Независимо дали сте мъж или жена, постменопауза или контролирате раждаемостта, вашите хормони контролират вашата енергия и апетит. И всичко, от лошия сън през нощта до стресиращия работен ден, може да се обърка с тези хормони по начини, които изсмукват енергията ви или подхранват желанието ви за нездравословна храна. (Чувствайте се по-добре от днес с Rodale's The Thyroid Cure, нова книга, която помогна на хиляди хора най-накрая да разгадаят загадката на това, което ги боли.)

диета

Така че идеята, че хормоналните промени, свързани с вашия менструален цикъл, биха могли да играят роля при загубата на тегло, не е измислена. Всъщност някои изследвания вече потвърдиха това.

„Тъй като нивата на хормоните естествено се променят, телата на жените изпитват повишено желание да се хранят по време на определени фази, които след това се компенсират от намалено желание да се хранят през други фази“, казва д-р Памела Кийл, клиничен психолог от държавния университет във Флорида.

Един пример: По време на "лутеалната фаза" (ден от 16 до 28) на женския цикъл, "енергийните постъпления и енергийните разходи се увеличават", казва д-р Нина Гейкер, изследовател по хранене в болниците Herlev и Gentofte от университета в Копенхаген.

По време на лутеалната фаза жените изпитват по-голям глад към храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, обяснява Geiker.

Използвайки тези знания, за да информират своето проучване, Geiker, Keel и техните колеги разделят 60 жени с наднормено тегло в две групи. В продължение на 6 месеца и двете групи се придържаха към калории с ограничено съдържание (

1600/ден) диета. Но за една от групите изследователите коригираха макронутриентния състав на диетата въз основа на етапите на менструалния цикъл.

"Повишихме съдържанието на протеин по време на фазата, в която гладът често се увеличава", казва Гейкер. "По време на фазата, когато жените са повишили желанието си за храни, съдържащи мазнини и въглехидрати, ние сме разрешили малко тъмен шоколад."

Според проучването жените, които се придържат към диетата за менструален цикъл, са загубили средно с 9 килограма повече от останалите диети (които също са отслабнали, макар и не толкова). „Съобщението за вкъщи е, че мястото, където сте в менструалния си цикъл, е от значение“, казва Кийл.

Въпреки че обещава, изследователският екип казва, че е необходима последваща работа. С всички неотдавнашни изследвания на високо протеинови диети и ползите от замяната на въглехидрати за здравословни мазнини, възможно е промените в диетата, представени в това проучване, да увеличат загубата на тегло по причини, които нямат нищо общо с хормоните на менструалния цикъл.

Въпреки това няма никаква вреда да обърнете допълнително внимание на апетита и нивата на енергия по време на цикъла си и съответно да коригирате моделите на хранене и упражнения. Опитайте тези ощипвания, които се основават на проучването:

Ранна фоликуларна фаза (дни от 1 до 4): Енергията ви вероятно е на най-ниските нива през този етап от цикъла ви, пишат Гейкер и нейните колеги. Придържайте се към леки упражнения като йога, ходене или разтягане. Апетитът ви също трябва да бъде по-мек, затова се опитайте да коригирате хранителните си навици така, че да отговарят на енергийните ви нужди. (Може да се чувствате доволни от по-малки порции храна и по-малко закуски.)

Късна фоликуларна фаза (дни от 5 до 15): Енергията ви трябва да изтича, затова се опитайте да увеличите интензивността и честотата на тренировките си. (В проучването изследователите накараха участниците да тренират с тежести два пъти седмично, докато правят кардио през два или три от останалите дни.) Когато гладът ви се засили, опитайте се да го задоволите, като добавите допълнителни протеини към храната си.

Лутеална фаза (дни 16-28): Склонни сте да имате повече енергия - и също така повече желание за енергийно плътни храни - през този етап от цикъла си, казва Гейкер. Опитайте се да увеличите честотата и интензивността на упражненията си. Може да откриете, че сутринта на 5 мили е по-лесно сега, когато беше преди седмица или две. Вероятно ще ядете малко повече, отколкото по-рано в цикъла си. (Диетите на менструалния цикъл в проучването добавят 200 калории към дневния си прием през тази фаза.) Просто се уверете, че тези допълнителни калории идват от здравословни мазнини (авокадо, зехтин, ядки) и протеини, а не въглехидрати. През последните четири дни от цикъла ви, яденето на тъмен шоколад може да ви помогне да задоволите желанието си.

Погледнато по друг начин, изследванията на Geiker и Keel наистина застъпват подхода „слушайте тялото си“ към храненето и упражненията. Ако гладът ви скочи, опитайте се да го заситите с по-здравословни храни. И когато имате допълнителна енергия, работете в повече упражнения.

Жените, които имат предвидими менструални цикли, може да се окажат по-лесни за прогнозиране на тези промени в апетита и енергията, предполага проучването. Но всички бихме направили добре да обърнем повече внимание на сигналите, които ни изпращат телата и хормоните ни.