Така че имате допълнителни, хм, карантинни килограми, които искате да елиминирате (хей, не съдим!), Но все пак не можете или не искате да отидете на фитнес. Е, има една сигурна дейност, която можете да направите, за да ви помогне да изсмуквате калории и да повишите нивото на фитнес, което е безплатно и относително лесно - и това е ходенето.

разходка

Сега не говорим за това да се плувате на вечерна разходка в квартала. Говорим за поставяне на „оомф“ във вашата стъпка, за да ви помогне да извлечете максимума от ценното време, което отделяте всеки ден, за да работите върху най-ценната си стока: ВИЕ!

Ползи от ходенето

Разходките изгарят калории, могат да ви помогнат да отслабнете, подобрява здравето и фитнеса и, забавно е, може да се изпълнява самостоятелно или с други. Най-хубавото е, че не се нуждаете от изискана екипировка, а само от добър чифт тенис обувки!

Множество проучвания показват, че само упражняването на 45-60 минути на ден може да помогне за предотвратяване на заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак. Други проучвания показват, че интервалните тренировки са далеч по-ефективни при изгаряне на мазнини, отколкото умерените упражнения за по-дълги периоди от време. Освен това, колкото по-бързо вървите (или повече интервали, които добавяте), толкова повече калории изгаряте, докато сте в покой (интензивност на упражненията = повишен метаболизъм = изгорени допълнителни калории). И по-скорошно проучване разкри, че онези, които са ходили бързо по един час на ден, са намалили наполовина генетичното си предразположение към затлъстяване.

Някои допълнителни ползи от ходенето? Ходенето е по-малко натоварващо за ставите и мускулите и може да се извършва от всяка възрастова група или пол. Ходенето може да повиши костната плътност и да помогне за предотвратяване на остеопорозата, която засяга около 10 милиона годишно, според Националните здравни институти.

Засилете темпото

Но ходенето с разходка с темпо няма да стане. Човек от 150 паунда ще трябва да ходи два часа на ден седем дни в седмицата, за да изгори по един паунд на седмица (при условие, че той или тя изгаря повече калории от консумираните). И това е много време!

Въпреки това добавете няколко интервала към разходката си и ще увеличите антето си за изхвърляне на калории. За да го улесните, добавянето на интервали означава, че увеличавате скоростта си за кратък период от време и се връщате към нормално темпо за определен период от време и повтаряте.

За начало редувайте умерено темпо (където можете да изречете изречението „Ходя с умерено темпо“ без проблем) за три до четири минути. След това увеличете до бързо темпо (не бива да можете лесно да произнесете това изречение) за една минута. Правете това в продължение на 30 минути до един час всеки ден.

За да увеличите интензивността (и потенциала за изгаряне на мазнини), ходете с умерено темпо в продължение на две минути, след това бързо за 90 секунди. В крайна сметка трябва да прогресирате интервалите да бъдат със същата дължина като периода на възстановяване (т.е. една минута бързо, една минута умерено). Ако искате или трябва, можете да разделите часа, в който ходите, наполовина и да ходите 30 минути сутрин и 30 вечерта.

Не забравяйте, че диетата е крал

Но не можете просто да започнете да ходите и да очаквате огромни резултати от загуба на мазнини. Диетата все още е важна, когато става въпрос за ефективно отслабване. Няма значение колко бързо или бавно ходите, ако не наберете диетата си.