7 ключови болкоуспокояващи хранителни вещества, които може да ви липсват

1. Витамин D
Повечето възрастни американци имат недостиг на витамин D, който допринася за провъзпалително състояние. Той е имуномодулиращ и тъй като инхибира абсорбцията на калций в костта, може да причини мускулно-скелетна болка. Изследователите са установили, че дефицитът на витамин D е често срещан при пациенти с хронична болка, а симптомите на дефицит могат да включват умора и мускулни болки. (3) Витамин D 3 е най-бионаличната форма, бързо се абсорбира и рядко се среща в храните. Най-добрият начин да увеличите нивата си е да прекарвате време на слънце, 20-30 минути на ден с открити ръце и крака и в зависимост от това къде живеете, вземете добавка.

2. Семейство витамини от група В
Витамините от група В са важни за миелиновата обвивка, която предпазва нервите ви. Има около 8 различни витамини от група В и всички те имат критична роля. Витамините В 2 (рибофлавин) и В 6 (пиридоксин) могат да помогнат за подобряване на синдрома на карпалния тунел, а витамин В 3 (ниацин) облекчава дискомфорта при остеоартрит, в резултат на което се подобрява гъвкавостта на ставите, намалява възпалението и намалява нуждата от противовъзпалителни лекарства. (4) Витамин В 12 може да помогне за облекчаване на неврологичната болка, която се проявява с изтръпване и други странни усещания. Различни видове витамини от група В са лесно достъпни в цели храни като месо, риба, млечни продукти, тъмнолистни зеленчуци, бадеми, фъстъци, гъби, авокадо, боб и яйца.
Витамините от група В са важни за миелиновата обвивка, която предпазва нервите ви. Щракнете, за да чуруликате

3. Витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, противовъзпалително и аналгетично средство и има дълга история на приложение за облекчаване на мускулно-скелетната болка. В проучване на пациенти, приемащи 600 mg два пъти дневно, резултатите показват значителен аналгетичен ефект и известно облекчаване на симптомите, но са необходими допълнителни изследвания за дозировката и ефикасността. (5) Намерете витамин Е в слънчогледови семки, бадеми, спанак, червени чушки, аспержи, риба, манго и авокадо.

4. Магнезий
Магнезият, най-разпространеният минерал в организма, се използва за над 300 биохимични реакции, но повечето американци имат дефицит! Необходим е за синтеза на протеини, мускулната и нервната функция, производството на енергия и регулирането на кръвното налягане. (6) Това е кофактор за АТФ, поради което е жизненоважен за производството на енергия. Магнезият активира витамин D, който също е важен за регулирането на калция и здравето на костите. Той регулира други минерали, а също така се подрежда с хранителни вещества, за да помогне за изпълнението на множество биохимични функции. Колкото повече остаряваме, приемът на магнезий намалява и виждаме повече симптоми на дефицит. Изтръпване, мускулни крампи и абнормни сърдечни ритми са някои от симптомите, наблюдавани при неадекватни нива на магнезий. Този минерал се използва за лечение на мигренозно главоболие и може да бъде полезен и при лечение на фибромиалгия и нарушена митохондриална функция. Тъмните листни зеленчуци, ядки, семена, риба, боб, пълнозърнести храни, авокадо и банани са богати източници на този минерал.
Тъмните листни зеленчуци, авокадото и бананите са богати източници на магнезий. Щракнете, за да чуруликате

5. Аминокиселини
Аминокиселините са градивните елементи на протеина и са голям компонент на невротрансмитерите, мускулите, клетките, хрущялите, костите и тъканите. Те са също толкова важни, колкото витамините и минералите! Всъщност за всеки, който се възстановява след нараняване или операция, или за тези, които желаят мускулен растеж, правилният прием на аминокиселини е от решаващо значение. (7) Метионинът е от решаващо значение за страдащите от артрит, тъй като помага за облекчаване на болката и стимулират хрущялната тъкан. Аминокиселината аргинин е важна за здравето на костите, тъй като е компонент на колагена, важен компонент на костите. Възрастните изискват между 50 и 300 милиграма аминокиселини на ден. Храните с най-големи количества включват животински продукти като постно месо, птици, морски дарове и яйца, семена от чиа, слънчогледови семки, бадеми, авокадо, смокини и киноа. Знаете ли, че киноата всъщност е семе, което е заредено с аминокиселини?!

6. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини (EPA и DHA) са основен вид мазнини, които се използват в метаболитните процеси, от съществено значение за доброто здраве и помагат за намаляване на възпалението при мускулно-скелетни и автоимунни състояния, облекчавайки хроничната болка. Те стимулират развитието на хрущял за възстановяване на ставите, увеличават абсорбцията на минерали и са били ефективни за лечение на мигрена, болки в гърба и артрит. За мускулно-скелетна болка са необходими дози от 3000 милиграма (3 грама) EPA и DHA дневно, за да се възползват от противовъзпалителните ползи. (8) Ако не желаете познатите източници като камбала, сьомга или сардини, не забравяйте да включите яйца, орехи и карфиол във вашата диета.

вещества
Калцият е важен за мускулната и нервната функция.

Калцият е важен за поддържане на здрави кости и контрол на мускулната и нервната функция. Признаците на силно ниско съдържание на калций включват умора, мускулни крампи и абнормни сърдечни ритми. Уверете се, че получавате 9 порции зеленчуци всеки ден - особено тъмни листни зеленчуци. Листните зеленчуци са богат източник на калций и не са свързани с непоносимост или алергия, които придружават млечните продукти.

Лекарства и хранителни вещества

Според клиниката Mayo, 70 процента от американците приемат поне едно лекарство с рецепта, а повече от половината американци приемат две. (9) За повечето от нас с напредването на възрастта тези числа се увеличават; 20 процента от американците приемат пет или повече лекарства с рецепта! И това дори не взема предвид лекарствата, които се предлагат без рецепта и които могат да бъдат добавени към сместа! Ако в момента се борите с болка или имате наднормено тегло, има вероятност да попаднете в една от тези категории.
Докато лекарствата, които приемате ежедневно, изглежда вършат предвидената работа, зад кулисите това е друг въпрос. Лекарите са научени да търсят потенциалните странични ефекти на лекарствата. Последствията от продължителната употреба на лекарства са, че те могат да причинят изчерпване на хранителните вещества, което води до широко разпространени ефекти в тялото. Изчерпването на хранителни вещества засяга от своя страна имунната, мускулно-скелетната, храносмилателната, ендокринната и неврологичната системи, причинявайки болка. Това кара ли Ви да се чудите за лекарствата, които може да приемате, и последиците от тях?

Пет често срещани лекарства и техните ефекти (10)

  • Нестероидни противовъзпалителни лекарства и противовъзпалителни средства (НСПВС) Те включват лекарства без рецепта като Advil, Aleve и Excedrin, както и версии с рецепта. Този клас лекарства може да изчерпи желязото, витамин В 9 (фолиева киселина), витамин С и цинк, което води до слаба имунна система, анемия и повишена податливост към инфекции.
  • Глюкокортикоиди: Те включват стероиди като преднизон и кортизон. Този клас лекарства може да изчерпи множество витамини и минерали като магнезий, калий, натрий, селен и цинк, които са важни за здравето на костите и клетките, мускулната и нервната функция и имунитета. Друго следствие е намалената абсорбция на калций, която след това пречи както на метаболизма на магнезия, така и на витамин D.
  • Антиревматични лекарства, модифициращи заболяването: (DMARDS) Тези лекарства, използвани за забавяне на прогресията на увреждането на ставите, включват лекарства като метотрексат, лефлуномид, хидроксихлорохин, сулфасалазин, миноциклин, азатиоприн и циклоспорин. Списъкът с възможни изчерпвания на хранителни вещества включва B 3, B 6, B 9, B 12, витамин К, калций, мед, желязо, магнезий, важния антиоксидант глутатион и пробиотици, които са жизненоважни за здравето на червата.
  • Опиоиди: Тези лекарства, които действат върху нервната система за облекчаване на болката, включват кодеин, хидрокодон, викодин, оксикодон и морфин. Селенът и глутатионът, и двата важни антиоксиданта, се изчерпват, както и цинкът, който отново е важен за имунната система.
  • Инхибитор на протонната помпа: (PPI) Тези лекарства, които помагат за облекчаване на симптомите на ГЕРБ, включват лекарства като Prevacid, Prilosec и Protonix. Тъй като те действат точно в стомаха в началното място на храносмилането, те могат да повлияят на цял списък от хранителни вещества, които включват калций, хром, фолиева киселина, желязо, витамини от група В, витамин С и цинк. Каскадата от последствия от всички тези изчерпвания на хранителни вещества може да включва промени в здравето на костите, имунната система, храносмилателната функция и психичното състояние.

Като правите корекции в диетата си, бихте могли да се настроите за успех, като видите (и усетите) подобрение в здравето на храносмилателната система, подобрите усвояването на хранителните вещества от храната и хранителните добавки и разчитате все по-малко на лекарства, отпускани с рецепта, за да облекчите болката си. Допълнителен бонус може да са парите, които спестявате от всички тези скъпи лекарства за облекчаване на болката! Храненето е бърз начин да промените здравето си, да разрешите болката и отслабнете.