текстови

  • относно
    • Мисия
    • Съвет на съветниците
    • Редакционен персонал
    • Общ преглед и предвидена аудитория
    • Свържете се с нас
  • Теми
    • Интервюта
    • Диета и отслабване
    • Фитнес и упражнения
    • Обществено здраве и политика
    • Храна и хранене
    • Здравословни рецепти и готвене
    • Хранене и здраве
    • Health Tech
    • Здравословен живот
    • Изгодни калории
    • Мотивация
    • Психология, поведение и храна
    • Последни новини
    • Преди и след бременността
    • Сън, упражнения и храна
    • Социално отговорна храна
    • Йога и ум-тяло
  • Бюлетин
  • Книги
  • Натиснете
  • Авиокомпании
  • ТВ ПРЕДАВАНЕ

Напомняния за изпращане на текстови съобщения, за да се храните здравословно

Мисля, че всички имаме добри намерения, когато става въпрос за здравословно хранене и повече физически упражнения. Проблемът е, че когато сме в този момент, опитвайки се да вземем „правилното“ решение, много от нас пускат топката. Но какво ще стане, ако има начини някой да ви почука по рамото или да ви хвърли бърз поглед или побутване, за да ви напомни да останете в курса почти така, сякаш сегашното ви аз казва на бъдещото ви какво да правите в момента. Невъзможно казваш?

Мисля, че всички имаме добри намерения, когато става въпрос за здравословно хранене и повече физически упражнения. Проблемът е, че когато сме в този момент, опитвайки се да вземем „правилното“ решение, много от нас пускат топката. Но какво ще стане, ако има начини някой да ви почука по рамото или да ви хвърли бърз поглед или побутване, за да ви напомни да останете в курса почти така, сякаш сегашното ви аз казва на бъдещото ви какво да правите в момента. Невъзможно казваш? Не точно. Можете да създавате напомняния по имейл и #text (или функции на смарт телефонния календар), които да ви изпращат съобщения в подкрепа на здравословното ви поведение в момента.

Всички смартфони днес имат календарни функции, които трябва да научите как да използвате. Те предоставят предупреждения, аларми и съобщения, които могат да ви помогнат да си напомните да останете на път. И с двете операционни системи Android (вижте: https://support.google.com/ androidwear/answer/6056812? Hl = bg) и iPhone можете дори да задавате сигнали, като просто говорите с телефона си. И двамата имат и приложения за напомняне, базирани на местоположение. За iPhone вижте (https://support.apple.com/en- us/HT202335), а за телефони с Android отидете на https://support.google.com/ websearch/answer/3122344? Hl = bg)

Има и текстови напомняния, които можете да настроите с календара си. Google Calendar поддържа тази функция и е доста лесна за настройка (можете да получите приложението за Android или iPhone). Когато създавате събитие, можете да изпращате напомняния по имейл и текстови съобщения много просто по различно време. Вижте: https://support.google.com/ календар/отговор/45351? Hl = bg. Друга услуга, Oh Don’t Forget (www.ohdontforget.com), струва 0,03 $ на текст и също е относително лесна за използване.

Сега, ако наистина искате да ви хареса, има и някои телефонни услуги за напомняне. Направих кратък тест със Snoozester.com. Беше много лесно да настроите и можете да създавате или телефонни обаждания, или текстови напомняния. Можете също така да накарате повикването да се повтори - има дори бутон за отлагане. Цената - между 3,99 (35 разговора) и 14,99 (250 разговора) на месец. Друга компания, Voiceshot (voiceshot.com), прави подобни неща, но има много повече функции и също така ще ви позволи да използвате собствения си глас (или чужд), за да направите напомнянето. Той дори има опция телефонен секретар. Цената за Voiceshot е около 15 долара на месец за 150 телефонни разговора, а ако добавите текстове, това са още 10 долара (плюс цената на текстовете).

И така, как трябва да настроите напомнянията си? Какво трябва да кажат? Ето няколко предложения:

Ям навън

Много от вас отиват в ресторанта с намерение да се хранят по-здравословно, но докато си тръгнете, осъзнавате, че е било по-трудно, отколкото сте предполагали. . И така, какви са някои стратегии, които можете да приложите, за да се храните здравословно по време на хранене в ресторанта? Ето типовете напомняния, които може да си зададете, преди да излезете да ядете - а може би и по време на хранене:

Няколко часа преди хранене (Примерни телефонни или текстови съобщения)
- Проверете менюто онлайн, изберете 3 # избор на здраве.
- Какво ще пиеш?
- Репетирайте умствено да се храните здравословно (стъпка по стъпка) в любимия си ресторант.

По време на хранене (Примерни телефонни или текстови съобщения)
- Поръчайте 1 от 3-те здравословни ястия, които сте избрали онлайн.
- Потърсете някое от следните: печено, приготвено на скара, печено, бракониерно или на пара.
- Попитайте как е приготвено вашето ястие, дори ако в менюто се нарича „светлина“.
- Пропуснете хляба, поръчайте вода, неподсладен студен чай или селцер.
- Вземете отстрани всички дресинги, масло, заквасена сметана и сосове.
- Яжте бавно и правете малки хапки. Отнема около 20 минути на мозъка ви, за да регистрира усещането за пълнота.

Когато готвите у дома

В началото на деня, 6 часа преди вечеря (Примерни телефонни или текстови съобщения)
- Какво ще ядеш за вечеря? Ето няколко здравословни ястия: печено пиле, сьомга на скара с чесън и броколи.
- Отидете на eatingwell.com, cookinglight.com, allrecipes.com.
- Отстранете кожата от домашни птици, преди да ядете
- Обърнете внимание на размера на порциите си.
- Яжте зеленчуците си първо, когато сте най-гладни.

Напомняния за пазаруване

Преди пазаруване (Пример за телефон или текстови съобщения)
- Яжте преди да пазарувате: Уверете се, че имате пълен стомах, когато отидете в магазина. Гладът може да доведе до импулсно купуване.
- Планирайте преди пазаруване и направете списък: Измислете общи категории, като супи, яхнии, пържени картофи и зърнени храни.

Докато пазарувате (Пример за телефон или текстови съобщения)

- Избягвайте мръсната дузина - например: праскови, ябълки, целина, сладки чушки и ягоди (вижте: http: //www.ewg.org/foodnews/ dirty_dozen_list.php) или поне купувайте тези плодове и зеленчуци био
- Потърсете по-слаби разфасовки от говеждо месо: Най-слабите разфасовки включват кръгли пържоли и печено (кръгъл кръг, отгоре кръг, кръг отдолу, кръгъл връх), горно филе и горен филе.
- Потърсете постно говеждо месо: Потърсете поне 90 процента постно. Може дори да успеете да намерите говеждо месо, което е 93 процента или 95 процента постно.
- Избягвайте месото, което е силно мраморирано, т.е. набраздено от мазнини. Потърсете месо с най-малко видима мазнина.
- Потърсете по-слаби разфасовки свинско месо: Най-слабите свинско месо включват кръст, филе, централно кръстче и шунка.

Телевизионна закуска в най-доброто време

Това може да е най-трудното време на деня за много хора. Или сте дълготраен в кухнята, или седите пред телевизора след дълъг ден и безсмислено разяждате нездравословни храни. Искате парти за ума и устата си.Това е много труден навик за прекъсване. Защо? Защото самото решение да седнете на дивана или стола и да гледате телевизия предизвиква желанието ви за леки закуски.

(Пример за телефон или текстови съобщения)
- Кухнята се затваря за 10 минути; направете си здравословни закуски сега.
- Не яжте в зоните си без закуски.
- Без обяд с висококалорични закуски, докато рекламите са пуснати.
- Без бране, докато стоите пред хладилника и не ровите в половин галон сладолед с лъжица.
- Подгответе предварително различни здравословни закуски. Ако сте настроили всичко, ще имате по-голям шанс.
- Нарежете го: Нарежете зеленчуци като лук, броколи, чушки и аспержи предварително. Поставете ги в предварително порционирани торбички или контейнери и ги съхранявайте в хладилника.

Упражнение и физическа активност

Записвайте срещи, за да тренирате: Мислете за тренировките си като „срещи“. Запишете ги в календара си, както бихте направили всяка друга среща.

(Пример за телефон или текстови съобщения)
- Време е да станете и да се разходите.
- Изправете се и се отдалечете от бюрото си за няколко минути.
- Упражнявайте се сега - 10 лицеви опори.
- Упражнявайте се сега - Направете 60-секундна седалка на стената.
- Време е да се разтегнете на бюрото си - ето няколко упражнения: http://www.acefitness.org/ acefit/health-living-article/60/3458/the-3-stretches-you-should-be-doing- ако ти/

Самоутвърждавания и мотивационни цитати

Поздравете. Започнете със създаване на утвърждения: силни, положителни твърдения, които твърдят, че нещо желано за вас всъщност е вярно. Идеята е да използвате думите си, за да ви помогне да успеете, като „говорите със себе си за себе си“ в положителна светлина. Вижте: https://www.dietdetective.com/ седмично- колона/саморазговор-и- утвърждения

Утвърждения (Пример за телефон или текстови съобщения)
- Аз съм красив човек и заслужавам да изглеждам така, както искам да изглеждам.
- Аз съм силна, могъща жена (или мъж)!
- Красива съм, мила съм и заслужавам най-доброто.
- Интелигентен съм, красив съм и съм прекрасен човек.
- Ако си задам ума да успея, ще го направя.
- Здравословното хранене е избор - и аз избирам здравето!
- Животът и здравето ми са подаръци.
- Никога не се отказвай!

Мотивационни цитати (Пример за телефон или текстови съобщения)

- „Ако смятате, че можете да направите нещо, или мислите, че не можете да направите нещо, сте прав.“
-Хенри Форд
- „Откривам, че колкото повече работя, толкова повече късмет изглежда имам.“ - Томас Джеферсън