изберем

Разнообразни здравословни храни. (Снимка: Getty Images/iStockphoto)

С всяка нова година идва годишната традиция за вземане на резолюции. Една от най-популярните цели, които повечето от нас се стремят, е или да отслабнете, или да живеете по-здравословно.

В сряда „News News and World Report“ разкри най-добрите си диети за 2019 г., като откриването на средиземноморската диета, която се фокусира върху плодове и зеленчуци, здравословни мазнини, пълнозърнести храни и постно месо, е най-доброто от група.

Има обаче много опции за смесване на менюто ви и това наистина се свежда до това, което искате.

„Нито една диета не е подходяща за всеки отделен човек“, каза Анджела Хаупт, асистент управляващ редактор на здравеопазването в U.S. News.

Ето няколко съвета как да изберете правилната диета и да се придържате към нея:

Стремете се към „оптимално хранене“

Д-р Дейвид Л. Кац, основател/президент на инициативата „Истинско здраве“ и един от няколкото експерти, които подпомогнаха US News в класацията им за най-добра диета, заяви, че повечето здравословни диети се фокусират върху минимално преработени храни, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, леща, ядки и семена.

"Ако разберете това правилно, независимо дали го правите пескатариански, флекситарен, средиземноморски, вегетариански или вегански, вероятно няма голямо значение", каза той.

Направете здравето си приоритет

Освен ако не е налице спешна здравна нужда, която изисква бързо отслабване, Katz съветва пазаруването на диети за вашето здраве. Диетите, насърчаващи бързото отслабване, работят, но може да не са полезни за вашето дългосрочно здраве, каза той.

„Фокусирайте се върху намирането на здраве и оставете отслабването да се случи, за разлика от избора на най-бързия начин за отслабване, независимо дали това може да ми помогне да намеря здраве“, каза Кац.

В началото се фокусирайте върху малки промени

Анджи Мурад, уелнес диетолог от програмата за здравословен живот в клиниката Майо, каза, че ключът към избора на диета е да се гарантира, че тя е устойчива. Един от начините да направите това е въвеждането на фини промени - като заместване на нездравословни храни с по-здравословни - във вашата диета, вместо наведнъж.

"Що се отнася до храненето, извършването на много промени едновременно - и големи промени - трябва да се поддържат много", каза тя.

Уверете се, че и вие изграждате мускули

Това е повече от това, което влагате в тялото си. Мурад каза, че калориите, които изгаряте, също са важни, като набляга на физическата активност, която да използвате с всяка диета, която изберете.

„Когато изграждате мускули, това е като силата на тялото ви“, каза Мурад. „Когато изграждате този мускул, точно това ще помогне за изгарянето на калории.“

Следвайте Брет Молина в Twitter: @ brettmolina23.