Научете как метаболитното типизиране може да бъде ключово за вашите фитнес и здравни цели.

Диета за метаболитно въвеждане

диета

Този сайт и някои трети страни биха искали да зададат бисквитки и да имат достъп и да събират данни, за да ви предоставят персонализирано съдържание и реклами.

Ако искате това персонализирано изживяване, просто щракнете върху Приеми. Ако искате да се откажете от това събиране на данни, моля, кликнете върху „отказ“, за да продължите без персонализация.

Нека си признаем ... когато става въпрос за нещо в живота, това, което работи за вас, може да не работи за някой друг и обратно (и това е добре). В един момент всички трябва да експериментираме с различни процеси и да изпробваме нови неща, които често ни водят по нови пътища.

Е, диетата за метаболитно типизиране е едно от нещата, които също имаме предвид. Това е метод, който определя хранителните нужди, който произтича от теорията, че способността на метаболизма да оптимално усвоява определени храни варира при отделните индивиди.

В резултат на това може да успеем да изпитаме по-бърза загуба на тегло и по-добро здраве като цяло с промяна в някои диетични фактори. Така че ние съставихме ръководство за метаболитно типизиране, за да можете да имате по-добра представа какво е и как може да работи за вашите цели ...

  • Какво е метаболитно типизиране?
  • Заден план
  • Как да намеря моя тип?
  • Какво да ям за моя тип?
  • Има ли и калорична препоръка?
  • Време за хранене
  • Плюсове за метаболитно въвеждане
  • Метаболитни типични минуси
  • често задавани въпроси
  • Обобщавайки

Какво е метаболитно типизиране?

Метаболитният тип е вероятно полезен метод за определяне на идеалното съотношение на макроелементи (протеини, въглехидрати и мазнини), което е най-оптимално за даден индивид. Тя се основава на теорията, която предполага, че метаболизмът (покрива храната в енергия) играе роля в начина, по който всеки индивид обработва определени макронутриенти.

Нервната система и скоростта на клетъчно окисление също влизат в игра тук, което балансира нашата метаболитна енергия и скоростта, с която сме в състояние да смиламе храни.

Сега всъщност има три различни метаболитни типа, които са:

  • Тип протеин - Ефективен с протеини и мазнини
  • Тип въглехидрати - ефективно въглехидрати
  • Смесен тип - изисква повече баланс

A протеиновият тип метаболизира протеините и мазнините по-ефективно от въглехидратите, докато а тип въглехидрати метаболизира въглехидратите по-добре от мазнините и протеините. Тогава смесеният окислител усвоява макронутриенти с подобна скорост.

The протеиновият тип е a бърз окислител или метаболитен тип А. Този тип обикновено жадува за мазни и солени храни, като същевременно е податлив на безпокойство поради консумацията на тези хранителни избори. Интересното е, че за този тип също се казва, че има силен апетит, като същевременно е по-приказлив и изходящ човек. Те също се уморяват доста бързо, но високата им енергия изглежда ги поддържа.

Тъй като бързият окислител усвоява мазнините и протеините по-ефективно от въглехидратите, те се нуждаят от достатъчно качествени източници на протеини, които изброихме по-долу.

Типът въглехидрати е a бавен окислител или метаболитен тип В. Този тип обикновено жадува за сладкиши и има относително малък апетит. Тези хора също трудно свалят килограмите, страдат от потиснати емоции, депресия и имат храносмилателни проблеми, в допълнение към преждевременно стареене.

Смесеният тип или метаболитен тип С описва хора, които се нуждаят от повече баланс и на трите макроса. Те също така жадуват за сладкиши и нишестени източници на въглехидрати, но управлението на теглото обикновено не е проблем. Освен това, те се нуждаят от смес от високо и ниско-пуринови протеини.

Заден план

Още през 30-те години на миналия век човек на име Уестън Принс се зае с мисия да научи повече за връзката между диетата и здравословните фактори. В резултат той откри колко точно различните хранителни навици на човека се основават на няколко променливи.

Тези фактори включват климат, генетика, околна среда, налични източници на храна и дори култура . това е напълно логично! Въпреки това, силно преработената храна с много нездравословни добавени съставки не е добра за никого, което е голям проблем за западното общество.

Експедициите на Уестън разкриха много повече възможности и въпроси, които предизвикаха повече любопитство.

Как да намеря моя тип?

За да го направите обаче, ще трябва да се консултирате с професионалист, който може да Ви направи тест за метаболитен тип. Има и тестове, които можете да вземете онлайн, но те обикновено не са толкова точни. Въпреки това, някои тестове могат да бъдат обширни, така че това е жизнеспособна опция.

Но е много важно да се отбележи, че теорията на метаболитното типизиране не е широко проучена. Така че, няма убедителни доказателства, които да предполагат, че е напълно точно за определяне на идеалните хранителни нужди на всеки.

Какво да ям за моя тип?

Храните обикновено са еднакви за трите метаболитни типа. Въпреки това, сумите ще варират, разбира се.

Като метаболитен тип А (ефективен на мазнини), ще искате да изберете хранителни, качествени източници на протеини, цели източници на въглехидрати и главно пълномаслени храни.

Ето няколко отлични примера за идеален избор на храна ...

  • Протеин: Тъмно месо (говеждо, пилешко) и мазна риба (сьомга, риба тон риба)
  • Въглехидрати: Плодове (плодове, ябълки, портокали), зеленчуци (листни зеленчуци и различни други), зърнени храни (овес, пълнозърнеста пшеница)
  • Масла и естествени мазнини: Масло, здравословни масла, яйца, 2% мляко, пълномаслено сирене

Съотношението на макроелементите за ефективност на протеините на мазнини е 45% - 50% протеин, 30% - 35% въглехидрати и 20% мазнини.

Като бавен окислител или метаболитен тип В, ​​протеините трябва да се поддържат ниски, докато въглехидратите са по-високи. Източниците на протеин трябва да съдържат ниско съдържание на пурин и да се състоят от леки меса (напр. Пиле, пуйка) и морски източници (напр. Камбала, костур). Въглехидратите трябва да се състоят предимно от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Идеалното макро съотношение за бавни окислители е 70% въглехидрати, 20% протеини и 10% мазнини.

Що се отнася до смесения тип, идеалното макро съотношение е добър баланс между протеини, мазнини и въглехидрати (около 33% съотношение за всеки макрос). Диетичният избор трябва да се състои от протеини с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на пурини и протеини с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на пурин. Някои примери включват червено месо, няколко морски дарове (напр. Риба тон, пикша), яйца, ядки, млечни продукти без мазнини.

Въглехидратите трябва да са зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Има ли и калорична препоръка?

Няма препоръки за оптимален калориен прием с метаболитно типизиране. Просто трябва да разпределите вашите макроси. Но калориите играят голяма роля в състава на тялото и целите за тегло.

Броят на калориите, от които човек се нуждае ежедневно, зависи от индивида и/или целите му. Факторите, които определят идеалния калориен прием, включват възраст, пол, височина, тегло и ниво на физическа активност.

Според указанията на USDA, препоръките за калории са 1600 до 2400 калории на ден за възрастни жени и 2000 до 3000 калории на ден за възрастни мъже. Долният край на диапазона е оптимален за заседнали индивиди, докато горният край на диапазона е идеален за активни индивиди.

Ще трябва да изпитвате енергиен дефицит, за да отслабнете, излишък за напълняване или поддържане, за да останете на текущото телесно тегло.

Време за хранене

Кога да се яде не е посочено с този стил на хранене. Но най-важното нещо, което трябва да се отбележи, е, че метаболитният тип А се нуждае от прилично количество качествени протеини при всяко хранене. Така че, независимо дали ядете два или шест хранения на ден, включете обилен източник на протеини.

Вашият избор на храна вероятно ще бъде от ключово значение за по-добро здраве и оптимално функциониране. Сега нека поговорим за плюсовете и минусите на ефективната диета с метаболитно типизиране ...

Плюсове за метаболитно въвеждане

  • Специфично за индивида
  • Използва тест за определяне на подходящото макро съотношение
  • Въз основа на хранителни храни

Диетата за метаболитно типизиране е много персонализирана за индивида, което потенциално би могло да премахне хранителните навици, които водят до по-малко от оптимално здраве. Ще Ви бъде направен тест от холистичен лекар или диетолог, за да определите вашия тип, който е идеален за точна диета.

Познаването на вашия метаболитен тип може потенциално да подобри или предотврати някои здравословни фактори, въпреки че, в дългосрочен план, ние просто не знаем колко здравословно може да бъде извършването на определени промени в диетата за индивида.

Метаболитни типични минуси

  • Ограничени изследвания
  • Небалансиран макросъотношение (може да не е лошо нещо)
  • Акцент върху наситените мазнини, които не са здравословни в прекомерни количества

Както бе споменато по-горе, проучванията не са категорични за теорията на метаболитния тип за предложените ползи. Това е толкова просто. Ограничените изследвания обаче не означават, че са неефективни. Всъщност Уестън Принс определено се занимаваше с нещо в резултат на експедициите си, за да научи повече за диетата и здравето на хората.

Сега някои диети като кето, които ограничават въглехидратите до по-малко от 50g на ден, показват, че предизвикват няколко ползи за здравето. Доказано е и като много ефективен подход за отслабване, но научната литература не е стигнала до дългосрочен (над 2 години) извод за безопасността на тази диета. (1)

Също така кетото не е устойчиво за много хора. Това не означава, че не е чудесно за другите, но не се препоръчва строго ограничаване на специфични макронутриенти въз основа на изследванията и доказателствата, които имаме относно здравословното хранене. Изборът на храни трябва да бъде с високо качество и разнообразен в зависимост от здравните насоки.

Това означава, че яденето на твърде много наситени мазнини е нездравословно и трябва да ограничите тези източници на храна, като същевременно имате баланс на всичко. Тези мазнини могат да причинят висок холестерол (LDL), което не е идеално, въпреки че негативните ефекти вероятно са преувеличени според последните изследвания. (2)

Но ние силно препоръчваме да правите редовен преглед на здравето си, ако ще ядете за вашия метаболитен тип.

често задавани въпроси

Какво е метаболитно типизиране?

Метаболитното типизиране е вероятно полезен метод за определяне на идеално съотношение на макроелементи, което е най-оптимално за даден индивид.

Например, един човек може да се справи по-добре с повече протеини, докато някой друг ще се възползва повече от яденето на повечето въглехидрати.

Метаболизмът превръща храната в енергия за клетъчната функция и количеството на всеки вид храна, която ядете, може потенциално да промени теглото и здравето.

Кой трябва да опита метаболитно типизиране?

Само здрави индивиди, които в момента нямат здравословни проблеми, които могат да доведат до нежелани странични ефекти.

Винаги трябва да се консултирате с медицински специалист, който може да ви наблюдава или да ви посъветва за оптимален здравен план, специфичен за вас.

Има ли странични ефекти от спазването на диета с метаболитен тип?

Ако сте здрави, промяната в диетата може да причини само незначителни странични ефекти като главоболие, световъртеж, гадене и т.н.

Но за тези, които имат по-тежки здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и дори проблеми с бъбреците, препоръчваме да не консумирате твърде много от един макронутриент.

И както споменахме по-горе, съветваме да не спазвате метаболитна диета, ако страдате от някакво здравословно състояние.

Ами ако не мога да остана на път с диета с метаболитен тип?

Определено не е за всеки. Ако обаче понастоящем имате нездравословна връзка с храната, ще трябва да се справите с това, преди някога да помислите за прилагане на ограничителен режим на хранене.

По-добра ли е метаболитната диета от другите видове диети?

Не забравяйте, че диетите с метаболитен тип не са напълно разбрани и настоящата информация, която имаме относно този режим на хранене, не е достатъчна, за да направи окончателно сравнение.

Въпреки това диетите с метаболитен тип могат да бъдат ограничаващи, което не е идеално за много хора. Но трябва да намерите кое работи най-добре за вас, тъй като ние можем да ви предоставим само наличната в момента информация по темата.

Обобщавайки

Метаболитният тип може да предложи много предимства за подобряване на здравето и целите на тялото. Не можем да обещаем, че е подходящо за вас, но ако сте здрави и сте любопитни за оптималното хранене, което може да работи за вас, тогава може би си струва да разгледате.

Просто не забравяйте да се консултирате с медицински специалист и да правите преглед от време на време, за да сте сигурни, че здравето ви е под контрол.