Инструменти за нишки
Търсене на тема

Не може да загуби мазнини по бедрото.

Аз самият съм треньор, но все още съм много нов в него. Започнах да вдигам тежести преди близо 2 години и след около 8 месеца видях значителни промени в тялото си! Аз съм някъде между формата на круша и пясъчен часовник, така че нося повече тежест в бедрата, бедрата и дупето. Нямам нищо против и всъщност обичам да имам плячка! Започнах програма за "накланяне" преди около 3 месеца, включваща повече кардио, повдигане на запалка и правене на тренировки за бижута и HIIT. Горната част на тялото ми и коремните прешлени се развиват добре, а дупето ми се повдига. Но не мога за живота си да загубя тази упорита мазнина на бедрото и дисаги. Никога не съм имал голяма дефиниция в краката си, въпреки че правя предимно тренировки, базирани на крака. Диетата ми е сравнително чиста, без преработени или пържени храни, освен веднъж месечно или така. Въглехидрати само сутрин и всички протеини, зеленчуци и добри мазнини през целия ден. Не съм изрязвал всички млечни продукти, защото ОБИЧАМ гръцко кисело мляко и никога не съм имал някаква непоносимост към лактоза. Казаха ми, че трябва да започна да плувам. Единственият ми вариант, който чувствам, е липосукция! Тренирам 6-7 дни в седмицата и все още не виждам никаква промяна в краката си. Помогне.

бедрото

Яденето на чисто не означава нищо и загубата на мазнини се връща към създаването на калориен дефицит чрез вашата диета. Ако носите повече мазнини в долната половина, това ще бъде последното място, където да се наведете, когато правите диета и е въпрос на изминаване на разстоянието. Не посочвате височината/теглото си, но постигането на дефиниция ще се случи, след като имате достатъчно обща мускулатура и достатъчно ниска телесна мазнина, за да поддържате външния вид. Повечето жени трябва да направят някои цикли на изграждане/рязане, за да стигнат там, където трябва.

Любопитно ми е каква тренировъчна програма провеждате, която ви води във фитнеса 6-7 дни в седмицата?

Никога няма да можете да тренирате или да тренирате кардио грешна диета.

Състезател на национално ниво (женски BB)

Треньор/треньор по хранене:
http://www.iron-kim.com

Или трябва да продължите да ядете в дефицит, за да губите мазнини, да ядете на поддръжка, за да се възстановите, или може би да коригирате мисленето си за бедрата, защото те не носят излишни мазнини. Също така може да е препоръчително да насипвате. Невъзможно е да се каже без снимка.

Аз съм 5'4 "и около 130 lbs. Аз редувам дни за вдигане на тежести и кардио дни 6 дни в седмицата. Не мисля, че преяждам, тъй като апетитът ми е много много малък.

Ако поддържате теглото си, ядете калории за поддържане. Ако искате да загубите повече мазнини, ще трябва да се храните с поддръжка. Ще ви трябва хранителна везна, за да претеглите, измерите и проследите всичко по съответния начин.

Вашата тренировъчна програма изглежда по-лека кардио базирана лека, верижна, HIIT и т.н.

Бих предложил по-тежка програма за повдигане, фокусирана върху важните съставни асансьори. Ако мускулната основа е налице, определението ще дойде, докато продължавате да се навеждате.

Състезател на национално ниво (женски BB)

Треньор/треньор по хранене:
http://www.iron-kim.com

Мисля, че изглеждаш добре. И вие имате късмета да имате малък апетит, тъй като аз винаги съм гладен (.