Кои са най-добрите храни за вашата кожа и най-добрите начини да си набавите витамини и други хранителни вещества, от които се нуждае вашата кожа?

минерали

Знаете, че трябва да подхранвате кожата си, за да я поддържате възможно най-здрава. Но получавате ли достатъчно правилните хранителни вещества от храните, които ядете? Бихте ли се възползвали от приемането на добавка или изпробването на лосион, пълен с антиоксиданти?

„Красотата на кожата е, че можете да й въздействате както отвътре, така и отвън“, казва дерматологът Дорис Дей, д-р, автор на Забравете фейслифтинга: върнете часовника с революционна програма за неостаряваща кожа.

Какво ядеш има значение

Яденето на много плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, е полезно за цялото ви тяло, включително кожата ви.

Антиоксидантите като бета-каротин и витамини С, Е и А могат да ограничат щетите, причинени от нестабилни молекули, известни като свободни радикали. Тези молекули могат да навредят на кожните клетки и да причинят признаци на стареене.

Един от най-добрите начини да получите повече антиоксиданти е да ядете голямо разнообразие от плодове и зеленчуци.

„Препоръчвам ви да вземете колкото се може повече разнообразие и цвят във вашата диета“, казва Дей. „Опитайте да хапнете боровинки, ягоди, грейпфрут, кейл, спанак и различни видове чушки.“ Тя също така предлага да добавите малко доматено пюре, което съдържа антиоксидант, наречен ликопен, към пържени зеленчуци, кафяв ориз или киноа.

Друга добра идея е да складирате количката си с хранителни продукти с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, включително дива сьомга, сардини, обогатени яйца и орехи.

"Омега-3 мастните киселини спомагат за поддържането на горния външен слой на кожата здрав и непокътнат, така че външните токсини и замърсители да не се намират навън", казва дерматологът Дейвид Е. Банк, д-р, директор на Центъра за дерматология, козметична и лазерна хирургия в Връх Киско, Ню Йорк.

Какво ще кажете за добавките?

Идеалният начин да си набавите нужните хранителни вещества за сияен тен е да се храните здравословно, балансирано.

Но Банк предлага да приемате ежедневно мултивитамини без рецепта с минерали, за да увеличите приема на хранителни вещества, ако не се храните балансирано. Също така е добра идея, ако прекарвате много време на открито или сте изложени на високи нива на замърсяване на въздуха и вторичен дим.

Продължава

Обърнете внимание на цялостното здраве на кожата си

Колкото и да е важно да се храните здравословно, кожата ви се нуждае и от това да не пушите, да спите достатъчно, да спортувате редовно и да пиете достатъчно вода.

Без значение какво ядете, не забравяйте да носите слънцезащитни продукти със SPF поне 30 всеки ден. На етикета трябва да пише „широк спектър“, което означава, че предпазва от слънчевите UVA и UVB лъчи. Нанесете купчина слънцезащитен крем с размер на никел, за да покриете лицето си, казва Woolery-Lloyd. Ако ще бъдете навън, ограничете времето си на слънце, особено между часовете от 10 до 14 часа. Винаги носете защитно облекло и широкопола шапка, търсете сянката, носете слънцезащитни продукти и прилагайте отново поне на всеки 2 часа, повече, ако плувате или се изпотявате.

Бъди търпелив

За да получите резултати, дайте му време. „Може да отнеме от три месеца до една година, за да видите наистина подобрение на кожата си“, казва Банка. „Вървете с изпитаното и вярно и му дайте солиден шанс да работи.“

Източници

Дорис Дей, д-р, клиничен асистент по дерматология, Медицински факултет на Нюйоркския университет; автор, Забравете фейслифтинга: върнете часовника с революционна програма за неостаряваща кожа.

Дейвид Е. Банк, д-р, директор, Център за дерматология, козметична и лазерна хирургия, връх Киско, Ню Йорк; асистент клиничен професор по дерматология, Колумбийския университет/Ню Йорк-Пресвитерианска болница.

Хедър Уолери-Лойд, д-р, директор по етническа грижа за кожата, Университет в Маями.

Клиника Майо: „Хранителните източници са най-добрият избор за антиоксиданти.“

Клиника Майо: „Бръчки: лечение и лекарства“.

Американска академия по дерматология: „Слънцезащитни продукти“.

Американска академия по дерматология: "Be Sun Smart."