тренирате

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

Тренирате ли и неволно ли напълнявате? Продължете да четете, за да научите защо новата ви рутина за отслабване може да ви попречи да изпуснете тези килограми .

Така че сте започнали нова тренировъчна програма, за да видите дали можете да свалите няколко излишни килограма. Но след няколко седмици и забелязахте, че броят на скалата се покачва, а не намалява. Какво дава?

Повярвайте ми, не сте сами. Работил съм с много жени, които, когато започват да тренират или усилват дейността си, започват да наддават на тегло, вместо да го губят.

Това може да бъде толкова разочароващо. Особено ако спазвате предписан план за обучение, който уж работи за други жени. Може би се чудите дали има нещо уникално нередно в тялото ви, че виждате обратни резултати от вашите цели.

Истината е, че това е често срещано преживяване за много жени. И тъй като ежедневно се предлагат все повече и повече програми за бързо хранене и упражнения, броят на жените, които изпитват наддаване на тегло от повишени упражнения, се увеличава всеки ден.

И всъщност може да саботирате способността на тялото си да отслабва с тези уж „идеални“ тренировъчни и диетични режими.

Но не е нужно да оставате в този разочароващ цикъл. Има начин за упражнения, който няма да накара тялото ви да съхранява повече мазнини, ако целта ви е да станете по-слаби.

В тази статия ще научите първите три причини, поради които тренирате и продължавате да наддавате. Ще ви дам няколко съвета как да преодолеете тези клопки, за да можете да имате ефективна и възнаграждаваща фитнес рутина, която ви помага да постигнете целите на тялото си по безопасен и здравословен начин.

„Обемен“ мит за напълняване

Преди да разберем причините, поради които може да напълнявате, докато тренирате, искам да разбия голям мит за фитнес.

Много жени погрешно вярват, че вдигането на тежки тежести ще ги накара да станат „обемисти“.

Вярно е, че мускулите тежат повече от мазнините. Така че, ако изграждате мускули, независимо какво се случва с нивата на телесните мазнини, може да видите увеличен брой на скалата.

Но са необходими сериозни усилия (плюс необичайни или изкуствени нива на тестостерон), за да могат повечето жени да качат значителни количества тегло и мускулна маса от повдигането.

Въпреки че вероятно ще забележите забележимо развитие на мускулна маса, повечето жени не могат да получат „обемисти“ без много усилена работа, излишък от калории и протеини и може би дори някаква хормонална терапия.

Напълно възможно е всяко едно наддаване на тегло, което забележите, да е от допълнителна здравословна мускулна маса, която поставяте. И за съжаление, наличието на по-големи мускули от преди може да накара някои жени да се чувстват самосъзнателни в свят, който често прославя кльощавостта над силата или здравето.

Не искам да позволите на страха от „обемисти“ да ви попречи на полезна практика за тренировки с тежести. Вдигането на тежести има толкова много ползи за здравето и е отличен начин да загубите излишните телесни мазнини по здравословен начин.

И ако загубата на тегло е вашата цел, не е нужно да се страхувате, че ще задържите тези излишни килограми, ако решите да вдигате тежести като основна форма на тренировка. Вдигането на тежести може да бъде чудесен начин да видите подобрения в цялостния си състав на тялото, без да се налага да посвещавате живота си на тренировъчната си рутина.

Високата интензивност на тренировките с големи тежести всъщност насърчава по-голямо изгаряне на калории след тренировка, отколкото кардиото. Освен това, варирането на тренировките ви помага да избегнете страховитото плато за отслабване и ви държи мотивирани.

Така че да, възможно е вдигането на тежести да доведе до увеличаване на броя на кантара. Но искам да запомниш две неща.

Първо, цифрата на кантара не означава нищо за вашето здраве, външен вид или как се чувствате към себе си. Той има само значението, което ВИЕ му придавате, което означава, че можете да изберете да бъдете щастливи, независимо какво казва това число.

И две, ако целта ви е подобрен състав на тялото и като цяло по-добро здраве, тогава вдигането на тежести и натрупването на мускули е далеч по-добре, отколкото да се опитвате да поддържате ниската си мускулна маса (и броя на скалата).

След като разгледахме тази често срещана заблуда, нека обсъдим три грешки, които може да допуснете във вашата рутина, които могат да ви накарат да натрупате телесни мазнини въпреки повишеното ниво на упражнения.