отслабване

Твърдите диети, предназначени да се отърват от наднорменото тегло, значително увреждат тялото. Отказът от някои храни и рязкото намаляване на енергийната стойност на храната ви позволяват бързо да отслабнете, но нарушават метаболизма. Ето защо, след като се върнете към обичайната диета, има бързо нарастване на телесното тегло, проблеми с храносмилането и системни неизправности в тялото. В допълнение, продължителното недохранване води до недостиг на основни микроелементи и витамини. За да отслабнете правилно, трябва да се придържате към следните правила:

Съдържание
Здравословна диета за отслабване за седмичното меню. Основни принципи на правилното хранене за отслабване
Готово меню за отслабване. Приблизително меню за една седмица с дневно съдържание на калории 800 калории
Правилното меню за хранене за една седмица е 1200 калории. Основни принципи на PP диетата
Правилното хранене за отслабване меню за всеки ден. Хранително меню за отслабване
Меню за правилно хранене за седмицата. Диета за отслабване
Правилно хранене за отслабване меню за всеки ден за момичета. Правилното хранене за отслабване: основни принципи
Здравословна диета за отслабване за седмичното меню. Основни принципи на правилното хранене за отслабване
Здравословна диета за отслабване за седмичното меню. Основни принципи на правилното хранене за отслабване

Твърдите диети, предназначени да се отърват от наднорменото тегло, значително увреждат тялото. Отказът от някои храни и рязкото намаляване на енергийната стойност на храната ви позволяват бързо да отслабнете, но нарушават метаболизма. Ето защо, след като се върнете към обичайната диета, има бързо нарастване на телесното тегло, проблеми с храносмилането и системни неизправности в тялото. В допълнение, продължителното недохранване води до недостиг на основни микроелементи и витамини. За да отслабнете правилно, трябва да се придържате към следните правила:

Яжте разнообразно. Диетата трябва да съдържа както протеини, така и мазнини с въглехидрати, тъй като това ще поддържа баланса на макро- и микроелементи. В същото време дневната енергийна стойност на храната не трябва да надвишава 1200 и 1600 kcal за

Правилното меню за хранене за една седмица е 1200 калории. Основни принципи на PP диетата
Хранителното диетично меню от 1200 kcal на ден е научно обосновано. Основните нужди на нормалното тяло са средно 1500 ккал на ден. С намаляване на приема на калории с 300 ккал, тялото мобилизира мастните запаси от енергия, без да изпитва липса на хранителни вещества. Още по-голямото ограничение на калориите намалява благосъстоянието на тези, които отслабват, създавайки риск от разпад. Самият процес на отслабване спира, тъй като тялото под стрес се опитва да съхранява всяка калория под формата на мазнини.

Препоръчваме статията - колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете.

Моля, обърнете внимание: Диетата с нискокалорично меню от 1200 kcal на ден трябва да бъде балансирана по отношение на съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати (BJU).

Необходимото количество протеини - 50 g на ден, мазнини - не повече от 40 g, въглехидрати - 180 g. В процентно отношение съотношението на BJU в менюто е 30/20/50%. Източници на протеини са: риба, пилешко и говеждо месо, яйца, млечни продукти. Източникът на въглехидрати трябва да бъде зърнени храни, зеленчуци, плодове. Храните, съдържащи „бързи въглехидрати“, животински мазнини трябва да бъдат изключени от менюто или колкото е възможно по-ограничени.

Тези продукти включват:

тлъсто месо;
банани, грозде, сливи;
хлебни изделия, сладкиши;
грис, бял ориз;
картофи;
консерви, пушени меса, полуфабрикати;
захар, други сладкиши;
сладки напитки, сокове, алкохол.
Нискокалоричното меню е противопоказано за бременни и кърмещи жени, деца и лица над 60 години, хора в период на остри заболявания и с хронични патологии на стомашно-чревния тракт, спортисти в периода на интензивни натоварвания. За останалите отслабващи е препоръчително да се запознаят с книгите на А.В. Ковалков, където е описана подробно нискокалорична диета от 1200 калории на ден, стъпка по стъпка, с рецепти, за всеки период е дадена диетична схема за един месец. Диетичното меню на PP включва 4-5 хранения на ден - такава диета изключва силно чувство на глад.

Препоръчваме да прочетете статията за причините за наднорменото тегло.

Колкото и да се рекламират новомодни продукти за отслабване, не бива да разчитате на тяхната чудотворна сила. Чудесата трябва да се правят чрез вашите собствени действия. Основата за отслабване е непоклатима - правилното хранене и физическата активност. Всичко това може да се организира у дома и да се преборите сами с излишните килограми.

Начинът да се отървете от наднорменото тегло е дълъг и труден, всеки има свой, така че е индивидуален. Няма идеални варианти за отслабване. Основната задача за отслабване е да имате правилната психологическа нагласа, ясно да виждате целта и да не се поддавате на трудности, да се запасите с издръжливост и добро настроение. Правилно организираният процес за отслабване за всеки може да се превърне в завладяващо обучение, саморазвитие, самообразование.

Важно е да запомните, че бързите диети и диетичните ограничения неизбежно причиняват метаболитни нарушения. Първите прояви са неизправности в работата на червата и дисбаланс на микрофлората (дисбиоза), която, както знаете, участва пряко в метаболитните процеси. Неприятните симптоми могат да бъдат доста изразени, което не допринася за подобряване на благосъстоянието и настроението по време на диетата. Освен това дисбалансът в червата може да отмени всички усилия за отслабване. Следователно защитата на червата от първите дни на диетата е предпоставка за тези, които са решени да постигнат резултати. Диетолозите обикновено предписват хранителни добавки с фибри като Fibraxin. Съдържа арабиногалактан, източник на ценни естествени диетични фибри. Чрез създаването на среда за размножаване на микроорганизми, Fibraxin естествено поддържа стабилна чревна функция и нормален микрофлорен състав. Вторият компонент на Fibraxin, лактоферинът, е ценен заради способността му да поддържа местния имунитет, който става изключително уязвим по време на диетичен стрес. Използването на саше Fibraxin 1 на ден от първия ден и през всички диети значително увеличава шансовете за добър резултат.