LinkBack
Инструменти за нишки
Търсене на тема
Дисплей

Не яде достатъчно?

Предистория за мен, бях и все още съм с наднормено тегло. Карах по-голямата част от живота си, но не карах около 6 години. Започна отново миналата година. В момента карам своя плюс велосипед 3-6 пъти седмично. Съпругата ми и аз тренираме за многодневно пътуване с велосипед от 300 мили тази есен. Ние караме противопожарни пътища, двуколесни, едноколесни, велосипедни пътеки, път и комбинация от всичко това. Аз се натискам да поддържам средни стойности от 14 мили в час на велосипедните пътеки (10-25 мили), 10+ на по-хълмистите разходки по пътищата, а планинските/смесените разходки са глупости за средна скорост.

седмици започнах

Приблизително 6 седмици започнах 30-дневния галон вода на ден и наистина започнах ритник за мен.

Почти веднага започнах да ям около половината от това, което ядох, преди да започна (просто доста ядох каквото и да е, когато и преди това).

Влязох в доста последователен график на хранене. Хранене 5 пъти на ден, започвайки със закуска, когато ставам, около 8 или 9 в зависимост от деня, малък обяд по обяд, лека закуска около 3, вечеря 6-7 и нещо леко около 21:00. Времето за лягане обикновено е 12-1 часа сутринта.

Преди няколко седмици започнах да преброявам калориите, които приемах (без промени в диетата ми) и те бяха в диапазона 1100-1600, всеки ден.

Миналата седмица започнах да снимам за действителна цел, поддържане на минимум 1200 калории и максимум 1300 в почивните дни и максимум 1400-1500 в тренировъчни дни (въпреки че понякога го превишавам, ако тренировките ми изискват то).

Някои дни изглежда трудно да се яде достатъчно. Единствените въглехидрати (пренебрегвайки въглехидратите, открити в плодовете и зеленчуците), които имам, са за закуска, зърнени храни (само пълнозърнести храни) или парче пълнозърнест тост с яйца.

Вчера например изядох само 1070 калории. 1 чаша зърнени храни с обезмаслено мляко за закуска, 1/2 банан около обяд, 2 яйца със салса и обикновено кисело мляко около 2, 350 калории салата за вечеря (пилешки гърди, ромен, краставица, някои други зеленчуци и лек дресинг). Имах банан около 9, само за да повиша калориите малко. Вчера също бях на бягане със сина ми, 40 минути джогинг или нещо такова.

Не бях гладен, не бях уморен, чувствах се страхотно. Събудих се тази сутрин и имах купа зърнени храни в 8, аз и жена ми направихме 10 мили в гората и никога не съм се чувствал по-силен. Всеки път, когато съм на мотора, се чувствам малко по-силен от последния път.

Губя около 2,7 паунда на седмица, 18 кг за 6 седмици, но през последната седмица загубих цели 3 паунда.

Трябва ли да увелича това, което ям? По-големи ли са загубите ми, защото тепърва започвам диета?