С пълна сила на лятната жега, последното нещо, което искам да направя, е да включа печката си. Тези нискокалорични ястия без готвене (и с ниско готвене) са идеални за спокойни дни.

победете

С пълна сила на лятната жега, последното нещо, което искам да направя, е да включа печката си. Тези нискокалорични ястия без готвене (и с ниско готвене) са идеални за спокойни дни.

Закуска
През нощта Овесът в буркан е точно като обикновена купа овесени ядки - само че сте студени. Предпочитам да ям това ястие от почти празен буркан с фъстъчено масло, но купа също ще работи. Основата обикновено е овесена каша, но можете да използвате и овесени трици, люспи от спелта или мюсли. Всичко, което правите, е да добавите любимите си овесени ядки в бурканчето, да завиете капака и да го оставите да престои в хладилника за една нощ.

Нощувка Овес в буркан
Прави 1 порция

1/2 чаша старомоден овес
3/4 чаша соево мляко (или друга течност)
1 супена лъжица сушени боровинки
2 чаени лъжички орехи
1 чаена лъжичка семена от чиа

Комбинирайте съставките в почти празен буркан с фъстъчено масло (с още една супена лъжица или две фъстъчено масло). Ако нямате буркан, ще ви свърши обикновена купа. Оставете да седне в хладилника за една нощ. На сутринта вземете лъжица и се насладете!

Обяд
Обичам да ям големи салати за обяд, но сега, когато знам, че нискомаслените протеини и здравословните мазнини са необходими, за да бъда доволен, задължително включвам някои във всяка салата, която приготвям. Най-новата ми любима рецепта съчетава здравословна за сърцето сьомга с вкусно песто и зеленчуци за бърза и лесна салата.

Салата от сьомга-песто
Прави 2 порции

1 консерва сьомга
2 супени лъжици песто от магазина
1/4 чаша червен лук, нарязан
1/4 чаша червен пипер, нарязан

Комбинирайте съставките в малка купа, след което сервирайте върху зелени салати с дресинг по ваш избор.

Вечеря
Обожавам тази салата от паста! Това всъщност е рецептата на съпруга ми. Той е много вкусен, но също така пълен с хранителни съставки.

Салата с тестени изделия с тежки зеленчуци
Сервира 4-6

5-6 унции пълнозърнести ротини
1 зелен пипер, нарязан
1 голяма глава броколи, накълцана
1/2 чаша гроздови домати, разполовени
1/4 чаша лук, нарязан
1 кутия черен боб, отцеден
1/2 чаша италиански дресинг

Гответе паста според указанията, след което комбинирайте всички съставки в голяма купа. Сервирайте студено.

Десерт
От време на време всеки заслужава малка диета. Да имам лятна сангрия е един от любимите ми начини да „мамя“ на диетата си.

Лятна Сангрия
Прави 8-10 порции

1,5 литра сухо бяло вино (използвах Woodbridge Sauvignon Blanc.)
1/2 литра газирана вода
1/2 литра диетична цитрусова сода (използвах сода с вкус на грейпфрут.)
3 праскови
2 круши
1/2 чаша малини (Те могат да бъдат пресни или замразени.)

Нарежете праскови и круши на парчета с размер хапка. Комбинирайте вино, газирана вода и сода с аромат на цитрус в голяма стомна, след това добавете праскови, круши и малини. Охладете сангрията за около 45 минути в хладилник. Сервирайте в любимата си чаша и се насладете!
Прочетете Тина ’ежедневният блог за храна и фитнес, торта с моркови.