TL; DR - какви храни/добавки биха били ефективни за консумация (или какво да се избягват!) За възстановяване на здравословното черво?

кетонаука

TMI време: Имах диария в продължение на 13 дни. Доста тежко през първите три дни (пълна пикане на задника 6-10 пъти на ден), доста тежко около седмица след това (все още пикаене, но наистина само веднага след ядене, така 2-3 пъти на ден), и след това какво бих нарекъл "нормална диария" за още няколко дни. Чувствам се доста сигурен, че това е някаква грешка/вирус, защото буквално нищо в диетата ми не се е променило. Кето съм от 9 месеца. Също така никога не съм изпитвал големи проблеми с червата при кето, освен някои изолирани моменти на запек.

Сега, каквото и дявол да изглежда, че е преминало (не е предвидено игра на думи, но. Ewww), какво мога да направя, за да помогна за възстановяването на здравословен чревен микробиом? Защото съм сигурен, че в момента моят е разбит.

Пробиотици/пребиотици? Ако е така, има ли конкретни неща за една от тези добавки, които трябва да търся, за да знам, че биха били ефективни? Препоръките за марки биха били много оценявани, тъй като нямам много познания в тази област.

Ферментирали храни? Не ям кисело зеле или кимчи, просто защото не харесвам вкуса им - но мога да преодолея това и да го ям краткосрочно, ако това е, което ще помогне.

Нещо друго? Ще има ли специфични храни, за да се избегнат краткосрочни (или дори дългосрочни), които биха попречили на възстановяването на здравословното черво?