Търсите кето приятелски напитки? Без глутен, без зърнени храни и без добавени захари, нашите готови за консумация зърнени храни ви предлагат по-малко калории, повече фибри и повече порции от останалите. В HighKey нашите зърнени храни са с високо съдържание на протеини с 10 грама и $ 1,50 на порция! 0 Нетни въглехидрати * - 90 калории - без зърно - без глутен

Кето приятелски напитки

Само защото спазвате кетогенна диета, това не означава, че сте останали само с вода. Съществува цял свят от кето приятелски напитки, които ви позволяват да добавите вкус, хранене и разнообразие от напитки към деня си. Продължете да четете за слабите на тема „Какво мога да пия на Кето?“

Нисковъглехидратни, безалкохолни кето диетични напитки

Колко вода трябва да пия, когато съм на кето?

Поддържането на хидратация помага да се поддържа ефективната система за отопление и охлаждане на тялото ви, а водата също така подпомага храносмилането, циркулацията, абсорбцията и отделянето на отпадъци и токсини. Човешкото тяло съдържа около 70% вода и, независимо дали сте на кето диета или не, е важно да пиете вода всеки ден, за да попълните течностите, загубени при изпотяване и уриниране.

Няма точно определено количество от това колко вода трябва да пие човек, тъй като всички сме с различни форми и размери и се упражняваме на различни нива, но най-общо казано стреляме за около ½ от телесното си тегло в унции (ако тежите 200 паунда, г пия

100 унции или около 12 чаши). Това не означава, че непременно трябва да пиете толкова чаши действително H2O на ден, но това е от всичко източници на хидратация. Ако искате да направите питейната вода малко по-скучна, по-долу са някои от любимите ми варианти за дразнене:

  • Добавете парче краставица, ягода, листа от мента или нарязани цитрусови плодове за подобряване на вкуса.
  • За „пръскане“ на вкус опитайте да добавите плодове с ниско съдържание на въглехидрати като плодове или липа или лимонов сок към вашите кубчета лед.
  • Ако мехурчетата ви карат да се чувствате по-изискани, опитайте горното и с газирана вода!

Важно е да се отбележи, че симптомите, свързани с ужасния кето грип, могат да се отдадат на промени в баланса на течностите и електролитите. Това се случва, защото докато превключвате от използване на глюкоза към мазнини за гориво, запасите от въглехидрати в мускулите ви се изчерпват и течността се губи, което често е истинската причина за така известната драстична загуба на „тегло“, която настъпва през първите няколко седмици от кето диета.

Какво можете да пиете на кето диета?

Мога ли да пия кафе на кето?

приятелски
Черното кафе и еспресото сами по себе си съдържат нула въглехидрати. Това са кафените напитки, ароматизирани със сиропи, захар и бита гарнитура в кафенета, които извиват въглехидратите. Някои видове мляко също могат да бъдат опаковани с въглехидрати.

Придържайте се към тези избори с ниско съдържание на въглехидрати, за да запазите кетото си за напитка за кафе:

  • Използвайте неподсладено мляко на растителна основа. Порция от 8 унции неподсладено конопено, ленено или кокосово мляко съдържа по-малко от 1 грам въглехидрати, бадемовото мляко съдържа 2 грама, докато соевото мляко съдържа 4 грама. Не забравяйте да проверите двойно, когато поръчвате кафе в популярни вериги, тъй като много от тях използват подсладено млечно мляко.
  • Добавете подсладител с нула калории. Опции като стевия, монах или еритритол са чудесен начин да добавите сладост към кафето си, без да повишавате нивата на кръвната захар. Те имат нула нетни въглехидрати и нисък гликемичен индекс. Ако не сте готови да се откажете от ароматизирани сиропи, като подправка с тиква, повечето кафенета предлагат опции без захар.
  • Поръсете в канела или какао на прах за естествен аромат с ниско съдържание на въглехидрати
  • Напръскайте в супена лъжица богата половин и половина сметана, само с половин грам въглехидрати и без захар за допълнителна кремообразност

Ако харесвате удобството за взимане и придвижване на бутилирани студени кафе напитки, както аз през летните следобеди, потърсете неподсладени или „черни“ версии. В противен случай можете да разчитате, че кафето ви е заредено с добавена захар. Обичам да отварям кутия с неподсладено студено кафе и да добавям свой собствен крем за вкъщи, за да му дам още малко удоволствие и удовлетворение.

Студени и газирани кето напитки

Ако идеалната ви напитка е била обикновена кутия с кола, все още имате някои опции за оправяне на студа и мехурчетата.

  • „Диетична“ кола и други диетични газирани напитки съдържат нула грама въглехидрати
  • Натурални газирани напитки, подсладени със стевия
  • Ароматизирана газирана вода
  • Обикновена газирана вода с парче цитрус, краставица или ягода за придаване на прилив на вкус

Алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати и кето

Кето смесени напитки

Повечето алкохолни спиртни напитки съдържат нула въглехидрати, което ги прави кето-приятелски, като водка, джин, ром, уиски и текила. Често натоварените със захар миксери могат да променят усилията на вашите кето диетични напитки, като кола, тоник, сладко-кисела смес и сиропи. Вместо това, смесете един от тези кето приятелски коктейли:

  • Ром и диетична кола
  • Водка и клубна сода с лимонов клин
  • Текила над лед с вар
  • Джин и диетичен тоник

Смесете в няколко клонки пресни билки като мента или босилек, за да добавите допълнителен вкус и усет. Или ако наистина искате да впечатлите приятелите си, запалете партида от любимата ми като напитка Маргарита, подходяща за кето: The Spicy Blackberry Smash

Кето приятелски вина

Повечето сухи трапезни вина са с ниско съдържание на въглехидрати, стига да не пиете цялата бутилка, която съдържа приблизително пет порции. Ключът е да се налива разумно!

  • Повечето сухи вина съдържат около 3-4 грама въглехидрати на порция от 5 унции
  • Червеното трапезно вино (каберне, пино ноар) и сухите бели вина (совиньон блан, пино гриджо) се предлагат на около 4 грама въглехидрати.
  • Розовото вино инчи до 6 грама въглехидрати на порция.

Сладките десертни вина не са одобрени за кето, с 15 грама въглехидрати на порция.

Нисковъглехидратна кето приятелска бира

Ако пиете бира, не се тревожете, тъй като сега има много опции за бира, подходящи за кето. Като общо правило, колкото по-тъмна е бирата, толкова по-висока е въглехидратите, а в някои случаи и калориите. Това означава, че най-добре се избягват опции като IPA или тъмни стаути. „Леките“ бири обикновено са най-добрият ви залог, въпреки че те варират в това колко въглехидрати също съдържат. Ако жадувате за кето-приятелски студено, проверете тези 5-ниско съдържание на въглехидрати !

Кето-приятелски чай

Прясно приготвените чайове, приготвени от чаени листа, са подходящи за кето, с нула въглехидрати на порция. Отново внимавайте за бутилирани или консервирани версии на студени чайове, които се продават в магазините, тъй като повечето от тях съдържат огромни количества добавена захар. Освен ако бутилката не е с етикет „неподсладена“, можете да предположите, че не е подходяща за кето. Ако сте като мен и обичате зеления чай мача, който според няколко проучвания съдържа три пъти повече антиоксиданти като обикновения зелен чай ... добри новини! Matcha чай такъв, какъвто е, е одобрен с кето. Популярните опции за кафе за кафе се зареждат със захар в предварително направената смес. По-добре си пригответе сами. Можете дори да направите вкусна матча лате с неподсладено бадемово мляко, кокосово мляко или соево мляко.

Ако сте често пътуващ на Starbucks, опитайте тези кафе и чаени напитки, подходящи за кето, при следващото си посещение:

  • Skinny Mocha: При поръчка посочете „слаб, без захар, сос mocha“ с тежка сметана за разбиване и тире вода, вместо мляко.
  • Розова напитка с ниско съдържание на въглехидрати: Тази ще бъде по-малко сладка от оригинала, но също толкова вкусна и все още може да се инсталира в Instagram. Просто поръчайте Passion Tango Tea, със сироп без захар и тежък камшик.

За повече „Какво да пия?“ опции за Starbucks (или друго място за кафе по този въпрос), разгледайте публикацията ни в Starbucks Holiday Keto Friendly Drinks !

Кето Напитки Не-Не/Напитки, които трябва да избягвате на Кето

Ако спазвате кето диетичен план, има няколко напитки, които се считат за кето не-не:

  • Сода: Редовната сода е заредена със захар със средно съдържание на захар, варираща от 30-50 грама на кутия, като една порция може да ви надхвърли дневното разпределение на въглехидрати. Въпреки че са с ниско съдържание на въглехидрати, диетичните газирани напитки с изкуствен подсладител не се препоръчват, тъй като идват със собствен набор от потенциални опасения за здравето, но както бе споменато по-горе, можете да изберете сода с естествен подсладител като стевия.
  • Сок: Дори ако е 100% сок без добавена захар, сокът не се счита за напитка, подходяща за кето, тъй като има концентриран източник на въглехидрати.
  • Мляко: Млечното мляко не е непременно „не-не“, но естествено съдържа въглехидрати и колкото по-ниско е съдържанието на мазнини, толкова по-високо е съдържанието на въглехидрати, така че продължете с повишено внимание. Изберете млечни продукти с пълномаслена мазнина, тъй като те са с по-ниско съдържание на въглехидрати и ако желаете чаша мляко, може да опитате неподсладено мляко на растителна основа.

Финални мисли

Хидратирайте, пийте и бъдете весели! Има много вкусни кето напитки, просто трябва да прочетете етикета и да внимавате за натоварените с въглехидрати и скрити захари, които могат да ви изгонят от кетозата.