спортна

Вие сте нащрек по отношение на обучението си и сте щателни в диетата и практиките за зареждане с гориво. Защо тогава не се ангажирате да получавате каросерията, която трябва да бъде редовен елемент от вашето обучение?

"Удивително е колко много спортисти дори не мислят да се занимават с каросерия, особено когато са в сезон", казва Мери Оуен, масажист с концентрация в спортната терапия и миофасциалното освобождаване. "Редовната поддръжка винаги се препоръчва на спортисти, които постоянно преуморяват едни и същи мускулни групи. Но през онези трудни части на годината, когато спортистите се състезават, състезават и правят най-строгата си тренировка, тогава е най-важно."

"Обичам да сравнявам телата ни с нашите автомобили. Трябва да се подлагате на редовна поддръжка на колата си. Без подходящо внимание те се развалят. Преди да се подготвите за пътуване, взимате колата си, за да балансирате и проверявате гумите, настройвате я нагоре и вижте дали е безопасно за пътя. Трябва да приложите същите предпазни мерки към тялото си. Преди всичко, било то маратон, езда с векове или дори сърфиране. затопляне на тялото, разтягане и масажиране, за да сте сигурни, че тялото е подготвено за това, което предстои, е от полза и ще помогне в дългосрочен план (без намерение за игра на думи) ", каза Оуен през смях.

Най-доброто време за масаж

Спортистите често са объркани относно най-доброто време за работа с тялото. Точно преди състезание? Седмица преди голямото събитие? Няколко часа след като преминете финалната линия? Или трябва да изчакате няколко дни?

"В идеалния случай атлетите трябва да получат здрав, дълбок тъканен масаж три дни до седмица преди състезание или голямо събитие", каза Оуен. "И още един масаж в деня преди или сутринта на състезанието - но този трябва да бъде фокусиран върху стречинг и изометрични подходи, които се концентрират върху дишането и отпускането, докато терапевтът ви масажира и разтяга,"

„Веднага след състезанието е чудесно време да си направите масаж“, продължи тя. "Но трябва да се уверите, че не е енергичен. Трябва да е по-скоро релаксиращ масаж, за да успокоите стегнатите си мускули. Ако ви боли, не забравяйте да заледявате мускулите си за няколко дни и да се разтягате. След три или четири дни лед, ако нищо не е наранено, това е идеалното време за дълбок тъканен масаж и миофасциално освобождаване. "

Ползи от масажа

Термините дълбока тъкан и миофасциално освобождаване често се използват заедно. Мнозина смятат, че са синоними, но има разлики в тези видове масаж. И двете техники са много полезни за спортистите.

Дълбоък масаж на тъканите: Терапевтът работи дълбоко в действителните мускули, задействащи точки и нежни точки.

Миофасциално освобождаване: Масажът отива още по-дълбоко, концентрирайки се върху фасциите, влакната и съединителната тъкан на мускулите, вместо върху действителните мускули.

При всеки масаж - дори релаксиращ шведски масаж - все още има полза от кръвта и кислорода, които преминават през тялото, разграждат срастванията в тялото и изхвърлят токсините. Но дълбоките тъкани, миофасциалното освобождаване, спортният масаж, тайландският масаж и хиропрактиката се препоръчват на спортистите, за да се гарантира, че мускулите получават подходящо внимание, а гръбначният стълб и бедрата са подравнени и коригирани правилно.

Ако тренирате активно, като например тренировка за маратон, триатлон или езда, препоръчва се масаж два пъти месечно, ако парите и времето позволяват.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ