозде и череши. Освен това в тази фаза са разрешени две порции нишестени храни на седмица, например тестени изделия и картофи.

Не забравяйте, че един ден трябва да бъде чист протеин.

Това е моментът да отидете на нормална диета. Но като правило диетата за отслабване научи да не се отдава на сладките и брашнените продукти, така че човекът се отървава от много нездравословни хранителни навици.

На тази фаза един ден в седмицата трябва да бъде чист протеин. И не забравяйте за овесените трици - винаги до три супени лъжици на ден.

снимка myaltynaj.gicomo противопоказана диета на Дюкан

Страдащи от заболявания на бъбреците, черния дроб и метаболитни нарушения. Също така забранено от тази диета за хора с подагра, по време на бременност и кърмене. Има и възрастови ограничения - под 18 години.

Поради изобилието от протеини човек може да се чувства уморен, загубил е апетит. Също сред отрицателните точки - от устата и от тялото може да се излъчи неприятна миризма.

Възможни хормонални сривове, проблеми с жлъчката и запек. Също така, поради свръхпредлагането на протеини в организма се повишава нивото на холестерола в кръвта.