Започнах да вдигам сериозно преди около 6 месеца, като взех предвид хранителните и други аспекти. Повдигането ми даде много самочувствие. Това също ме доведе до създаване на приятели.
Храненето играе много важна роля в културизма.
Телата ни се нуждаят от храна за енергия и за да растат. Обръщането на голямо внимание на вашата диета може да увеличи мускулната печалба или загубата на мазнини. В тази статия ще разгледаме важното за яденето на мазнини, колко да ядем и какъв вид мазнини да ядем.
Когато за пръв път започнах да се занимавам с фитнес, мислех, че яденето на мазнини е лошо. Всичко, което ядох, имаше или ниско съдържание на мазнини, или никакво. Все още правех печалби, но не много големи. Просто не можах да си взема багажа, който исках. Направих някои изследвания и установих, че мазнините са много важна част от вашата диета.
Мазнините съдържат девет калории на грам. Протеините и въглехидратите съдържат четири. Мазнините са най-концентрираните хранителни вещества, произвеждащи енергия. Следователно не се нуждаем от толкова мазнини, колкото от протеини и въглехидрати. Мазнините се разделят на три категории, наситени, мононенаситени и полиненаситени.
Месото, яйцата и млечните продукти, като сирене, са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол. Високият прием на наситени мазнини може да бъде нездравословен. Диетите с голямо количество наситени мазнини могат да доведат до инсулти, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Плодовете и зеленчуците съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, които могат да понижат холестерола.
И така, къде можете да набавите тези необходими мазнини? Мазнините от риба, авокадо, сурови семена, като тиква и слънчоглед, ядки като бадеми и кашу и масло от ленено семе са добри източници на мазнини. Излишъкът от лоши мазнини също може да ви умори.
За да видите най-продаваните продукти от ленено масло, кликнете тук.
Затова искате да избягвате храни като масло, майонеза, сладолед и бекон. Приемането на тези храни от време на време няма да навреди, но не искате да ги правите основна част от вашата диета.
Здравните експерти казват, че мазнините трябва да съставляват не повече от 30% от приема на калории. Средният прием на мазнини в Америка е около 30% -50% от приема на калории. Проблемът с диетите с ниско съдържание на мазнини или без тях е, че те гладуват тялото ви. Вашето тяло се нуждае от мазнини, за да оцелее, така че когато отричате тялото си от мазнини, то ги задържа, когато ги приемате.
Това води до използването на необходимите протеини вместо това, тъй като тялото ви не разполага с необходимите мазнини за доставка на енергия. Също така ще започнете да изгаряте мускули за енергия. Знам, че никой от вас не иска да загуби мускули!
Храните с ниско съдържание на мазнини не са всичко, от което са се напукали. Това, че нещо е с ниско съдържание на мазнини, не означава, че е полезно за вас. Повечето храни с ниско съдържание на храна са натоварени със захар или други химикали, които не са полезни за тялото ви. Някои картофени чипове се правят с химикал, наречен Olestra.
Това замества мазнината, използвана в чипса. Така че изглежда, че можете да ядете чипс без мазнини, но има и недостатък. Olestra е много трудно за храносмилането на тялото ви. За да се отървете от това, тялото ви произвежда мазни отделяния. Звучи забавно.
Цялата захар в тези продукти се превръща в мазнини, защото е ненужна. Така че вие сте дебели от яденето на тези храни с ниско съдържание на мазнини и без мазнини.
Аз самият получавам повечето си мазнини от натурално фъстъчено масло, фъстъчено масло, направено със 100% фъстъци. Мазнините в този фъстък са много полезни за тялото ви.
Откакто увеличих приема на „добри“ мазнини, постигнах повече печалби. Яденето на мазнини няма да ви напълнее. Здравословната диета трябва да включва разнообразни протеини, въглехидрати и мазнини. Диетата ми се състои от 40% от калориите ми, идващи от въглехидрати, 40% от протеини и 20% от мазнини.
Това съотношение даде страхотни резултати и не съм сложил много мазнини, ако има такива. Така че, ако искате да сложите някаква качествена маса, яжте малко качествена мазнина!