ниско

Независимо дали отивате на ниско ниво въглехидратна диета или диета с високо съдържание на въглехидрати, основната цел е да изгаряте мазнини и да изпитвате загуба на тегло, докато получавате протеини и друго хранене, от което тялото ви се нуждае. Факт е, че единственият начин за изгаряне на мазнини е да изразходвате повече енергия, отколкото приемате, и какво точно сте избрали да приемете, става много важно, когато наблюдавате диетата си. Диетите с високо и ниско съдържание на въглехидрати се рекламират като решение за отслабване, но кое е по-добро? Следното ще очертае плюсовете и минусите на всеки, за да можете да определите дали някой от тях е подходящ за вас.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са, че са много нискокалорични, което е в основата на отслабването с тази програма. Две много популярни диети на пазара днес, диетата Atkins и Zone, и двете използват нискокалорични и нисковъглехидратни храни. Това може да е нещо добро, стига да поддържате приема на калории на минимум 1300 на ден за жените и 1700 на ден за мъжете. Трябва също да приемате добавка с фибри.

Друго добро нещо при диетите с ниско съдържание на въглехидрати е, че те се придържат към малки количества нискогликемични въглехидрати в комбинация с мазнини и протеини. Това предпазва тялото ви от загуба на чиста телесна маса и мускули, но му позволява да отслабва с мазнини. Последните проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини ще понижат нивата на триглицеридите и глюкозата. Основният проблем с диетите с ниско съдържание на въглехидрати е, че е известно, че те са лишени от основни микроелементи, но това може да се пребори с внимателно планиране на диетата и хранителни добавки.

Диета с високо съдържание на въглехидрати

Последните проучвания показват, че диетите с високо съдържание на въглехидрати съдържат по-голям прием на тези витамини:

  • A
  • ° С
  • листен
  • каротин
  • калций
  • желязо
  • магнезий

но по-нисък прием на:

  • цинк
  • натрий
  • B12

Това трябва да се отчете, за да нямате никакви недостатъци, ако решите да използвате диета с високо съдържание на въглехидрати.

В проучване на Министерството на земеделието на САЩ изследователите установяват, че диетите с високо съдържание на въглехидрати правят хората по-склонни да имат нисък ИТМ. Те също така са склонни да включват храни с високо съдържание на фибри и вода, но с ниско съдържание на мазнини, като зърнени храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Като цяло се консумират по-малко трансмазнини и наситени мазнини.

Основната опасност при диетите с високо съдържание на въглехидрати е да не обръщате особено внимание на видовете въглехидрати, които консумирате, което лесно може да доведе до наддаване на тегло. Въглехидратите лесно се преяждат и им липсват основни, здравословни мазнини, така че посещението на добър диетолог за правилното хранене и менюта преди започване на диета е от съществено значение.

Превъзходната диета

Все още се обсъжда коя диета е най-добрата и така или иначе, трябва да включите здравословни храни от всички групи храни във вашата диета. Коя диета е по-добра зависи единствено от конкретния човек, който спазва тази диета - ежедневния си начин на живот, уникален избор на тяло и храна.

Ключът към отслабването и влизането във форма е да намерите диета, която толкова обичате, с която да живеете до края на живота си. Потърсете съвета на вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за промяна на диетата и допълнителни упражнения. След това намерете уважаван диетолог, който да ви насочи към здравословна диета, богата на протеини, въглехидрати, зеленчуци и добри мазнини.