Д-р Езине Мерибе

17 април 2018 г. · 5 минути четене

Беше преди 7 години като домашен офицер (стажант) в Учебната болница на университета в Лагос (LUTH), което е в съответствие с постоянния ми лош хранителен навик; голяма поничка и бутилка сода за закуска, пакет бисквити (HobNobs) и сок по време на разговори - наддадох извънредно и реших да се присъединя към фитнес зала. Не съм сигурен, че това решение е повлияно от наддаването на тегло, както от факта, че близката фитнес зала, която открих, беше наистина чиста, имаше душ по-скоро като джакузи (течащата вода беше кошмар от време на време в LUTH) и добра музика също. Имаше наистина приятна атмосфера.

смачкайте

Затова отидох във фитнеса и бях последователен. Обучителите ме накараха да отида толкова трудно (един от онези дни завърших с подута капачка на коляното и задължителна почивка в леглото, за да отида с нея). Някои от рутините наистина ме разтегнаха и получих комплименти, че наистина бях гъвкав след йога, което се чувстваше добре * намигване *, но. . . . . Не отслабвах. Въпреки че бях лекар, не знаех много за отслабването и храненето, така че след три седмици упорито занимаване във фитнеса се претеглих и наддадох. Кажи какво. Цялата тази енергия, която влагах, как така? Треньорът красноречиво ми обясни в своя ‘британски’ акцент, че изграждам мускули, оттам и наддаването на тегло. Според него през първите няколко седмици на интензивна физическа активност (сигурен съм, че е имал предвид тежък труд), вместо това не отслабвате, а изграждате мускули и след известно време започвате да отслабвате. Какво знаех? Съгласих се с него.

Подобно на мен преди 7 години, сигурен съм, че можете спокойно да назовете 3 души, които познавате, които имат красиви дрехи/ансамбъл за гимнастика, никога не пропускат ден във фитнеса, но все още не са отслабнали. Така че, ако посещението на фитнес или упражненията са много важни за отслабването, как така повечето хора там не губят тегло?

За да загубите поне един килограм седмично (което за устойчива загуба на тегло е най-идеалното), трябва да създавате дефицит от 500 калории всеки ден. Това довежда до 3500 калории в края на седмицата.

Сега установихме един основен факт - ако за вашето хранене не се грижи правилно, усилените тренировки във фитнеса НЕ МОГАТ да помогнат за отслабване. Забележка: повечето хора ще отслабнат, като се фокусират върху храненето си без интензивна физическа активност, но никой не може да отслабне, като се фокусира само върху интензивна физическа активност.

Представете си, че трябва да направите равносметка на всичко, което сте изяли, с намерението да го изгорите във фитнеса на следващия ден. Вземете например това изображение, което намерих в Google, да речем, че сте яли редовно, а за закуска сте избрали тортили, кока-кола и ореос. Как би изглеждал животът ти във фитнеса утре?

Толкова не искам да бъда ти.

Сега помислете - Бихте ли предпочели да прекарате 3 часа във фитнеса или да изберете храната си разумно, да се храните внимателно и да гледате порциите си? Ти избираш!

Имате нужда от помощ, за да разберете как да спечелите с контрол на порциите? Присъединете се към моята Facebook общност - Здрави вкусни мумии (повярвайте ми, че не е изключително за майки). Тази седмица започнах тренировъчна серия за контрол на порциите и щяхме да я завършим през уикенда с предизвикателство за контрол на порциите.

Не забравяйте, че яденето на прекалено много храна или закуска, дори ако смятате, че свръх здравословното му състояние може да означава разликата между това да се чувствате чудесно от напредъка си и да сте разочаровани от всички тези усилия, които полагате.

PS: Бях в LUTH миналата година и най-малко 3 души се приближиха до мен и ми казаха „работихте ли тук преди?“ Веднага след като отговоря „ДА“. Те присвиват очи, поглеждат ме и ми казват „но тогава беше пълничък“. Лол! Предполагам, че това беше мека дума за това, че тогава си бил по-голям/в по-голямо тяло/по-дебел. Приех го като комплимент за добре свършената работа и най-важното без членство във фитнес.