Търсите начин да разклатите домашните си тренировки? Какво ще кажете за пилатес?
Много хора свързват пилатес с плашещо оборудване и бутикова цена. И все пак с пилатес при поискване можете да извлечете много ползи за здравето от традиционния пилатес клас, базиран на оборудване, с нищо повече от лепкава постелка. Ето какво трябва да знаете, за да започнете да включвате пилатес в стил рогозка в домашната си тренировка.

можете

Какво представлява пилатес при поискване и как се различава пилатесът на основата на подложка от пилатес, базиран на оборудване?

Пилатесът е режим на упражнения с ниско въздействие, който се фокусира върху удължаване на гръбначния стълб и укрепване на ядрото. Типичните упражнения, базирани на мат или оборудване, се основават на ходовете, разработени от Джоузеф Пилатес. Когато правите пилатес на основата на подложка, вие използвате тялото си, за да създадете съпротива. Докато реформаторът или пилатес класът използва ремъци и пружини на оборудването, за да създаде устойчивост. Докато Джоузеф Пилатес може да е създал ходовете в метода, вие в крайна сметка ще ги оживите.

„Занятията с мат са чудесно място за започване на начинаещи“, казва докторът по физикална терапия и национално сертифициран инструктор по пилатес Ейми ДиРуцо. "Можете да научите основите на движенията по пилатес навсякъде или по всяко време. Можете да практикувате тези тренировки за цяло тяло самостоятелно или да допълвате кардио упражнения, за да се чувствате заредени, свързани и силни", обяснява тя.

Ползи за здравето от пилатес

Пилатес е известен с укрепването на сърцевината. Ето някои други предимства, които можете да очаквате от последователните тренировки по пилатес:

  • Повишена гъвкавост
  • Подобрена стойка и баланс
  • Повишена сила
  • Подобрена ефективност на ежедневното движение
  • По-бърза рехабилитация след нараняване
  • Подобрена интеграция ум-тяло
  • Помощ при отслабване

Каква е разликата между йога и пилатес?

Въпреки че можете да намерите и двата вида тренировки онлайн, йога и пилатес са различни. Произхождайки от танцовата общност, Пилатес е методология на движение с акцент върху укрепването на основните мускули. Една от основните цели на пилатеса е да промени начина, по който тялото ви се движи през деня ви, както и по време на тренировка по пилатес. По-добра стойка, докато седите на компютъра или шофирате, може да дойде от редовните упражнения по пилатес и произтичащото от това осъзнаване на тялото.

Всички упражнения за пилатес работят равномерно върху тялото, което означава, че дори когато си мислите, че правите упражнение главно за корема, вие също набирате всеки мускул в тялото си, за да помогнете със задачата. Много хора се обръщат към пилатес за предотвратяване на наранявания или след нараняване, тъй като тренировките помагат за коригиране на мускулния дисбаланс. Ако се опитвате да отслабнете, пилатес е чудесно допълнение към други аеробни дейности като каране на колело или ходене. Като цяло, междинната тренировка по пилатес изгаря около 20% повече калории, отколкото тренировка по хатха йога.

Сред ползите за здравето от пилатес е повишената енергия; обаче, ако търсите начин да се декомпресирате и центрирате, може да поискате да проверите йога. Произхождайки като начин за подготовка на тялото за медитация, йога помага за изграждане на сила и гъвкавост с акцент върху връзката ум-тяло. Точно като пилатес, йога се счита за форма на упражнения с ниско въздействие. За да научите повече за умствените и физическите ползи от йога плюс някои онлайн йога ресурси, разгледайте: MyNetDiary/йога.

Променяйте тренировките си за пилатес, за да подобрите загубата на тегло

Ето някои ключови моменти, които трябва да запомните, ако се опитвате да отслабнете и искате да правите пилатес.

  • Вдигнете темпото. След като се запознаете с няколко хода на пилатес и сте разработили правилно подравняване, стремете се да завършите тренировката си за по-малко време, което ще изгори повече калории.
  • Увеличете честотата на тренировките. Опитайте да преминете от 2 тренировки седмично до 4 тренировки седмично.
  • Включете тежести във вашите тренировки. Например, тази тренировка за пилатес използва тежести от 3 до 5 килограма за допълнително изгаряне на калории!

Видео ресурси за пилатес при поискване

Готови сте да се възползвате от някои ползи за здравето на пилатес?

Тренировка с Amy DiRuzzo Pilates при поискване

Ръце и абс с тежести Ако се опитвате да отслабнете, това е страхотна 33-минутна междинна тренировка.

Full Body Flow Моят личен фаворит! Тази междинна 30-минутна тренировка е насочена към корема, глутеусите и горната част на гърба.

Пилатес Скулптурна стояща тренировка Ако нямате време, тази 14-минутна тренировка за изправяне е за вас! Тези упражнения за изправяне ангажират големите мускули на долната част на тялото, като същевременно укрепват горната част на тялото с помощта на тежести от 3 до 5 килограма.

Pilates Sculpt with Loop Band Тази уплътнена тренировка се фокусира върху укрепването на корема, глутеусите и раменете с помощта на резистентна лента.

Пилатес с междинна подложка Готови ли сте за по-дълга тренировка? Това видео е насочено към сърцевината, горната част на гърба и бедрата.

Други видеоклипове при поискване

Поп пилатес за начинаещи - тренировка за цяло тяло Препоръчва се за някой, който иска да провери пилатес за първи път или за някой, който не е практикувал от известно време.

Рутина за пилатес „Добро утро“ 10-минутен пилатес за изправяне и разтягане без необходимото оборудване, от „Момичето с пилатес“.

10-минутна тренировка за стоящи пилатес и абс -10-минутен пилатес за изправяне и без необходимо оборудване, от „Момичето с пилатес подложка“.

Книги

Вашето крайно предизвикателство за тяло с пилатес, от Брук Сайлс
Пилатес за начинаещи: Основни упражнения за пилатес и лесни последователности за практикуване у дома, от Катрин Корп и Кимбърли Корп

Проследяване на вашата тренировка по пилатес с помощта на MyNetDiary

Проследявайте минутите от вашата тренировка по пилатес, като докоснете Упражнение от таблото си. След това потърсете пилатес и ще видите три различни нива: начинаещо, средно и напреднало. Изберете подходящото ниво и брой активни минути във вашата тренировка.

Кога да преминете отвъд онлайн класовете

Докато пилатес при поискване е удобен и достъпен, вие ще искате да намерите професионални инструкции, за да изведете вашата тренировка на следващото ниво. Потърсете сертифициран инструктор по пилатес с опит във физическата терапия. В идеалния случай искате да намерите инструктор с тренирано око, готов да наблюдава внимателно как изпълнявате упражненията. Професионален инструктор по пилатес ще забележи, когато една част от тялото ви компенсира, докато друга част изостава. Този тип внимание към детайлите се постига най-добре в малък клас или частна пилатес сесия. Може да отнеме известно време, за да намерите подходящото студио и най-добрия инструктор, който да отговаря на вашите уникални фитнес цели. В крайна сметка, намирането на подходящия инструктор ще ви помогне да останете отговорни и да постигнете по-бързо фитнес целите си.

Все още нов за MyNetDiary? Научете повече днес, като изтеглите приложението БЕЗПЛАТНО.

Упражнение-> Упражнение за възстановяване при нараняване-> Пилатес/Йога/Ядро