С ефекта на бумеранга е познат на много жени. В 80% от случаите падналото тегло се връща, често уловът с нарастващо тегло, който е много неприятен, болезнен, може да доведе до стрес и продължителна депресия. Ето защо е важно да се намери актуален, безопасен и надежден начин. Ефективната диета за отслабване не само ще отслабне, но и ще запази резултатите в идеалния вариант за подобряване на вашето здраве. Кой да избере, всеки трябва сам да определи.

диета

Ефективната диета не означава бързо

Бързо да отслабнете това, което повечето жени искат, но малко хора мислят за последствията. Има диети, при които килограмите не просто „си отиват“, а дори „бягат“. Човек отслабва, обема, но организмът няма време за драстични промени. Това подкопава здравето, с голяма първоначална маса може да се получи от изместването на вътрешните органи. Най-ефективната диета за отслабване е техника, която помага за отслабване без вреда за здравето.

Често срещани грешки при отслабване на хора:

  1. Намаляване на калоричната стойност до критичните стойности. Тялото на жената не може да бъде напълно функционално, когато получавате 600-800 ккал на ден. Минимум 1200 kcal. Да, теглото бързо се намалява, но дефицитът на енергия след кратко време се очаква стагнация, тялото ще започне да работи в енергоспестяващ режим.
  2. Изключение на мазнини. Можете да ядете зеле или да пиете кисело мляко без мазнини. Теглото ще отиде, но с него ще започнете да губите коса, лоши нокти, ще има проблеми с кожата, ще провалите женския цикъл. Минималното количество мазнини на ден е 22 g.
  3. Отхвърлянето на вкусна храна. Пълното ограничаване на любимите ястия води до смущения. Ако успеем да постигнем диета до края, тогава след това ще бъде трудно да устоим. Трябва да промените хранителното поведение и системата позволява на продуктите да готвят вкусни ястия.

Предотвратете много морални изтезания. За отслабване дори и най-ефективната диета малко. Жените имат лошо настроение, главоболие, слабост. Невъзможно е да се възприеме диета като трагедия или лишение. Нека това бъде радостен път към хармонията и фигурата на мечта, лесна и желана.

Японската диета, или Протасово

Това е една от най-ефективните и доказани диети, която не само ви позволява да отслабнете, но има и много предимства. След като "Potasovki" започне да се храни правилно, теглото ще продължи да намалява, ще промени възгледите за храната и вкусовете. Тази система използва много сурови зеленчуци, което води до прочистване на червата, подобрява състоянието на кожата, появява се вода от тялото.

Същността на диетата Ким Протасов:

  1. Първите 2 седмици се консумират 1400 g сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 g ферментирали млечни продукти, близки до 5% масленост.
  2. 3 до 5 на седмица вместо 300 г млечни продукти, консумирали същото количество месо, птици, риба или морски дарове. Вън нежни начини за готвене без масло.
  3. По време на диетата трябва да се пият най-малко 2 литра вода, което ще увеличи ефекта на растителните фибри ще помогне за прочистване на загубата на тегло.
  4. Potasovka трае 5 седмици, но диетолозите препоръчват да се направи "изход", който ще бъде равен на продължителността на диетата. Всяка седмица добавяйте нови продукти: зърнени храни, супи, плодове, варени зеленчуци. През тези 5 седмици продължава загубата на тегло.

Само диета можете да отслабнете от 5 до 15 кг. всичко зависи от първоначалните данни. Много добре вземете томове. Не можете да използвате метода повече от 1 път на 6 месеца, по-добре е да направите празнина година, така че тялото да има време да се възстанови.

Противопоказания: заболявания на стомашно-чревния тракт, бременност, кърмене.

Интересно: Ким Протасов е фалшиво име и този диетолог не съществува. Този псевдоним взе журналист от списание през 90-те години на миналия век, което публикува все още популярната техника.

Диета за мързеливи

Това е най-ефективната, безопасна диета, която стана популярна напоследък. Че не можете да пиете след ядене, знаете ли, много хора. Течността разрежда стомашния сок, забавя храносмилането и предотвратява усвояването на хранителните вещества. Защо не се възползвате от тази информация! С правилния подход за пиене на течности, теглото ще отиде бързо, без никакви усилия и вреда за тялото.

Същността на диетата за мързеливи хора:

  1. Цялата вода се консумира преди хранене. 20 минути преди основното хранене и веднага след събуждане определено се използват 400 ml течност.
  2. След хранене пия 2 часа или дори час, ако се използва лека храна. През това време те трябва да смилат.
  3. За ефективно отслабване е желателно да се изключат висококалоричните, мазни, сладки ястия и да не се яде 3 часа преди лягане.

Номерът не е само в ускореното усвояване на храната. Водата изпълва стомаха, порциите неволно се намаляват, което намалява дневните калории. Става невъзможно яденето на солена, сладка храна, както и издържането в продължение на 2 часа без пиене, ще бъде трудно. На диета забравете за чашата кафе с бонбони или торта. Освен това можете да ядете само след определени правила от време.

Диета с елда

Друга най-ефективна диета, продължителността на която може да се коригира независимо, но с основните правила. Основата на диетата - каша от елда, приготвена на вода без сол или с минимално количество. Основният продукт е достъпен, полезен, почиства тялото, подхранва добре, потиска глада. Но да изберете тази система само за хора, които наистина обичат елда.

Същността на елда диета и видове:

  1. Системата за 1-3 дни. Всъщност това е диета на гладно. През цялото време консумира каша без сол. Тялото се отървава от излишната течност, намалява обема, прочиства червата, нормални изпражнения.
  2. Седмична диета. Много опции. Към елдата можете да добавите зелени ябълки, кисело мляко, пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Тази система е по-лесна.
  3. Диета с елда за 14 дни. Освен почистване и извеждане на излишната течност, тази система намалява количеството мазнини в тялото. В зърнените култури са зеленчуци, заедно с млечни продукти и ябълки, в някои изпълнения се съдържат в пилешки гърди.

Загубата на тегло зависи от продължителността на избраната методология. 1-3 дни, за да се отървете от излишните мазнини, няма да работят, оставяйки само вода, но може да е добър старт за отслабване или да проверите годността на системата. 2 седмици лесно губят 4 до 7 кг. При правилно връщане към нормална диета те не се връщат.

Противопоказания: бременност, стомашно-чревни заболявания, недостиг на витамини, непоносимост към основния продукт.

Диетата на Дюкан

Една от най-популярните протеинови диети, която в кратки срокове помага да отслабнете огромно количество тегло. Тази система е подходяща само за абсолютно здрави хора, които са готови да следват всички инструкции и да не се отклоняват от правилата. Процедурата се основава на биохимичните процеси в организма. Всяко незначително нарушение може да намали ефективността, да потисне загубата на тегло, да нарани.

В системата от 4 етапа с ясно дефинирана последователност и дължина. Всички изчисления могат да бъдат направени на официалния уебсайт. Задължителен компонент на диетата по време на диетата са овесените трици. Във втората фаза можете да добавите влакна от пшеница и ръж, но според разрешените стандарти.

Същността на етапите на диетата на Дюкан:

  1. Атака. Кратък етап с продължителност до 7 дни, изчислен индивидуално. Основата на диетата 72 протеинов продукт. Този етап е предназначен за загуба на течности и повишената мотивация може да отнеме до 3-5 кг наднормено тегло.
  2. Редуване. Основната фаза на диетата, която е изгарянето на мазнини. Добавени към протеини в 28 вида зеленчуци без нишесте в състава, дните се редуват. Продължителността на този период може да варира от няколко седмици до една година или дори повече, докато получите желаното тегло.
  3. Консолидация. Към основната дажба се добавя хляб, плодове, сирене. Този период ви позволява да преминете към нормална диета. Продължителността се определя по формулата: 10 дни на 1 кг тегло.
  4. Стабилизиране. Един ден в седмицата - протеинов четвъртък. Спазена диета от първия етап. Допълнително ежедневно използвани трици.

През целия период на диетата трябва да пиете витамини. Позволено е да се използват заместители на захарта, естествен или синтетичен състав. Не можете да ядете плодове, всички млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини, като месото. Това е една от малкото диети, която ви позволява да ядете колбаси, раци, консерви, но всички продукти трябва да отговарят на изискванията на диетата, да няма забранени подправки, захар, да надвишава определен праг на масленост.

Важно! В диетата и много тънкости и нюанси системата изисква внимателно проучване. Пиер Дюкан силно препоръчва да прочетете неговата книга, която ще изясни. Вижте също системата на официалния уебсайт.

Противопоказания: всякакви хронични заболявания на органи и системи, бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, нарушаване на хормоните, деца и старост. Тази диета изисква задължителна консултация с лекар.

Кефирна диета

Тази диета ще помогне да отслабнете много бързо, тя се използва от много известни хора. Само за седмица можете да се отървете от 5 кг. Но също така има различни други опции с различна продължителност. Винаги можете да "опитате" диета, като направите ден на гладуване на кефир.

Същността на кефирната диета:

  1. Основата на диетата - кисело мляко със средна или ниска масленост, но не повече от 2%. На ден трябва да консумирате 1 до 2 литра.
  2. Фракционна мощност, не е възможно само за една напитка 0,5 литра ферментирал млечен продукт, препоръчително е да се пие чаша на всеки 2-2,5 часа.
  3. Важно е да пиете вода, тъй като киселото мляко е диуретик, премахва излишната течност, резервите, които трябва да се запълнят.

В допълнение към класическата диета има и други възможности с добавяне на ябълки, извара, елда, зеленчуци или различни плодове. Всички те имат своите правила се различават по продължителност. Дългосистемната диета включва повече храни, отколкото бързи методи до 5-7 дни.

Противопоказания: хиперацидност на стомаха и всички заболявания на храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост кефир, детство, бременност и кърмене.

Ако промените диетата към здравословно хранене, увеличите консумацията на храни, богати на бавни (сложни) въглехидрати, фибри, ядки, може да получите дискомфорта от стомашно-чревния тракт: метеоризъм (подуване на корема). Това се дължи на факта, че зърнените култури, бобовите растения, зеленчуковите култури са в основата на здравословното хранене - богати trudnoudaljaemye олигозахариди. Съдържа алфа-галактозидаза, ензим, който разгражда сложните въглехидрати до белите дробове за усвояване на монозахариди. Дозировката зависи от количеството консумирана храна, което улеснява нормализирането на храносмилането както по време на закуска, така и по време на хранене.

Тайни лека диета

Всяка диета ще бъде прехвърлена по-лесно и по-интересно, ако успеем да намерим начин да се обърнем към нея. Ключът към успеха е задълбочено проучване на правилата и менютата. От голямо значение е мотивацията. Ако е наистина силен, гладът отстъпва, изкушението да наруши диетата няма, килограмите ще отидат бързо, лесно и трайно.

Асистенти и тайни:

  1. Вода. Искам да пия вода. Чух толкова много хора, но използвам едни и същи единици. Водата е това, което помага за справяне с глада, ускорява и улеснява загубата на тегло.
  2. Витамини. Те трябва не само да запазят красотата и здравето, но и да премахнат глада. Ако нещо липсва на тялото, то ще поиска храната.
  3. Движение. Това е прост начин да се отървете от чувството на глад или да ядете нещо забранено. При първото желание за „грях“ трябва да правите клекове поне 50 пъти. Или скочете 5 минути на въжето за скачане.

Необходима стъпка във всяка програма за отслабване диетолозите смятат, че пречистващите сорбенти. Той активно абсорбира само вредни токсини в изобилие постъпва в кръвта чрез разграждане на мастните натрупвания. Тези токсини провокират характерно диетично гадене, неприятен вкус в устата, нарушения на изпражненията, скучна кожа, поява на пъпки и петна. Този сорбент добре запълва стомаха, като по този начин създава усещане за ситост, изсмуква излишък от стомашен сок и ензими, които неутрализират дразнещия им ефект върху стомашната стена. Нека получава дълги курсове за разлика от други сорбенти.

Пътят към хармонията може да бъде тежък или лек. Човекът сам определя своя начин, много зависи от нас.