4 януари 2010 г./16:34 ч./MoneyWatch.com

най-добрите

Тази история, от Жана Лий, първоначално се появи на CBS Moneywatch.com

С изтичането на празниците може да гледате надолу към изпъкналите доказателства за твърде много веселие около талията си. Ако сте решили да отслабнете през 2010 г., може би обмисляте да се запишете за търговски диетичен план, като Weight Watchers, Nutrisystem или Jenny Craig.

Телевизионните реклами, пълни със знаменитости и обикновени хора, които държат огромните си "стари дънки", карат диетичните планове да звучат ужасно примамливо. Въпреки че ново правило на FTC сега изисква препоръки за цитиране на типични резултати, все още остава въпросът: Коя от тези диетични програми си струва парите?

За да разбере, MoneyWatch анализира осем от най-големите диетични планове. Три са планове само за поддръжка, които не изискват да купувате храната им, а пет са планове за доставка на храна. Интервюирахме водещи диетолози и специалисти по отслабване, прегледахме клинични проучвания и събрахме членски внос и разходи за храна, за да определим тези, които най-вероятно ще ви помогнат да отслабнете и да видим колко бихте платили, за да свалите 20 килограма.

Нашият фаворит за стойност и ефикасност е наблюдателите на тегло, създадени да ви помогнат да промените хранителните си навици за добро. Nutrisystem е най-евтиният план за доставка на храна, който разгледахме (Medifast е по-евтин, но трябва да осигурите едно хранене на ден сами). И наградата със сребърна лъжичка несъмнено се присъжда на In The Zone Delivery, услуга с бели ръкавици за хора, които не пестят разходи, за да свалят паунда.

Ето как се подреждат плановете. Вижте полезната диаграма в долната част на страницата за сравнение едно до друго.

Цена: Изберете $ 39,95 месечна карта, която включва неограничени срещи и онлайн поддръжка. Ако не искате да ходите на срещи, най-добрата онлайн оферта е тримесечният план за $ 65 (с автоматично месечно подновяване на $ 16.95 след това).

Кльощавият: Най-старата национална програма за отслабване, нейните членове се възхищават от насърчението, което получават на ежеседмични срещи, водени от бивши наблюдатели на теглото. Диетолозите хвалят системата за контрол на порциите: Всяка храна получава точки въз основа на размера на порцията, калориите, фибрите и мазнините; и никакви храни не са забранени. Вашата бална надбавка се основава на вашето тегло, ръст, пол, възраст и ниво на активност. „Наблюдателите на тегло са свършили добра работа, като са включили когнитивна поведенческа промяна в управлението на теглото“, казва Мартин Бинкс, професор по психология в Медицинския център на университета Дюк.

Работи ли? Да. Неотдавнашно клинично проучване в New England Journal of Medicine свърза сесиите за групово консултиране с успеха при отслабване. Това обяснява защо Weight Watchers има впечатляващи краткосрочни резултати. Проучване от 2005 г. в Annals of Internal Medicine показа, че участниците са загубили средно около 5% от телесното си тегло (10 паунда) за шест месеца. Две години по-късно те запазиха около половината от теглото си. За да помогне на членовете да останат на писта, Weight Watchers ги насърчава да присъстват на срещи, докато не останат в рамките на 2 килограма от целевото им тегло в продължение на шест седмици. След това получавате безплатно доживотно членство. Компанията казва, че членовете, използващи нейните онлайн инструменти в допълнение към посещаването на срещи, са загубили с 50 процента повече тежест от тези, които отиват на срещи сами.

Колко можете да очаквате да загубите? 1 до 2 паунда на седмица

Разход за отслабване с 20 паунда: $ 120 до $ 200 с месечна карта, включително членство и 12 до 20 срещи. Представете си още около 80 долара за шестседмичната фаза на поддръжка.

Цена на килограм загуба на тегло: $ 6 до $ 10, без да се включва храната

Заслужава си парите? Да. Икономичен е и има доказан опит.

Разгледахме два плана от eDiets - един, който предлага поддръжка самостоятелно, и друг с доставка на храна.

Цена: За плана само за поддръжка, около 18 долара на месец, таксувани на вашата кредитна карта (с такса от 25 долара, ако анулирате в рамките на три месеца). Допълнителната услуга за доставка на храна, доставка на прясно приготвено ястие eDiets, струва около $ 100 на седмица плюс $ 20 за доставка и включва онлайн услугата.

Кльощавият: Можете да избирате измежду повече от 20 диетични плана, включително такива за диабетици и вегетарианци. Онлайн инструментите ви позволяват да задавате цели, да планирате менюта и да генерирате списъци за пазаруване. Няма поддръжка лице в лице, но получавате поддръжка чрез онлайн табла за съобщения и менторска програма, която свързва начинаещи с опитен член. Също така можете да се свържете по телефона с регистриран диетолог или личен треньор по всяко време. Допълнителната услуга за доставка на ястия предлага прясно приготвени, контролирани от калориите ястия, доставени от FedEx. Ежедневен прием на калории: 1150 до 1670 калории.

Работи ли? „Хората наистина обичат таблата за съобщения, но все още няма данни, които да покажат дали те ефективно помагат при отслабване“, казва Бинкс. Но телефонната поддръжка има някои доказателства в своя полза: „Няколко проучвания показаха, че телефонната поддръжка е също толкова ефективна, колкото и поддръжката на живо“, казва Кристин Гербщат, MD, говорител на Американската диетична асоциация.

Колко можете да очаквате да загубите? 1,5 до 2 паунда на седмица.

Разход за отслабване с 20 паунда: За онлайн членство, $ 54 за три месеца; за доставка на храна, $ 1,556, включително онлайн членство за 13 седмици.

Цена на килограм загуба на тегло: $ 2,70 за само онлайн план; $ 78 за доставка на храна

Заслужава си парите? Онлайн членство: Да, това е изгодна оферта за денонощна поддръжка. Доставка на храна: Не: За приблизително същите пари други услуги предлагат по-добри резултати.

Разходи: $ 65 за три месеца ($ 5 на седмица); минимален ангажимент от четири седмици.

Кльощавият: Southbeachdiet.com е онлайн версия на диетата "добри въглехидрати/добри мазнини", създадена от кардиолога Артър Агатстън. През първите две седмици ядете три изключително нисковъглехидратни хранения на ден плюс задължителни закуски. След това постепенно добавяте „добри въглехидрати“, като плодове и пълнозърнести храни. Можете да персонализирате менютата, да търсите в база данни с повече от 1000 рецепти и да получите персонализиран списък за пазаруване. Има онлайн поддръжка от персонала диетолози и членове плюс ежедневни мотивационни имейли.

Работи ли? Проучванията показват, че след една година диетите с ограничено въглехидрати водят до по-голяма загуба на тегло и повишено здраве на сърцето, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини. Предимството обаче изчезна в дългосрочен план.

Колко можете да очаквате да загубите? Фигура на 8 до 13 паунда по време на двуседмичната фаза на стартиране, след това 1 до 2 паунда седмично след това.

Разход за отслабване с 20 паунда: $ 65, плюс разходите за $ 15 на Южен плаж Книга

Цена на килограм загуба на тегло: 3,25 долара, без да се включва храната

Заслужава си парите? Може би: Не струва много, но не получавате толкова голяма подкрепа, колкото при наблюдателите на тегло или eDiets.

В зоната Доставка

Цена: Около $ 40 на ден плюс такса за доставка от $ 3 до $ 10

Кльощавият: Диетата в зоната е предимно месо, плодове и зеленчуци. Доставените вкъщи "гурме" замразени ястия имат съотношение 40% въглехидрати/30% протеини/30% благоприятни мазнини, предназначени да насърчават стабилни нива на инсулин, повишена енергия и загуба на тегло. Ядете три пъти на ден плюс две зонови протеинови закуски на прах.

Работи ли? Да. Проучване от 2007 г. на 160 души в Journal of American Medical Association установи, че диетата Zone помага на хората да постигнат умерена загуба на тегло след една година, сравнима с тази на диетите Atkins, Weight Watchers и Ornish, и подобрява сърдечните рискови фактори.

Колко можете да очаквате да загубите? „Много клиенти губят 5 килограма на седмица, но не се бъркайте: част от това е теглото на водата“, казва Дон Рутенберг, главен изпълнителен директор на Fresh Food Delivered, компанията, която стои зад In Zone Delivery. „Това, което наистина губите с телесните мазнини, е от 1 до 1,5 килограма на седмица.“

Разход за отслабване с 20 паунда: 4480 долара за 16 седмици храна (ако приемем 1,25 паунда загуба на мазнини на седмица)

Цена на килограм загуба на тегло: 224 долара

Заслужава си парите? Не, освен ако не търсите услуга с бели ръкавици.

Цена: $ 20 за 10-седмично членство, плюс $ 84 до $ 126 на седмица за храна на Джени Крейг. Премиум членството за една година е $ 359.

Кльощавият: Джени Крейг с първокласна цена ви позволява да поръчате здравословната си, хранително балансирана опакована храна по телефона и да я вземете в център на Джени Крейг или да я доставите чрез Jenny Direct. Вие ядете три хранения на Джени Крейг плюс лека закуска на ден и добавяте с плодове, зеленчуци и млечни продукти. „В храната може да липсва пикантен вкус, но тя учи на контрол на порциите чрез визуализиране, така че когато излезете да хапнете в ресторант, ще разберете колко голямо парче месо искате да ядете“, казва Гербщат. Веднъж седмично получавате претегляне и разговор с консултант - който не е диетолог и който печели комисионни от продажбата на продукти. Има и денонощна поддръжка по телефона.

Работи ли? Джени Крейг има добри резултати в краткосрочната загуба на тегло (до една година). В клинично проучване на UC San Diego с 442 диети (финансирано от Джени Крейг), клиентите на Джени Крейг са загубили 11 процента от първоначалното си тегло след 12 месеца, в сравнение с 3 процента загуба на тегло от тези, които са на диета самостоятелно.

Колко можете да очаквате да загубите? 1 до 2 паунда на седмица

Разходи за загуба на 20 паунда: $ 1070 до $ 2120, включително храна, в зависимост от степента на загуба.

Цена на килограм загуба на тегло: $ 54 до $ 106 за паунд

Заслужава си парите? Да - има доставка на храна на разумни цени и лична поддръжка.

Цена: Около 180 долара на седмица плюс доставка от FedEx за 25 долара

Кльощавият: Програмата "Бистро М.Д.", разработена от лекар, има за цел да осигури въртящо се меню от FedEx'd, контролирани от порции, замразени ястия, които са намалени над обичайната пакетирана диета. (Цената също е намалена над конкуренцията.) Планът се опитва да ви помогне да избегнете отслабването, като променяте дневния прием на калории между 1100 и 1400. Като ядете малко повече в някои дни и малко по-малко в други, предполага се, че ще предотвратите привикването на тялото ви към същия брой калории всеки ден. Bistro M.D. също предлага a Най-големия загубеняк план за хранене, разработен от лекарите и диетолозите, свързани с телевизионното предаване. Bistro M.D. не прави много по отношение на организираната подкрепа, но можете да говорите с регистриран диетолог по телефона при поискване.

Работи ли? Въпреки че нито едно университетско проучване не подкрепя теорията, че различният прием на калории помага за отслабване, високото качество на храната и относително големият размер на порциите са оценени от Здраве списание, д-р Фил и Ню Йорк Таймс. Някои потребители на планове се оплакват от липса на избор и гъвкавост на менюто в сравнение с други планове, но говорител на компанията казва, че те предлагат повече от 100 предястия и могат да направят заместители, за да отговорят на алергии и хранителни предпочитания.

Колко можете да очаквате да загубите? 2 до 3 паунда на седмица

Разходи за загуба на 20 паунда: Около 1440 долара за 8 седмици храна

Цена на килограм загуба на тегло: 72 долара

Заслужава си парите? Да. Това е разумна цена за добре приготвена храна с малко по-бърза средна загуба на тегло, отколкото при Джени Крейг.

Цена: Около 333 $ за четири седмици хранене, плюс 20 $ доставка; $ 148 за 14-дневна стартова програма, закупена чрез Walmart

Кльощавият: Тази услуга за доставка на храна, одобрена от Мари Осмонд и Дан Марино, набляга на храни с нисък гликемичен индекс. Основната предпоставка е, че контролирането на нивата на кръвната захар води до загуба на тегло. Приготвените ястия и закуски, приготвени с топлина и ядене, съдържат приблизително 55% "добри" въглехидрати, 25% протеини и 20% мазнини; като Джени Крейг, добавяте плодове, зеленчуци и млечни продукти. Nutrisystem предлага и по-евтиния петдневен план Flex ($ 235 за жени, $ 260 за мъже), в който ядете храна, която сте избрали за останалите два дни в седмицата, и по-луксозен план Select, в който са замразени предястия в "ресторантски стил" ($ 411 за четири седмици). Поддръжката е достъпна чрез телефонни консултации и онлайн чат стаи.

Работи ли? Има много изследвания, които показват, че спазването на диета от 1200 до 1500 калории на ден, като Nutrisystem, може да причини загуба на тегло. Например, проучване на Центъра за изследване на затлъстяването в болница "Св. Лука" Рузвелт в Ню Йорк установи, че жените в постменопауза, които следват план от 1200 калории в продължение на 16 седмици, губят средно 21 килограма.

Колко можете да очаквате да загубите? 2 до 3 паунда на седмица.

Разходи за загуба на 20 паунда: Около 706 долара за осем седмици храна по стандартния план.

Цена на килограм загуба на тегло: 35 долара

Заслужава си парите? Да: За диетична система за доставка на храна Nutrisystem е по-икономична от Джени Крейг.

Цена: Около $ 300 на месец или $ 80 на седмица

Кльощавият: Въпреки че днешната програма не е толкова строга, колкото оригиналният течен Medifast, стартиран преди десетилетия, планът с ниско съдържание на мазнини и относително ниско съдържание на въглехидрати е създаден, за да доведе до бърза загуба на тегло чрез принуждаване на тялото ви в "състояние на изгаряне на мазнини", известно като кетоза . С плана Medifast 5 & 1 вие изяждате пет малки, 100-калорични заместители на храна (които поръчвате онлайн и сте доставили) плюс едно „постно и зелено“ ястие, което приготвяте, състоящо се от около 500 калории постно пиле, риба или месо плюс три порции салата с ниско съдържание на въглехидрати или зелени зеленчуци. 70-те варианта за заместване на хранене включват шейкове, барове, супи, пудинг, овесени ядки, чили, пръчици с гевреци, бутерчета от сирене и бъркани яйца.

Работи ли? Ако можете да се придържате към него, диета от 1000 калории на ден със сигурност може да предизвика бърза загуба на тегло. Често срещана загриженост при такива нискокалорични диети е, че бързо ще възстановите теглото си, но в малко клинично проучване, публикувано наскоро в списанието Experimental Biology, след 10 месеца само около всеки пети човек си възвърна цялото тегло, което беше загубил.

Колко можете да очаквате да загубите? 2 до 5 паунда на седмица

Разходи за загуба на 20 паунда: 480 долара, плюс собствените ви хранителни стоки за „постните и зелени“ ястия

Цена на килограм загуба на тегло: $ 24 (плюс хранителни стоки)

Заслужава си парите? Може би: Изберете този по-екстремен план само ако бързата загуба на тегло е вашият приоритет.

Получете актуални новини, доставени във вашата пощенска кутия

Повече за MoneyWatch:

За първи път публикувано на 4 януари 2010 г./16:34