Хранителните записи повишават осведомеността за хранителните навици и помагат да се идентифицират пречките за отслабване. Започнете с тези предложения.

хранителните

Изследванията показват, че един от най-добрите начини за промяна на нездравословните хранителни навици е първо да ги следите, което има смисъл, като се има предвид, че повечето от нас подценяват какво всъщност ядем на ден. Чрез идентифициране на модели на нездравословен избор на хранене в архива, който водите, можете да започнете да ги променяте.

Създайте запис на храна, който включва следните елементи:

  • Дата и ден от седмицата. Обърнете внимание и на точното време или общото време на деня - например сутрин, обяд или вечер.
  • Всички храни, които ядете и пиете. Бъдете конкретни за видовете и количествата и включвайте подробности като добавени мазнини, захари - като масло, мед и други подсладители - и напитки.
  • Размери на порциите. Измерете или преценете размера в обем, тегло или брой елементи.
  • Вашето местоположение, когато ядете. Запишете къде се намирате, независимо дали сте в колата си, на бюрото или на дивана - и дали ядете сами или с някой друг.
  • Какво правите, докато ядете. Обърнете внимание на какво друго може да сте фокусирани, като гледане на телевизия или общуване в ресторант.
  • Твоето настроение. Как се чувстваш - щастлив, тъжен, стресиран?

За да направите записите си за храна полезни, бъдете честни и записвайте всяка хапка храна, която ядете. Ако не запишете всичко, няма да имате точна картина на приема. За най-точни резултати опитайте да запишете приема на храна в рамките на 15 минути от времето, в което се храните. Използвайте ежедневен дневник за храна, който да ви помогне да бъдете отговорни.