Фати Нур

6 май · 5 минути четене

на първо място, няма ракетна наука за отслабване, така че поемете дълбоко въздух и се успокойте, не е късно да започнете. Между другото можете също да изгаряте мазнините си чрез дълбоко дишане 🙂 .

загуба

Защо искате да отслабнете

когато осъзнаете, че хората ви казват какво да ядем или да си представим как изглеждаме. Никой няма право да ви нарани, да ви накара да се почувствате непълноценни или има силата да ви съсипе деня. Нормално е, когато се чувствате неудобно, объркано или ядосано в тази ситуация. Решението да отслабнете е нещо лично вечеря и не е трудно .

Има ли някакъв правилен начин за отслабване

Да, има много начини да отслабнете. Всичко, което трябва да направите е

  1. Намалете въглехидратите
  2. Яжте плодове и зеленчуци
  3. Контролирайте калориите
  4. Здравословен прием на протеини
  5. Пия вода
  6. Сън с добро качество

Промяна на диетата за отслабване

Ще трябва да си поставите цели, за да промените начина си на живот, за да отслабнете. Поставете по-малки цели, за да постигнете целите си мини цели трябва да е проста и лесна, така че да можете да поддържате. Когато усвоите ежедневието си, в този момент опитайте още веднъж и отново.

Вкъщи опитайте се да пиете вода още повече, за да може да намали глада ви. Добавете протеин към вашата диета, това е основно хранително вещество за здравето. Високо съдържание на протеини диетата помага за намаляване на глада, запазване на мускулната маса и ускоряване на метаболизма. Яжте яйца на закуска, пийте смути, приготвено с протеин на прах, пилешко или свинско месо, постно говеждо брашно с планирани ястия и напълнете останалата част от чинията си със зеленчуци.

Приложения за отслабване

Можете лесно да инсталирате приложения за отслабване на вашето мобилно устройство. С помощта на техните програми можете да ги използвате за проследяване на различни навици в начина на живот, като прием на калории и продължителност на упражненията. Те не само са лесни за използване, но и ни носят научна полза. Самоконтролът може да насърчи загубата на тегло, като увеличи знанията за вашите навици и ежедневен напредък.

Кетогенната диета или кето диетата

Много изследвания показват, че кето диетата може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си. Това е диета с много ниско съдържание на раци и високо съдържание на мазнини. Принуждава тялото да изгаря мазнини, а не въглехидрати, което означава, че получавате повече калории от мазнини и протеини и намалявате въглехидратите, които лесно се усвояват като бял хляб, захарна сода, сладки сладкиши. Негативни ефекти на кето лош дъх, запек, нередовен менструален цикъл, проблеми със съня, умора и намаляване на костната плътност. Понякога яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини също може да затрудни упражненията.

Упражнения за отслабване

Ще трябва да се напъвате при всяка тренировка на вашата рутина. Упражнението трябва да бъде част от ежедневието ви по смислен начин 5 дни в седмицата минимум. Това ще даде бързи резултати, когато ви харесва да го правите. Ето типове упражнения, за да се подготвите.

  1. Интервално обучение
  2. Boot camp
  3. тренировка с тежести
  4. Бягане
  5. Бокс
  6. Табата
  7. Кросфит
  8. Плуване
  9. Йога
  10. Въже за скачане

Хапчета за отслабване

На пазара има различни хапчета и изкушението да използвате хапчета за отслабване без рецепта може да отслабне бързо. Има две категории лечения за отслабване, които се продават без рецепта.

  1. Хранителни добавки
  2. Лекарства без рецепта

За вас е важно да знаете информация за хапчетата за отслабване преди това, защото това може да причини често срещани странични ефекти напр .: главоболие, гадене, кашлица, сухота в устата, умора, замаяност, понякога повишена скорост на топлина, високо кръвно налягане.

Бариатрична хирургия

Загубата на тегло чрез ограничаване на количеството храна, което стомахът може да побере, е известно като бариатрична хирургия. В това целта е да се намали размерът на стомаха, за да се спре да се яде повече, което помага да се намали теглото. Тази операция се оказа най-ефективният начин за постигане на дългосрочна загуба на тегло и подобрете здравето си. Пациентите остават в болницата за 2 до 3 дни и се връщат към нормалното след 3 до 5 седмици.

Как да отслабнете, ако имате СПКЯ

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) може да доведе до наддаване на тегло, поради хормоналния дисбаланс, който влияе върху тялото ви. Той има сериозни ефекти върху здравето, включително сърдечни заболявания, безплодие, увеличава риска от диабет, затлъстяване, изтъняване на косата, кожни проблеми. За да намалите симптомите на СПКЯ и да избегнете напълняване, трябва да следвате тези насоки.

  1. Яжте повече фибри
  2. Яжте повече постно протеин
  3. Яжте храна, която намалява възпалението
  4. Уверете се, че получавате достатъчно йод
  5. намалете някои храни

С тези насоки можете да свалите килограми .

Пийте черно кафе

Качественото черно кафе може да има многобройни ползи за здравето. Кофеинът в кафето може да увеличи изгарянето на мазнини с до 10–29% и да засили метаболизма с 3–11%. Не добавяйте захар в него.

Ползи от зеления чай

Зеленият чай има много предимства, той е зареден с много силни антиоксиданти, известни като КАТЕХИНИ които са много полезни за изгаряне на мазнини.

Диета за контрол на порциите

Всичко е свързано със здравословния начин на живот и здравословното хранене. Диетата за контрол на порциите не е свързана с количеството, а по-скоро с това, което ядем. Идеята е вие ​​да разберете какво да ядете, колко е вашето решение. Уверете се, че приемате пълнозърнести нишестени въглехидрати като пълнозърнест хляб, овес, ечемик. Добавянето на яйца и пиле, неща, които са източник на протеини, няма да ни дадат мускулна сила и маса, но също така ще ни поддържат по-сити за дълго време. Можете да добавите повече протеини (млечни продукти), като добавите порция сирене, кисело мляко и мляко. Добавете порция плодове, които ще ви осигурят хидратация и фибри, можете да изберете зеленчуци по ваш избор. Използвайте съдове за контрол на порциите и отделно приготвяйте порциите си. Така че порцията е количеството храна, което сте сложили в чинията си, докато порцията е точно изчисленото количество от вашата храна и е здравословен начин на живот, който трябва да следвате, за да останете във форма за дълго време.

Оценете размерите и размерите на сервиране с помощта на ръката си

  1. 1 чаша = юмрукът ви
  2. 1 унция = месестата част на палеца ви
  3. 1 инч = средната част на показалеца
  4. 1 чаена лъжичка = върха на показалеца
  5. 1 супена лъжица = палецът ви, минус месестата част

Като имаме 2-3 порции плодове на ден и като включим зеленчуци, можем да получим подходящото количество витамин С.

Намерете подкрепа от някъде, това може да бъде ваш приятел, колега, съсед, професионалист, уебсайт или друга статия чрез социалните медии. Има много малки промени в начина ви на живот, които могат да ви помогнат да отслабнете.