Джони Боудън, д-р, ЦНС

Джони Боудън, доктор по медицина, ЦНС (известен още като "The Rogue Nutritionist") е национално известен експерт по загуба на тегло, хранене и здраве. Той е сертифициран диетолог с магистърска степен по психология и автор на девет книги за здраве, лечение, храна и дълголетие, включително два бестселъра, „150-те най-здравословни храни на земята“ и „Живот с ниско съдържание на въглехидрати“. Чест гост по телевизията и радиото, той се появява по Fox News, CNN, MSNBC, ABC, NBC и CBS като експерт по хранене, загуба на тегло и дълголетие. Той е бивш член на редакционния консултативен съвет на списание Men’s Health, редактор е на Nutrition за пилатес стил и е редовен сътрудник на AOL, Vanity Fair Online, Clean Eating Magazine, Better Nutrition и Total Health Magazine Online.

total

Страхът от червеното месо: какво правим от него?

Над 100 от вас ми писаха, за да поискат моето мнение за плашилото „Червеното месо ще те убие“, проучване, публикувано през март 2012 г. в Архив на вътрешните болести, и радостно съобщавани от основните медии и коментирани от почти всички от двете страни на спора за червеното месо.

Сега това проучване е експертно и блестящо развенчано от редица изключително умни хора, така че нека започнем, като дадем кредит там, където е необходимо. Дениз Мингър, както винаги, го е направила.

Без магически куршум за загуба на мазнини

Newsflash: няма магически куршум за загуба на мазнини. (Но вие вече знаете това.)

Това заключи Мелинда М. Маноре, доктор по медицина, научни изследвания, CSSD, FACSM, след като проучи американската индустрия за добавки за отслабване с 2,4 милиарда долара. Нейните резултати се появяват в Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения.

Манор, професор по хранене и физически упражнения в Държавния университет в Орегон, започна това проучване, като категоризира добавките в четири категории:

Вземете почивка от вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати

Можете ли да вземете петдневна „ваканция“ от диетата си с ниско съдържание на въглехидрати всяка седмица и пак да изгаряте мазнини? Проучване предполага тази възможност. Изследователите тук установиха, че жените, които режат въглехидрати само за два дни всяка седмица, губят повече тегло, отколкото жените, които се придържат към постоянна диета с ограничен калории. С други думи, в продължение на пет дни всяка седмица групите с ниско съдържание на въглехидрати ядат това, което искат, и въпреки това отслабват.

Изберете протеин за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини

Скорошно проучване в Вестник на Американската медицинска асоциация установено, че яденето на диета с ниско съдържание на протеини прави тялото ви по-вероятно да съхранява мазнини около черния дроб, бъбреците и други органи. Може да не мислите, че някакъв вид телесни мазнини могат да бъдат добри, но повярвайте ми: мазнините, висящи около тези органи, са особено лоши. От друга страна, изследователите тук откриват, че диетата с по-високо съдържание на протеини увеличава мускулите и засилва метаболизма ви.

Отделянето на млечни продукти и глутен е установено, че е ефективно за аутизъм

Ново проучване в Вестник Хранителна неврология установи, че диета без глутен и казеин може да подобри поведението и физиологичните симптоми при деца с разстройство от аутистичния спектър (ASD).

Изследователите от щата Пенс помолиха 387 родители и болногледачи на деца с ASD да попълнят онлайн проучване за симптомите на стомашно-чревния тракт, диагнозите на хранителната алергия, чувствителността към храните и колко добре децата се придържат към диетата си без глутен, без казеин.

Ако не сте наясно, много дебати.

Ниско съдържание на въглехидрати побеждава ниско съдържание на мазнини за загуба на мазнини

Колкото повече мазнини в корема загубиха тези хора, толкова повече кръв течеше до върховете на пръстите им, което показва по-добра артериална функция.

? "Нашето проучване демонстрира, че количеството подобрение в съдовете е пряко свързано с това колко централни или коремни мазнини са загубили индивидите, независимо от диетата, на която са били", каза водещият изследовател и професор Джон Хопкинс Кери Дж. Стюарт.

Фруктоза, доказана за епидемия от затлъстяване? Трябва ли диабетиците да бъдат загрижени за царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза?

Обвиняваме ли несправедливо фруктозата за епидемията от затлъстяване?

Това предполагат изследователите от болница "Св. Михаил" в Анали на вътрешната медицина когато те прегледаха над 40 публикувани проучвания с фруктоза.

В 31 от тези проучвания хората ядат същия брой калории като чистата фруктоза или не-фруктозната захар. Фруктозната група не е наддала по-голямо тегло от нефруктозната група в тези проучвания.

В останалите проучвания една група.

Намалете риска от инфаркт с 50 процента с вода

Проучване в Американски вестник по епидемиология установи, че момчетата, които пият пет или повече чаши вода, имат едва 46 процента шанс да получат фатален инфаркт, а жените имат само 59 процента риск, в сравнение с хората, които пият две или по-малко чаши вода дневно.

Той става още по-добър (или по-лош, в зависимост от това как го гледате). Жените, които са пили две или по-малко чаши нещо различно от вода - като чай, безалкохолна напитка или сок - са имали 147% по-голям риск.

Miracle Mineral MAGNESIUM намалява КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ и МНОГО ПОВЕЧЕ

Неотдавнашен метаанализ в Европейско списание за клинично хранене установи, че магнезият може да помогне за намаляване на кръвното налягане.

Изследователи от университета в Хартфордшир анализираха 22 проучвания, в които участваха общо 1 173 души, за да разберат как магнезият влияе върху кръвното налягане. Всяко от тези проучвания допълва от 120 mg до почти грам магнезий и продължава от три до 24 седмици.

И победителят е ОРЕХИ

Според ново изследване, публикувано в Food and Function, изследователи от Университета на Скрънтън в Скрантън, Пенсилвания, сравняват количеството мощни антиоксиданти, наречени полифеноли в девет вида печени и сурови ядки и два вида фъстъчено масло в опит да „напукат ”Антиоксидантният код.

Прости правила за хранене в ресторанти

Скорошно проучване в Journal of Nutrition Education and Behaviour заключава, че можете да ядете навън и пак да изгаряте мазнини.

В това проучване 35 здрави жени на средна възраст участваха в шестседмична програма, наречена Mindful Restaurant Eating, която учи хората как да се хранят здравословно.

Сега, имайте предвид, че целта на Mindful Restaurant Eating е да предотврати наддаване на тегло при жени, които са попаднали в онзи перименопаузален възрастов диапазон, при който наддаването на тегло и произтичащите от него проблеми като.

Значението на питейната вода

Назовете напитка, която може да повиши бдителността ви, да ви предпази от припадък след даване на кръв и дори да насърчи малко отслабване.

Помислете, че това е един от онези „чудотворни“ маркетингови еликсири на много нива, направени от екзотични сокове, които се продават за около 40 долара на поп?

Е, помислете отново. продължавай да четеш.

Напитката, за която говоря, не струва нищо, но повечето от нас не я получават достатъчно.

Говоря за ... вода.

Намиране на време за упражнения

Колко хора обичат да спортуват?

Колко хора не са толкова луди по това?

Колко хора нямат време ...

Ако бяхте Кристофър Рийв ...

Никой не може да намери повече време

Въпросите:

  1. Вярвате ли, че това е нещо, което трябва да направите?
  2. Какво мислите, че трябва да бъде?
  3. Колко хора смятат, че трябва да се присъедините към фитнес зала?
  4. Вашите предци от палеолита - не.

Витамин D - енергиен витамин, който е безплатен!

Наричам слънцето недооценения енергиен витамин. Всъщност това е повече от недооценено. В някои кръгове е направо неоткрито!

Избягваме слънчевите лъчи при всяка потенциална среща, разпръсквайки SPF 60 по цялото ни тяло, дори ако се осмелим да извадим бутилка мляко. Държим се така, сякаш пет минути излагане на слънце ще ни осъдят на цял живот бръчки - или по-лошо - на меланом.

Ние се отнасяме към слънцето като към нашия смъртен враг. И ние плащаме цената - в енергия и.

Витамин D ви дава тласък

Наскоро един хранителен бюлетин, за който се абонирах, имаше следното заглавие: Витамин D подобрява физическата работоспособност.

Това привлече вниманието ми.

Отдавна смятам, че витамин D е един от най-подценяваните витамини на планетата, поради причини, които ще обсъдя след малко. Също така отдавна смятам, че повечето от нас са прекалено слънчеви фобии за наше добро. А слънцето е най-добрият ни източник на витамин D.

Дайте тласък на имунната си система с цинк

Съвет против стареене: Синхронизирайте се с цинк Вземете многократно витамин с поне 15 mg цинк всеки ден. Когато усетите, че идва заболяване, увеличете приема на цинк до 50 mg дневно.

Цинкът присъства във всяка тъкан, орган, течност и секреция на тялото. Всъщност присъства във всяка жива клетка. Той играе огромна роля в имунитета (да не говорим за клетъчното делене, синтеза, растежа и развитието на ДНК и активността на около 100 различни ензима). И тъй като.

Силови тренировки за уелнес

Макар че почти всички са наясно с предимствата на аеробните упражнения, изглежда все още има много объркване относно темата за тренировка с тежести и нейното място в цялостната уелнес програма. Може би това е някакво остатъчно объркване, останало от дните на „изпомпване на желязо“, когато тренировките с тежести са били направени само от културисти и тълпата на Muscle Beach. Кой знае. Каквато и да е причината, време е да поставим някои от митовете за тренировките с тежести в покой.

Планът за упражнения без пот

През последните две десетилетия специалистите по фитнес ни казват, че за да се възползвате от упражненията, трябва да правите аеробика. И трябваше да работиш усилено. Дори имаше начин да се изчисли дали вашето упражнение е достатъчно трудно, за да направи нещо добро: трябваше да извадите възрастта си от 220, упражнявайте достатъчно интензивно, за да получите пулса си до 70–85 процента от това число и да го запазите там за двадесет минути.

Отслабнете, станете здрави и живейте по-дълго

Топ 10 начина да започнете Отслабване

  1. Яжте протеини при всяко хранене, включително закуска.
  2. Елиминирайте пшеницата- и продукти на основата на брашно за момента. И да, това определено включва хляб и тестени изделия.
  3. Елиминирайте „хранителни продукти“. Деветдесет процента от това, което ядете, трябва да бъде храна, която би могла да бъде ловена, уловена, събрана от земята, откъсната от дърво или отгледана.

Градска легенда: Измамата с пълнозърнести храни

Не можете да люлеете въже, без да чуете някой говорител на Американската диетична асоциация да ви каже колко страхотни са пълнозърнестите храни и как трябва да ги направите голяма част от вашата диета.

„Пълнозърнестите зърна“ определено са по-добри от преработените зърна. Въпросът е „колко по-добре“, а отговорът е ... не толкова.

Разбира се, това звучи като хранителна ерес, но помислете за фактите. Преработените зърнени храни - както повечето зърнени храни, тестени изделия и хляб - са лоши.