каратека

В моята електронна книга „5 метода за подобряване на вашия живот и състояние“ говорих за гладуването като метод за подобряване на физическото и психическото ви Аз.

Колкото и да исках да обясня всичко в книгата, почувствах, че се нуждае от собствена цяла страница на сайта ми, за да обясни - освен това в моята електронна книга има много неща, които да ви занимават!

Така че нека да стигнем до него, какво е Постите?

Гладуване, с което отказваме на себе си каквато и да е калорична стойност, за да започнем няколко метаболитни процеса, които могат да допринесат за нашето физическо и психическо благосъстояние.

По същество, само питейна вода, черно кафе и билков чай ​​(освен ако не сте като мен и също така сте привързани към чаша Tetley без млякото).

Има редица известни пости, като Ганди, Исус и Питагор, които се стремят да постит за психическото, духовното и физическото благосъстояние, което то може да доведе.

Изглежда, че гладуването отново е на мода, но всъщност не е необходимо да бъде мода или да има завръщане, а просто да присъства на всеки, който желае да го изпробва.

За мен разпознавам само три вида Пост;

Прекъсващо гладуване

Продължително водно гладуване

Сухо гладуване

Първият е най-лесният - Постоянното гладуване - което обикновено ви гладува между 12 и 18 часа.

Често това се комбинира с “Eating WIndow”, където впоследствие ще приемате дневните си калории.

За да стане по-лесно Постоянните с бързи периоди ще имат време, в което ще спрат да ядат, да речем в 18:00, и след това време на следващия ден, в което ще започнат своя прозорец за хранене, 6:00 за 12 часа бързо, 10:00 за 16 часа бързо и 12:00 за общо 18 часа пост.

По принцип не закуската през нощта и пропускането на закуската е основно част от начина, по който работи.

Има любители на фитнеса и всички останали, които искат да отслабнат, които виждат този метод като основна причина за новата им намерена загуба на тегло. Често се използва заедно с диета с високо съдържание на протеини/мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Вторият метод - Продължително гладуване - е мястото, където ще останете без храна от 18 часа и до 3 седмици!

Само вода, чай и кафе.

Звучи трудно и отначало е, поради което отнема време да се работи, за да се премине границата от 48 часа, но ползите са много по-изразени.

Метод три е по същество същият като метод втори, с изключение на това, че е без никакви течности. Излишно е да казвам, че е най-добре да не се стига по-дълго от 1-3 дни, въпреки че някои твърдят, че са останали до 18 дни без храна и вода.

Сега, преди да вляза в предимствата, ще ви кажа, че съм практикувал всеки метод и редовно практикувам метод втори - Продължително гладуване (с течности) - след като съм практикувал периодично гладуване повече от 2 години.

Сега мога да кажа, поради моя опит, че интермитентното гладуване, поне в смисъла, в който фитнес индустрията го определя като, не е наистина гладно, а по-скоро просто друг метод за намаляване на приема на калории и за съжаление може да доведе до разстройство на хранителния режим около „добрата“ срещу „лошата“ храна. Също така е установено, че гладуването наистина не е по-добро за вас за отслабване от конвенционалното ограничаване на калориите - дори отчитане на намаляване на телесната маса.

Което ме кара да обясня истинските ползи от гладуването и защо аз лично предлагам метод втори.

Първата полза от гладуването идва за червата.

Предоставянето на време на храносмилателния тракт, за да не се налага да преработва храна, му позволява да се възстанови, да запълни всякакви пропуски и да намали общото възпаление.

Виждате ли, че храната, въпреки че от там черпим по-голямата част от енергията си, също е токсична за нашите системи. SO нещата са по-лоши от другите, но като цяло е необходима армия от микроби, ензими и имунната ни система, за да сме сигурни, че извличаме най-доброто от това, което преминава през нашата система, като същевременно позволяваме на страничните продукти и нежеланите части да бъдат обработени за отделяне.

Давайки си почивка на червата от всичко, което може да окаже огромно значение за цялостното ви здраве, тъй като след като възпалението в червата бъде намалено, тялото ви е по-способно да се справи с възпалението другаде в тялото.

Сега тази полза обикновено започва от 6 часа след хранене.

От момента, в който сложите тази вилица, тялото ви обработва тази храна за около 6 часа, докато може да си почине.

За много от нас това никога не се случва, особено ако сме консумирали алкохол, което кара цялата система да спре, докато черният дроб се отървава от алкохола в системата.

Колко дълго трябва да се излекуват червата, зависи от общото здравословно състояние на червата, което се основава силно на това, което редовно ядете.

Захарите, високото съдържание на мазнини и много червено месо могат да увеличат възпалението в червата - както и потенциалните патогени, които са успели да се задържат след курс или два антибиотици.

Сега следващият етап е този, който изпитваме най-много и това е умствената промяна, която ни среща, когато достигнем границата от 18 до 24 часа.

Тук нашите кръвни захари и нива на инсулин започват да падат, тъй като тялото вече не се опитва да прехвърли енергия в нашите клетки.

Телата ни започват процеса на гликогенеза (създаване на глюкоза), когато черният дроб създава енергия чрез разграждане на аминокиселини, които продължават приблизително до 2 дни.

По време на тази фаза ще забележите намаляване на общата телесна температура, намаляване на температурната чувствителност и увеличаване на GABA за успокояване на мозъка.

Вашата ЦНС започва да се забавя и да става по-малко „потрепваща“ и точно в този момент ви се предоставя известна психическа неподвижност, в която да съзерцавате.

Все още можете да изпълнявате сложни задачи и да се справяте добре с деня си, но поне в моя случай с още по-спокойно отношение от нормалното.

Понякога по време на тази фаза хората изпитват мозъчна мъгла, тъй като те просто не са свикнали да имат ниски нива на кръвната захар.

Склонен съм да поддържам нивата на кръвната захар така или иначе, като ограничавам консумацията на храни, които причиняват скокове. (Забележка: Храните, които най-вероятно ще повишат нивата на кръвната Ви захар, се различават от човек на човек - така че може да Ви бъде позволено тази дрънка филия бял хляб!)

Откъдето тялото получава тази енергия, там истинските ползи излизат на преден план.

За да запазите телесните си мазнини засега и да не вземете твърде много от мускулите си, тялото ви изглежда ще получи енергията ви, като яде най-слабите и най-малко полезните клетки в тялото си.

Мъртвите клетки, които не са имали шанс да бъдат изчистени, клетките от имунната система, които стават бавни и по-малко отзивчиви, и увредените тъкани в тялото ви се разграждат, за да поддържат най-здравите и най-добрите клетки живи.

Вашето тяло буквално се прави по-ефективно, като се освобождава от мъртвото пространство - като изчистване на входящата ви поща от всички тези имейли за абонамент (не се надявам на моя).

Този процес се нарича Автофагия и е отличен начин за обновяване на вашите телесни системи, особено на имунната ви система, тъй като след като прекъснете бързо тялото ви ще започне да създава повече имунни клетки, но въз основа на силните клетки, останали след гладуването.

Сега следващата полза от гладуването е тази, която може да се хареса на тези фанатици за отслабване.

След 2 дни никаква храна и след като тялото ви е проправило пътя си през всички аминокиселини, плаващи от процеса на автофагия, черният дроб започва да произвежда кетони, за да разгради свободните мастни киселини - това боклук в багажника ви по същество.

За следващия ден или така ще усетите огромен скок в енергийните нива, което е частта, която най-бързите очакват с нетърпение, тъй като се усеща като светлината в края на празния тунел.

Мозъкът ви отново се вълнува, светът се връща в пълен HD цвят и вероятно ще се почувствате като да ударите фитнеса, въпреки че е в 4 часа сутринта и сте спали само 2 часа.

С течение на времето това ще се балансира и най-добре е да не правите усилени упражнения, тъй като искаме да оставим тялото да прави това.

По всякакъв начин се разходете, вкарайте малко кислород във вашата система и кръвта ви се движи, за да ви помогне през цялото време.

След 5 дни, все още без храна в корема, тялото ви ще иска да се увери, че вашата чиста телесна маса, известна още като мускулна печалба, няма да се разруши и така увеличава количеството на HGH (човешки хормон на растежа) което е ключово, когато искате да изградите мускули и в този случай да ги запазите. Вашите нива на адреналин се повишават, което също означава, че метаболизмът ви не пада и можете да продължите да разпалвате огъня, като използвате мазнините, натрупани около мидифа.

Сега сте в сладко място, където нивата на енергията ви ще се изравнят и ще почувствате, че имате този безкраен резервоар.

За да стигнете до този етап обаче, са необходими много практики и внимателна подготовка, за да сте сигурни, че управлявате нивата на хидратация.

Важно е да запомните, че тези предимства по същество са механизми за оцеляване. Това е, което ни кара да се движим във времето, когато храната е оскъдна, което ни позволява да продължим да ходим и да се движим, за да търсим храна и да проследяваме животните за лов.

Сега имате един от двата избора.

Можете или да станете хардкор, и да продължите да гладувате, докато „истинският“ глад ви удари. Това ще бъде усещане за глад, което вероятно никога не сте изпитвали досега и е много очевиден знак, че тялото ви е изчерпало възможностите си .... ТРЯБВА да ядете.

Вариант два е два започват процеса на подаване.

И това е най-трудната част от всичко.

Виждате ли, цялото ви тяло се е забавило и червата ви лежат в латентно състояние.

Точно както да се върнете в карате след почивка, трябва да се улесните отново.

Първото нещо, което препоръчвам е да имате ябълка.

Плодът на живота обичам да го мисля като.

Има захар, фибри и вода.

Достатъчно, за да се даде енергия и да се нахрани чревния микробиом, който (да, аз съм персонализирал чревните си бактерии - може би защото те са неразделна част от много от нашите „личностни черти“) ще трябва да се събуди.

След като изядете една ябълка в продължение на един час, ще искате да изчакате още 4 часа, преди да имате малко повече плодове, и да поддържате приема на течности нагоре.

Ще повтаряте този процес на увеличаване на приема на храна постепенно на всеки четири часа или така, докато се почувствате готови да консумирате цяла чиния.

Това е трудно, защото не само храната ще бъде най-вкусното нещо, което да докосне езика ви, но тялото ви вече ще ви дава „чувство на глад“, призовавайки ви да ядете повече.

Сега бихте могли да се поддадете, но не бихте правили много услуги на лошото си неподготвено черво и можете да го разстроите.

Когато завърших 5-дневен пост, избрах плодови сокове, малко смутита, малко плодове, малко кисели зеленчуци, ориз, каши и след това пълна чиния с храна.

Нямах много време, докато летях обратно за Шотландия, за да присъствам на сватбата на най-добрия си приятел и знаех, че изборът ми в самолета ще бъде ограничен.

По някое време имах леко разстроен стомах, но като цяло се получи добре.

Не беше идеално, но направих всичко възможно.

Що се отнася до сухото гладуване, представете си всички тези предимства на продължителното гладуване, но три пъти по-бързо.

Ускорявате режима на оцеляване, но е още по-трудно да го прекъснете поради необходимостта да въвеждате отново течности, преди дори да помислите за храна.

Също така, гарантирането, че не страдате от последиците от дехидратация, е съвсем истинска грижа, поради което само много опитни бързачи се опитват да го направят, като в същото време създават правилните условия.

Ето го накратко - ако искате да научите повече за науката за всичко, вижте страницата на Томас Делаур в Youtube.

Той е преобразил тялото си с кетоза и на гладно и има научно ноу-хау, за да го подкрепи.

Но почакай, Каратека, има още.

Ако мислите, че можете да направите всичко това и въпреки това се стремите към Ката, помислете отново.

Системите на вашите тела ще бъдат по-бавни от досегашните ви, тялото ви е в голямо катаболно състояние и разграждането на мускулната тъкан може да претовари процеса, да не говорим, че гладуването трябва да бъде време на вътрешно изследване и съзерцание, за разлика от обикновеното бягството, което времето в Доджо ни предоставя.

Когато постим, го определям да съвпада с неактивни дни, в които основно ще се разхождам.

Или ще направя някои формуляри от White Crane Silat, които научих на Бали, които се движат много по-бавно и по-меко, така че не облагат твърде много системата ми.

Когато направих 5-дневното си гладуване в Окинава, все пак отидох на тренировка и разликата беше забележима. Можех да движа Bo само с половин скорост, дори и да се опитах да направя повече. За щастие Сенсей Акамин ме отпусна, след като обясних какво правя.

В момента постим 24 часа веднъж месечно и може просто да го направя два пъти годишно, тъй като се чувствам на страхотно място със здравето си и сега използвам комбинация от силови тренировки и карате, за да максимизирам промените в тялото си състав.

Защо това е добре за карате?

Кратък отговор: Ако е добре за живота ви, това е добре за карате.

Дълъг отговор: Гладуването може да помогне за изчистването на мозъка от разсейващи мисли, да ни помогне да намалим възпалението, да подобри нашата чувствителност към инсулин; всичко това може да намали случаите на депресия, тревожност и емоционални блокажи, които могат да ни задържат.

За много от каратеките те се съсредоточават единствено върху физическите аспекти, главно върху тялото, опитвайки се да станат по-бързи, по-силни и по-гъвкави - всички непрекъснати занимания, с изключение на това, че те са само обвивката на практиката за въвеждане.

Като работим отвътре, нашето здраве, психическо благосъстояние и желанието ни да направим нещо по-голямо от нас самите могат да подобрят нашето карате много повече от тези допълнителни сантиметри на бицепса.

И накрая, Постите могат да ни помогнат да практикуваме непривързаност, където привързаността често е друг симптом на съвременния начин на живот, който ни държи към специфичните ни начини на живот, а не към по-добро.

Ако сте чели Go Rin No Sho от Miyamoto Musashi, ще разберете, че един от основните му принципи на това да бъде велик воин е да се откъсне от себе си, защото само тогава можем да изпитаме истинска свобода.

Ако тази публикация ви е харесала или имате някакви въпроси, уведомете ме в коментарите по-долу и ако искате да започнете да подобрявате своето карате и физическата си сила, вземете си копие от моя Ръководства за якост и кондиция.