Цялото съдържание на Phentermine Clinics се преразглежда медицински или се проверява факт, за да се гарантира, че е възможно най-точно.

плодове

Имаме стриктни указания за източници и имаме връзка само с други уважавани медийни сайтове, образователни институции и, когато е възможно, рецензирани проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, свържете се с нас чрез формуляра за обратна връзка на тази страница.

Ето няколко добри новини, ако обичате ябълки, плодове и пъпеши: Не е нужно да изхвърляте любимите си плодове, за да отслабнете. Дори не е добра идея, дори ако съдържа въглехидрати и захар. Всъщност трябва да включите плодове в ежедневната си диета. Просто трябва да знаете кои плодове можете да ядете, за да можете да отслабнете (1).

Плодовете съдържат естествени вещества като витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и пребиотици. Тези вещества са полезни за вас не само за борба с различни хронични заболявания, но и за управление на теглото ви. Не забравяйте, че яденето на много зеленчуци не е достатъчно, тъй като тялото ви също се нуждае от всички естествени вещества, съдържащи се в плодовете.

Доказано е, че плодовете всъщност са отлична храна за отслабване, а не за наддаване на тегло. Всъщност проучване разкри, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване изпитват по-голяма загуба на тегло, ако ядат повече плодове (2). Друго проучване показва, че 130 000 възрастни за 24 години са преживели по-голяма загуба на тегло във времето, като консумират повече плодове (3).

Вероятно най-честите причини за отслабване са плодовете, които могат да задоволят сладкия ви апетит, да повишат нивото на ситост и да намалят желанието ви за лакомства като печени стоки и бонбони. Освен това плодовете могат да помогнат за намаляване на риска от високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания и рак.

Ето някои от най-добрите плодове за консумация за отслабване:

Грейпфрут

Може би грейпфрутът е комбинация от портокал и помело. Това обикновено е свързано със загуба на тегло. Знаете ли, че половината грейпфрут съдържа само 39 калории? Той също така осигурява 65 процента от вашия референтен дневен прием (RDI), когато става въпрос за витамин С. От друга страна, червените сортове грейпфрути осигуряват 28 процента от вашия RDI за витамин А.

Грейпфрутите също съдържат нисък гликемичен индекс (GI). Това означава, че захарта се освобождава по-бавно в кръвта. Диетата с нисък GI може да помогне за отслабване и поддържане на тегло (4). Изследване на 85 затлъстели хора показва, че те изпитват около 7,1% намаляване на телесното тегло, като пият сок от грейпфрут или ядат грейпфрут преди хранене в продължение на 12 последователни седмици. Нивото на холестерола им също се е подобрило (5).

Скорошно проучване разкрива, че консумацията на грейпфрути може да помогне за намаляване на обиколката на талията, телесните мазнини и кръвното налягане (6). Можете да ядете самия грейпфрут, но може да се използва и в салати и други менюта.

Ябълки

Ябълките съдържат 5,4 грама фибри и 116 калории на 223 грама ябълка. Това само показва, че ябълките са богати на фибри и нискокалорични. Това вероятно е полезно, когато става въпрос за отслабване. Всъщност проучване за жени, на които се дават ябълки на ден в продължение на десет седмици, губи около 2 килограма, което е по-високо в сравнение с тези, на които се дават круши и овесени бисквитки със същата калорична стойност (7).

Наблюдателно проучване, проведено сред 124 086 души, установява, че около 1,24 килограма тегло се губят за тези, които ядат ябълки на ден за период от 4 години (8). Ябълките са с ниско съдържание на калории, причината, поради която се чувствате по-сити, когато ги ядете. Всъщност проучване показа, че ябълките са три пъти по-пълни в сравнение с шоколадовото блокче. Така че, ако искате да отслабнете и да жадувате за сладко, яжте ябълки вместо шоколади.

Но имайте предвид, че за да контролирате апетита си и да намалите глада, трябва да ядете ябълки, когато са цели, а не сочени. Но пиенето на ябълков сок все още е ефективно средство за намаляване на мазнините в тялото ви в сравнение с други плодови напитки със същия брой калории.

Горски плодове

Плодовете съдържат ниско калории. Например, 74 грама боровинки съдържат само 42 калории, но дават 18 процента от RDI за витамин К, както и 12 процента за манган и витамин С. 152 грама ягода съдържа 3 грама фибри и най-много 50 калории, но дава почти 30 процента от RDI за манган, както и 150 процента за витамин С.

Плодките също се пълнят. Проучване показва, че хората, на които се дават ягодоплодни закуски, съдържащи 65 калории, ядат по-малко храни при следващите ястия в сравнение с тези, на които се дават бонбони със същия брой калории (9).

Освен ползите от отслабването, плодовете могат също да намалят кръвното Ви налягане, да намалят нивата на холестерола и да намалят риска от възпаление. Можете да бъдете креативни в яденето на плодове. Можете да ги добавите към любимото си кисело мляко или зърнени храни за закуска. Можете също така да направите смути от тези плодове.

Костилкови плодове

Костилковите плодове са сезонни плодове, които се състоят от месест екстериор и костилка или костилков интериор. Те включват сливи, праскови, нектарини, кайсии и череши. Костилковите плодове обикновено са с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на ГИ, но те са богати на хранителни вещества като витамин А и витамин С. Може би това са най-добрите причини костилковите плодове да са идеални за тези, които искат да отслабнат.

Например, 150-грамова праскова съдържа 58 калории. 130-грамова череша осигурява 87 калории. 120-грамова слива и 140-грамова кайсия съдържат 60 калории. Този вид плодове всъщност са по-засищащи и с по-голяма хранителна стойност в сравнение с други нездравословни закуски като бисквитки или чипс. Е, освен да ги ядете пресни, можете да ги смесите във вашата каша или плодова салата.

Маракуя

Маракуйята обикновено се среща в Южна Америка. Те растат на цъфтяща лоза. Външната му кора обикновено е жилава и оцветява жълто или лилаво, докато вътрешността й е направена от ядливи и кашисти семена. 18-грамовият маракуя съдържа 17 калории, но е богат на витамин А, витамин С, желязо, фибри и калий. Тъй като е богато на фибри, помага за забавяне на храносмилането, което означава, че можете лесно да контролирате апетита си.

Освен това, маракуята съдържа пицеатанол. Това вещество помага за намаляване на кръвното налягане, както и за подобряване на чувствителността към инсулин, особено ако се прилага при мъже с наднормено тегло (10). Най-добре се консумира, когато е цяло. Но можете да го използвате като пълнеж или като заливка за десерти или като добавка към вашите напитки.

Ревен

Въпреки че всъщност това е зеленчук, повечето хора в Северна Америка и Европа често го смятат за плод. Съдържа само 11 калории, но има фибри. Тъй като хората с наднормено тегло обикновено страдат от висок холестерол, ревенът може да помогне за намаляване на такъв проблем. Той също така съдържа 20 процента от RDI за витамин К.

Проучване показа, че хората, страдащи от атеросклероза, губят килограм на 50 mg сушен ревен в продължение на шест месеца. Освен това те изпитват значително намаляване на нивата на холестерола и подобряват функцията на кръвоносните си съдове (11). Стъблата на ревен могат да се сервират с любимите ви зърнени храни или каши. Въпреки че можете да използвате ревен по много начини, винаги трябва да се придържате към ястия от ревен с ниско съдържание на захар, когато искате да отслабнете.

Киви

Кивито е богато на витамин С, витамин Е, фибри и фолиева киселина. Те са кафяви плодове с ярко жълта или зелена плът и малки черни семена. Проучване показва, че хората, които ядат две киви на ден в продължение на 12 седмици, са имали намаляване на кръвното налягане, повишаване на нивата на витамин С и намаляване на обиколката на талията с около 3,1 см (12).

Освен това, кивито е известно, че подобрява холестерола, контролира кръвната захар и поддържа здравето на червата. Всички те са полезни за отслабването ви. И тъй като те имат нисък GI, те не са лоши за кръвта ви. Това означава, че дори да съдържат захар, те се отделят бавно в кръвта.

Кивито също е богато на фибри. Кората му може да осигури 1 грам фибри, докато самият плод съдържа почти 2 грама фибри. Според проучване диетата с високо съдържание на фибри може да помогне не само за насърчаване на загуба на тегло и увеличаване на пълнотата, но и за подобряване на здравето на червата (13).

Кивитата са вкусни, защото са сладки и меки. Те могат да се консумират сурови, независимо дали са белени или не. Може да се сервира и като сок или като салата. Можете дори да ги добавите към вашите печени екстри или сутрешните ви зърнени храни.

Пъпеши

Пъпешите съдържат високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории. Вероятно това са само няколко причини, поради които те са идеални за отслабване. 150 грама пъпеш, диня или медена роса могат да дадат най-много 61 калории. Въпреки че пъпешите са с ниско съдържание на калории, те са богати на калий, фибри и антиоксиданти като ликопен, бета-каротин и витамин С.

Според проучване плодовете с високо съдържание на вода са полезни за отслабване. Причината за това е, че повишената хидратация всъщност може да помогне за отслабване (14). Но тъй като динята е с високо ГИ, за вас е изключително важно да контролирате нейната част.

Е, пъпешите несъмнено са вкусни. Те могат да се консумират пресни, на топки или на кубчета. Те могат също да се смесват като шейкове или смутита или дори да се замразяват като сладоледи.

Портокали

Както всеки друг цитрусов плод, портокалите са богати на фибри и витамин С, но са с ниско съдържание на калории. Знаете ли, че яденето на портокал всъщност е два пъти по-пълноценно от мюслито и четири пъти от кроасана? Вече не е нужно да жадувате за нездравословни храни, като ядете портокали (15).

Всъщност много хора пият портокалови плодови сокове в сравнение с яденето на резенчета портокал. Но консумирането на цели плодови портокали всъщност е по-добре в сравнение със сока. Това не само ще намали глада ви, но също така ще ограничи приема на калории поради повишеното усещане за ситост при консумация на резенчета портокал. Можете да ги добавите към любимия си десерт или салата.

Банани

Някои хора са склонни да избягват да ядат банани, защото са богати на калории и захар. Но те всъщност са плодове, богати на хранителни вещества, които могат да ви осигурят магнезий, калий, манган, антиоксиданти, фибри, витамин А, витамин В6 и витамин С (16).

Тъй като бананите имат нисък ГИ, тези плодове всъщност могат да помогнат за контролиране на нивата на инсулина. Също така може да помогне за регулиране на теглото ви. Бананите са особено полезни за хора, които имат диабет. Проучване показва, че яденето на банан на ден може да помогне за намаляване на холестерола в кръвта и кръвната захар (17). Тъй като това са храни с ниско съдържание на калории и хранителни вещества, те са от решаващо значение за вашата здравословна програма за отслабване.

Заключение

Вече знаем как плодовете са важна част от здравословната диета, независимо дали искаме да отслабнем или не. Повечето плодове са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, които могат да ви помогнат да почувствате ситост. Повечето плодове също съдържат ниско съдържание на калории. Но дори някои да са богати на калории, те все пак са здравословни за ядене, в зависимост от вида на плодовете, които ядете.

Също така трябва да помните, че винаги е по-добре да ядете цели плодове, а не сок. Яденето на плодове е само един от ключовете за отслабване. Трябва също така да се стремите към правилна диета и редовни упражнения.

Всъщност плодовете са полезни за вас, защото съдържат различни витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и пребиотици. Просто си помислете, че плодовете и зеленчуците винаги вървят ръка за ръка. Не зависи само от зеленчуци. Те не са достатъчни. Винаги се спирайте на плодове и зеленчуци, особено ако целта ви е да отслабнете.