Съществуват големи пречки пред строгия бюджет, но въпреки това ще очертая как да постигнете целите си по културизъм. Следвайте тези съвети и вие също можете да го направите!

натрупване

Прелистването на последния брой на всяко уважавано списание за бодибилдинг или фитнес може да бъде обезсърчителен процес за много хора, които са нови в начина на живот, не защото изсечените кореми или клякането три пъти над телесното тегло изглеждат непостижими - ние, фитнес уродите, сме амбициозен куп.

Страниците на Flex, Muscle & Fitness и други подобни са обезсърчаващи, защото са препълнени със скъпи рекламни добавки и рецепти, съдържащи скъпи съставки. Има хапче за рязане, прах за групиране и десетки изискани храни за просто поддържане.

Тези публикации неизбежно подвеждат читателя да мисли, че без личен бюджет с размер на стимул-план, личните цели за културизъм са просто недостижими. Това е невярно.

За да постигнете целите си, не ви е необходим бюджет с размер на стимулиращ план.

Като човек, който се е състезавал в състезания по културизъм с минимални доходи по време на колежа, знам основните пречки, както и клопки и ще очертая основите на постигането на вашите цели по културизъм с разумен бюджет.

Добавки

Добавките са точно това - вещества, приемани за завършване на диета или за справяне с хранителен дефицит. Добавките не са, както някои вярват, необходимост. Като начинаещ, балансираната диета с адекватни хранителни вещества, съчетана със стабилен режим на тренировка, със сигурност ще доведе до качествена маса и повишена сила.

Ако се спазват няколко прости правила относно времето и състава на ястията, няма нужда да хвърляте трудно спечелените пари на куп хапчета и прахове, особено в началото.

Например, консумацията на протеини е тема, върху която се фокусират много начинаещи и напреднали културисти, поради важността му за възстановяване на мускулите и впоследствие мускулното развитие.

Рядко се споменава обаче фактът, че тялото може да използва само определено количество протеин за синтез на аминокиселини, като останалото се съхранява като мускулен гликоген и в крайна сметка нежелана телесна мазнина. Има много разногласия, но аз вярвам, че между 1,1 и 1,3 грама протеин на килограм телесно тегло е адекватна консумация, така че постната порция месо при всяко хранене, комбинирана с млечни продукти, боб и/или ядки през целия ден е достатъчна за повечето начинаещи културисти.

Протеинов калкулатор

Протеинова добавка веднага след тренировка винаги е разумна, но няма нужда да консумирате три или четири протеинови шейка/бара на ден. Това не подобрява печалбите и удря портфейла в дългосрочен план.

Добавките също не са заместители. Приемането на протеинов прах вместо вдигане на тежко и тежко ще доведе само до натрупване на телесни мазнини и поглъщане на капсули за изгаряне на мазнини, вместо да се придържате към кардио режим, ще доведе до малък успех и дори може да доведе до негативни странични ефекти.

По мое мнение следователно начинаещите културисти трябва да сведат добавките до минимум през първите няколко месеца, просто за да си създадат навик да тренират естествено и да преценят органичната възприемчивост на организма към тренировките за съпротива.

Начинаещите имат уникалното предимство от високата пределна възвръщаемост; с други думи, при същия режим на диета и упражнения, тези, които са нови за вдигане на тежести, набират повече мускули с по-бързи темпове от опитни ветерани, просто защото телата им не са свикнали с такъв стрес и умора. Затова игнорирайте безбройните реклами за добавки засега и насочете вниманието и средствата към здравословни храни.

Всеки опитен културист ще потвърди, че печалбите идват главно от кухнята, а не от теглото; това се дължи на връзката между диетата на културиста и натрупаната маса, загубените телесни мазнини и всичко между тях. Така че освен най-важното членство във фитнес зала, начинаещ културист трябва да се съсредоточи върху и да разпредели средства за обилен, здравословен хранителен план.

Всеки опитен културист ще потвърди, че печалбите идват главно от кухнята.

Тялото се нуждае от толкова много различни макро и микроелементи и има много възможности, така че често е трудно да се реши кои храни трябва да станат основни части на диетата и кои храни са спомагателни.

Ще засегна ключовите градивни елементи на успешната диета за начинаещи от гледна точка на бюджета, но няма да навлизам в дълбочина относно състава, времето, подготовката и нюансите на конкретните диети.

Аминокиселините в протеина са буквално градивните елементи на мускулите. Разгледайте местния си супермаркет обаче и ще откриете, че тези градивни елементи не са евтини. Няколко пържоли тук и филета от сьомга там, а малко пари ще останат за закупуване на други ключови храни. Освен това много често срещани източници на протеини са с високо съдържание на калории и наситени мазнини, ключов саботьор на мускулната дефиниция и „рязане“.

От моя личен опит трите най-евтини и най-леки често срещани източника на протеини са консерви от риба тон, яйца и пиле. В зависимост от географията и коя марка е закупена, кутия тон може да бъде закупена за по-малко от един долар, дузина яйца за малко над два долара и пилешки гърди за по-малко от два или три долара за килограм.

Винаги сте искали да влезете във възможно най-добрата форма, но просто сте чакали някой да ви помогне да направите тази първа стъпка и да ви кара да се движите по правилния път. Днес Крис Гетин ще пазарува с вас за здравословните храни, които ще направят вашата трансформация успешна!

Географията не може лесно да бъде променена, но закупените марки могат да бъдат разнообразни и този избор ще окаже значително влияние върху бюджета. Тъй като решенията за марката се основават на личния вкус и предпочитания, няма ясни правила. Само имайте предвид, че за някои храни разликата между марките с имена и генеричните марки е просто опаковката, докато за други храни има несъмнено несъответствие в качеството.

Консервираният тон, опакован във вода, е много гъвкав, тъй като може да се добавя към салати, сандвичи или дори да се яде обикновен за онези, които нямат нищо против да се отнесат малко. Когато се съхранява правилно в хладна среда, той запазва дълго време, което прави покупката на този продукт на едро, когато е в продажба, разумна за всеки културист.

Стремете се да купувате яйца в традиционния контейнер от стиропор или картон и сами да премахвате жълтъците, вместо да купувате по-скъпите картонени кутии от готови яйца. Когато жълтъците се отстранят, яйцата са нискокалоричен източник на протеини, които могат да бъдат бъркани, твърдо сварени или направени на омлети.

Пилето от бяло месо, макар и по-скъпо от консервирана риба тон и яйца, е най-вкусният и многостранен източник на протеини

Един яйчен белтък има около шест грама протеин и само 20-30 калории, което прави тази храна един от най-добрите източници на протеин по отношение на съотношението калории към протеин. Добавете към това факта, че омлетът с три яйчни белтъка и едно цяло яйце струва около 75 цента и тази храна е категоричен победител.

И накрая, пилето от бяло месо, макар и по-скъпо от консервирана риба тон и яйца, е най-вкусният и универсален източник на протеин, тъй като може да се приготви по безброй начини с безкрайни други съставки, всички от които могат да бъдат съобразени с вашите специфични цели в културизма- запържено с аромат за пълнене, варено и нежно за рязане.

Когато пилешките гърди се продават в местния супермаркет, не забравяйте да складирате и съхранявате неизползвани порции във фризера, за да забавите началото на растежа на бактериите.

Въглехидратите са основният енергиен източник на тялото, така че опитни културисти се кълнат във важността на консумацията преди и след тренировка. Има безброй храни, богати на въглехидрати, но те със сигурност не са създадени равни; сложните въглехидрати като овесена каша, ориз и картофи са едновременно хранителни и гъвкави.

Овесените ядки трябва да се купуват в най-големите налични контейнери, за да се намалят единичните разходи. Като такива избягвайте отделните, овкусени пакети с овесени ядки, които често са надценени и заредени с ненужни количества захар; вместо това изберете да добавите съставки като пресни плодове, кафява захар или канела към обикновените овесени ядки.

Подобно на овесените ядки, оризът може да бъде закупен в големи количества. Често обаче масовите хранителни магазини не носят такива количества поради липса на търсене или ограничено пространство на рафтовете, така че етническите хранителни магазини често са най-доброто място за закупуване на тези чували ориз. Приготвеният на пара кафяв ориз, съчетан с постно нарязване на месо и зеленчуци, представлява ястие без излишни вкусове, което ще добави качествена мускулатура.

И накрая, картофите са трети източник на въглехидрати, които могат да бъдат закупени в големи количества и съхранявани. 10-килограмов чувал картофи може да струва по-малко от пет долара и лесно прави десетки ястия.

Предимството, което картофите имат пред овесените ядки и оризът е, че те могат да се приготвят по най-различни начини, като същевременно се поддържа профил с ниско съдържание на мазнини. Като общо правило, купувайте въглехидрати като овесени ядки, ориз и картофи в големи количества за икономическа ефективност и ги съхранявайте на хладно и сухо място.

В арсенала на успешния културист има безброй други храни. Използвайте разумна преценка, за да определите кои храни могат да се купуват на едро и да се съхраняват и кои храни трябва да се купуват в по-малки количества, за да се избегне разваляне. Например плодовете и зеленчуците осигуряват ключови хранителни вещества и действат като нискокалоричен пълнител, за да се предотврати прекомерното потребление на по-калорични храни като въглехидрати.

За разлика от въглехидратите, плодовете и зеленчуците обаче не трябва да се купуват в големи количества, тъй като те са склонни да се развалят бързо, дори ако са охладени правилно. Вместо това се стремете да купувате пресни, сезонни плодове и зеленчуци.

Избягвайте предварително нарязаните и/или предварително опаковани сортове ябълки, целина, маруля и др., Тъй като те се продават за висока премия. Търсете фермерски пазари или продавачи, които са специализирани в плодовете и зеленчуците; предложенията не само са по-свежи, но ниските им режийни разходи се прехвърлят директно на клиента.

Подготовка

Винаги съм смятал, че планирането напред е ключът към успеха в културизма. Всичко, от разделяне на тренировки до хранене до почивни дни, е по-ефективно и удобно, когато се планира предварително.

Този съвет звучи особено вярно за бодибилдинг с ограничен бюджет, защото липсата на планиране неизбежно води до случайно закупуване на ястия.

Събитието е повсеместно, тъй като продължителните срещи, предстоящите срокове и непредвидените извънредни ситуации принуждават дадено лице да разбърква плановете и да реорганизира графиците. Прекомерното изразходване е един от възможните резултати, тъй като здравословни, предварително приготвени храни се купуват в магазини и ресторанти с брутна премия, когато човек е натиснат за време. Лошата диета е другият резултат, тъй като боклуците и бързите храни се превръщат в евтин заместител на домашно приготвените ястия. За амбициозен културист в тази икономика и двата резултата са еднакво гнусни.

За да избегнете подобни клопки, направете Tupperware един от инструментите си за придвижване, защото готвенето и опаковането на собствената ви храна е единствената техника за приготвяне, която може да спести пари. Точно като краен пример, салата от смесени зелени тук в Ню Йорк, заедно с пуешки гърди и нахут за протеини и домати и моркови за различни витамини и минерали, струва около десет долара.

Ако различните съставки бъдат разумно закупени от местните фермерски пазари и супермаркети и приготвени лично, обаче, цената на това ястие може да бъде намалена до около четири долара. Съберете това в рамките на няколко месеца и спестяванията възлизат на няколкостотин долара.

Заключение

Бодибилдингът, докато се придържате към строг бюджет, е достъпен, стига да има конкретна стратегия и отдаденост на планирането. Освен членството във фитнес зала или здравен клуб, начинаещият културист трябва да насочи трудно спечелените средства към изграждането на здравословна диета, която улеснява мускулния растеж, загубата на мазнини и възстановяването.

Списанията и информационните реклами карат културистите да вярват, че добавките са ключови за издълбаната физика, но излишното закупуване на хапчета и прахове е опасно и разточително.

Като начинаещ културист, сутрин се опирайте на мултивитамини и протеинова добавка след тренировка; нека пълноценната диета се грижи за останалото. Също така безразборно купуване на храна или просто посещение на хранителен магазин, когато възникне нужда, пропилява и времето, и парите.

Стратегическото планиране на вашите посещения около продажби, от друга страна, може да намали разходите за храна. Разбира се, яденето с ограничен бюджет означава понякога да жертвате вкуса към качеството и да развиете безразличие към различни марки и етикети, но вече сте на пейка, докато изгори и клекнете, докато едва дишате, така че не би трябвало да е голяма работа.

за автора

Антъни Лий

Антъни Лий е сертифициран личен треньор, който се опитва да помогне на другите да постигнат своите състезателни цели и цели за загуба на мазнини.