В днешно време диетичният план изисква дори повече планиране, отколкото просто намаляване на калориите. Очевидно е, че перфектният хранителен режим включва цялостна стратегия за диета и тренировка. Днес представяме „Диетата без бяло“, ако не сте наясно с нея.

белите

Белите храни обикновено се отнасят до храни с бял цвят и които всъщност са рафинирани и преработени, като

  • Картофи и картофен чипс
  • Бял боб
  • Бяла риба, пиле от бяло месо и др.
  • Сирене или масло
  • Бял ориз и продукти от бяло брашно, като хляб и др.
  • Пица и други преработени храни
  • Сода или диетични напитки

Белите храни са богати на калории, по-малко на хранителни вещества, както и силно гликемични, които незабавно се разграждат в стомаха и повишават нивата на кръвната захар. Тези храни обикновено съдържат големи количества захар или бяло брашно или нишесте, което ви оставя гладни, а също и без енергия (1).

Краткосрочното въздействие на тези видове храни е, че те ви карат да задържате тегло и излишни килограми, по-специално около средната част. В дългосрочен план те могат да предизвикат недостиг на инсулин, който води до диабет. Прочетете публикацията ни „5-те бели отрови“ и научете нейните усложнения.

Повечето от тези храни съдържат прости въглехидрати, които засилват производството на инсулин и отключват желанието за храна за още повече въглехидрати. Един от начините да ограничите количеството преработени и рафинирани храни, които консумирате - и обикновено се храните много по-здравословно - е да опитате диетата без бели храни (2).

Не-бяла диета

Диетата не включва определен план, но основно включва премахване на всички бели храни от режима на хранене. No-White Diet е с ниско ниво на гликемия. Това показва, че трябва да предотвратите от диетата си храни с ниско съдържание на нишесте и ниско съдържание на нишесте и с високо съдържание на захар.

Като държите повечето бели храни извън режима си на хранене, вие премахвате няколко рафинирани и преработени храни, които са източник на празни калории и дисбаланс на кръвната захар. Препоръчителните храни са;

  • Всички зеленчуци с изключение на картофи и бял боб, пресни плодове. Други бели зеленчуци, като пащърнак и карфиол, са изключение от правилото „без бяло“, тъй като те нямат същия ефект върху нивата на кръвната Ви захар като картофите.
  • Риба и морски дарове, постно месо и др.
  • Ядки като бадеми, кашу, пекани, слънчоглед, тиква и лен са здравословен избор, но изберете сурови или обикновени печени ядки.
  • Белтъци
  • Небели бобови растения
  • Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия,
  • кафяв ориз
  • Овесена каша
  • Обезмаслено мляко и обикновено кисело мляко
  • Подправките с високо съдържание на натрий трябва да бъдат предотвратени.

Не-бялата диета може да помогне за избягване, а също и за управление на захарен диабет и инсулинова резистентност. Стоенето далеч от солта може да помогне за намаляване на някои случаи на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, както и за премахване на излишните течности от тялото. За много хора, които спазват диета, особено тези, които са чувствителни към въглехидрати, това ще помогне да се балансират нивата на инсулина и също така ще се сведе до минимум апетита, който помага при отслабване.