Дали най-новата лудост в сутрешните напитки е за вас или не?
Повече от това да сте в крак с последните тенденции във фитнеса (като усилените тренировки, намерени във фитнес приложението Aaptiv), поддържането на здраве може да има и своя дял от популяризираните тенденции в храните и напитките.
От сканирането на нашите емисии в социалните медии, до пътеките в хранителния магазин, терминът Bulletproof кафе стана много популярен в съвременния свят на здравето и храненето. Ставайки търсена напитка заради кетогенната диета, Bulletproof кафе се прави като лесен начин за поглъщане на мазнини и съчетаване на необходимите макроелементи с кето. Приготвянето на Bulletproof кафе е: кафе (предимно горещо) със смес от масло, тежка сметана, кокосово масло или MCT масло (триглицериди със средна верига, извлечени предимно от кокосови орехи).
Въпреки че списанията за хранене и любимите ни блогъри могат да продължават и разказват за многобройните ползи за здравето от Bulletproof кафе, то може да не е напитка, предназначена за всички. В зависимост от много аспекти на начина ви на живот, като диета, кръвна работа и когнитивни функции, непробиваемото кафе може да е или не за вас. По-долу сме разделили четири причини, поради които трябва или не трябва да включвате Bulletproof кафе във вашата диета.
Когато трябва
Опитвате се да вкарате тялото си в кетоза
За тези, които започват кетогенната диета, може да изглежда почти невъзможно да се постигне броят на макронутриентите, като консумира 75 процента калории мазнини. За да постигнете кетоза и да започнете да се възползвате от предимствата на кетогенната диета, е от съществено значение да ядете от 80 до 125 грама мазнини (всичко зависи от вашия ръст и тегло). Непробиваемото кафе се използва като инструмент за консумация на допълнителни мазнини ... дори с вкусното добавяне на авокадо. Според Лиза Ричардс, диетолог и експерт по здравето на червата, „Консумирането на непробиваемо кафе ще повиши съдържанието на мазнини във вашата диета, което ще ви помогне да достигнете по-бързо кетоза“.
Вие прекъсвате гладуването
Много известни личности и популярни диетолози изразиха своето предпочитание към практики като периодично гладуване. Като си давате само шест до осемчасов прозорец за поглъщане на калориите, вие давате шанс на тялото да намали нивата на инсулин, за да подпомогне изгарянето на мазнините. За някои обаче периодичното гладуване може да бъде предизвикателство. Ако търсите начин да поддържате тялото си пълноценно през целия ден, опитайте да консумирате Bulletproof кафе сутрин, като използвате масло, хранено с трева. Според Националния здравен институт, маслото има само малка промяна в отговора на инсулиновия индекс при поглъщане.
Диетата ви е с ниско съдържание на здравословни мазнини
Дори и за онези, които не са на кетогенна диета, уверете се, че осигурявате на тялото си здравословни мазнини е изключително важно, особено за здравето на мозъка. За онези, които не са големи фенове на популярните (здравословни) мазни храни (като авокадо, риба или ядки), непробиваемото кафе може да бъде ходът за вас. Caleb Backe, експерт по хранене от Maple Holistics, вярва, че към вашето кафе трябва да се добавя мазнина вместо захар, за да се добави малко сладост - и това може да се направи с кокосово или MCT масло. „Неустойчивото кафе с кокосово масло може да има много по-положително въздействие върху вашето здраве, благодарение на полезните свойства на кокосовото масло.“
Изпитвате мозъчна мъгла през целия ден
За тези, които имат мозъчна мъгла през целия ден, може да изчерпвате мозъка си от основна енергия - мазнини. Тъй като черният дроб произвежда кетони след консумация на храни, богати на мазнини, тялото ви се запознава с кетони като BHB, които могат да подобрят ученето и паметта. Една от чудодейните мазни храни, за която експертите по здравеопазване на мозъка са се вдигали, е кокосът. Проучване от университета в Оксфорд дори установи, че кокосовият орех може временно да увеличи краткосрочните ползи от пациентите с Alziemers и деменция. Като консумирате Bulletproof кафе сутрин с кокосово масло или MCT масло, може да видите намаляване на страховитата мозъчна мъгла през целия ден.
Когато не трябва
Вашето тяло е в кетоза
Ако сте на кетогенна диета за значителен период от време (минала седмица или повече), тялото ви може вече да е в кетоза и да изгаря мазнини вместо захар за енергия. Когато това се случи, е идеално телата ни да изгарят съществуващите мазнини от гориво спрямо изгарянето на по-консумираните мазнини. Когато поглъщате непробиваемо кафе, консумирате до 25 грама мазнини на седене. Докато тялото ви няма да има проблем с усвояването на излишните мазнини, то ще отнеме възможността да загуби мазнини, складирани в тялото (и да предотврати загуба на тегло).
Имате непоносимост към кофеина
Не всички органи реагират еднакво на различни съставки, това включва стимулиращия ефект на кофеина. Ако сте човек, който има непоносимост към кофеин, традиционното кафе Bulletproof може да не е за вас. Ако обаче искате да включите тази практика във вашата рутина, опитайте вместо това да използвате кафе или чай без кофеин.
Ядете висококалорична диета
„Въпреки че маслото (или други противоударни съставки за кафе) не съдържа никакви въглехидрати, то е с високо съдържание както на мазнини, така и на калории на порция“, казва Бевърли Фридман, rom My Абонаменти за храна. Въпреки че преброяването на калории може да бъде ограничително и понякога нездравословно, важно е да се уверите, че не консумираме прекомерно количество калории (в зависимост от нашите тренировки, височина и тегло). Чаша Bulletproof кафе може да варира от 200 до 300 калории, така че не забравяйте да вземете предвид тези числа, когато решавате дали да консумирате или не.
Имате висок холестерол
„За тези, които страдат от висок холестерол, непробиваемото кафе може да донесе повече вреда, отколкото полза“, казва Баке. „Едно непробиваемо кафе може да съдържа до две супени лъжици масло, което възлиза на около 14 грама наситени мастни киселини.“ Въпреки че проучванията показват, че високият холестерол не води до сърдечни заболявания, тези нива на наситени мазнини превишават препоръчителния дневен прием на AHA само в една чаша кафе.
С всяка диета и начин на живот е важно не само да правите изследвания, но и да говорите със своя медицински специалист, за да видите дали е подходящ за вас.
За да живеете здравословно, заедно с спазването на подходяща фитнес рутина (като многото програми, намерени в приложението Aaptiv) и консумирането на добре балансирана диета, препоръчително е да потърсите съвет, когато включите нови практики (като Bulletproof кафе) във вашата рутина.
Свързани статии
Автофагия 101: Какво е това и има ли нужда от тялото ми?
Как почистването на тялото може да премахне опасни или повредени клетки и да доведе до по-добро цялостно здраве.
Добавете тези храни за изграждане на мускули към вашата диета
Разберете кои храни могат да ви помогнат да увеличите мускулите си.
6 грешки, които трябва да се избягват при периодично гладуване
Периодичното гладуване може да направи чудеса за вашето здраве, но вие искате да сте сигурни, че го правите безопасно.
Абонирай се
Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.