В тази статия ще ви кажа как да персонализирате вашата хранителна програма за вас. Факт е, че не знам каква "диета" е подходяща за вас. Ако имаше една диета, която да работи за всички, нямаше да има хиляди книги и програми и "методи". Ако имате спазвахте специфична хранителна програма и постигнахте резултати, чудесно, прочетете, защото това може да ви помогне да оптимизирате още повече. Ако сте се мъчили да постигнете резултати, тогава съветите по-долу могат най-накрая да ви дадат това, от което се нуждаете.

перфектната

Човек храни храна е друг човек отрова. Някои може да намерят това за шокиращо, но ако вземете предвид факта, че всички ние изглеждаме различно, действаме различно, имаме различни личности, имаме различен жизнен опит, имаме различни харесвания и антипатии, може да започне да има смисъл, че всеки от нас може да има различно хранене изисквания. Това може да е и причината, поради която някои лечения - както традиционни, така и алтернативни - работят при някои, а при други не. Въпреки че има различни компоненти за оздравяване и постигане на оптимална производителност или дълголетие, аз вярвам, че персонализирането на вашата хранителна програма за вас е от решаващо значение, често пренебрегван компонент . По-долу ще ви разкажа за 5 показателя, които можете и трябва да използвате, ако искате за да го разберете правилно.

1) Балансирайте вашите макроси Макронутриентите са протеини, мазнини и въглехидрати. С прости думи, всеки от тях подхранва огъня, който е нашият метаболизъм. Много диети се персонализират въз основа на акцента, който те поставят върху всеки от тези макронутриенти (ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и др.) Фактът е, че ограничаването на макронутриентите може да ви помогне или да ви навреди в зависимост от вашата уникална нужда. Бих ви предложил да експериментирате с 4 различни комбинации по-долу. Около 2 часа след хранене, помислете как се чувствате - ако се чувствате енергизирани, имайте добра умствена яснота, без желания сте го разбрали правилно. Ако се чувствате мудни, подути, не можете да мислите ясно, че сте сбъркали.

  • Яжте закуска с високо съдържание на въглехидрати: овесени ядки с плодове и мед.
  • Яжте закуска с високо съдържание на протеини/мазнини: 2 яйца, бекон, плодове
  • Яжте балансирана закуска: 2 яйца и портокал (или овесени ядки)
  • Пропуснете закуската, само кафе (ако го пиете).

2) Слушайте тялото си Освен гореизложеното, ние имаме този невероятен дар да разберем кои храни и хранителни комбинации са подходящи за нас. Това е слушането на нашето тяло. Това е лесно за някои, не е толкова лесно за други. Докато повечето хора използват телесно тегло само за измерване на напредъка, аз вярвам, че това е последното място, което трябва да търсите. Често питам клиентите си как работи тяхната програма и те дават много общ отговор. След това се задълбочавам в въпросите по-долу и това разкрива, че се случват всякакви неща, които могат да ни помогнат да персонализираме програмата. Докато точка първа беше по-скоро за краткосрочен отговор, тези въпроси могат да помогнат да се определи дали има някакви положителни или отрицателни модели, които се случват в дългосрочен план. Задавайте си тези въпроси на седмична база.

3) Кръвни изследвания Това е може би най-ценният и недостатъчно използван показател, за да разберете какво трябва да поставяте или не в тялото си. Единствената връзка, която повечето хора имат с кръвната работа, е когато отидат на ежегодно физическо или настинка и техният лекар провежда няколко основни теста, за да определи дали има очевидни червени знамена. Фактът е, че има много "поръчкови" кръвни тестове, които можете да направите, които ви казват много за вашето здраве. Освен това има разнообразни начини за анализ на кръвната работа. „Функционален“ анализ на химията на кръвта изглежда малко по-задълбочено как функционират тялото и метаболизмът ви. Можете да говорите със здравен специалист и/или в много държави можете да поръчате свой собствен кръвен панел онлайн на разумна цена.

4) ДНК тестване Вярвам, че ДНК тестовете са бъдещето на здравето. Докато тази област е в зародиш, има някои публично достъпни ДНК тестове, които могат да ви кажат много за това какво трябва да ядете. Например частта от света, от която са вашите предци, играе роля за вида храни, които тялото ви е проектирано да яде. Например, някои хора произвеждат повече от определен ензим, който ни помага да разграждаме и смиламе въглехидратите. На още по-дълбоко ниво ДНК тестовете също показаха, че някои хора може да се нуждаят от много високи дози някои витамини от група В, за да функционират на високо ниво, особено B12 и фолиева киселина. Допълнението може да доведе до някои драматични промени в тези хора.

5) Тестване у дома И накрая, има няколко много прости домашни теста, които можете да използвате, за да проследите дали храните, които ядете, подхранват тялото ви по подходящ начин. Телесната температура и пулсът са сред най-добрите показатели за ефективността на вашия метаболизъм. Телесната температура трябва да достигне 98,6 до средата на деня. Освен ако не сте добре обучен спортист, вероятно е най-добре да поддържате скорост на поза в покой от 65bpm или по-висока. Противно на общоприетото схващане, ниската честота на пулса не трябва да бъде вашата цел, освен ако не сте човек, който се занимава със спорт, който може да се възползва от тази адаптация. За тези, които искат да копаят още по-дълбоко, тестването на pH на урината ви може да осигури още по-голяма представа. РН на урината трябва да показва общо преминаване през целия ден от киселинно към алкално или алкално към киселинно. Ако урината Ви винаги е кисела или винаги алкална, може да има дисбаланс. Моля, обърнете внимание, че рН на урината не е и е индикатор дали кръвта ви е алкална или кисела.

Ето го, играта с дори една от тези препоръки трябва да ви даде значителен тласък. Ако ви затрупах, просто не забравяйте да ядете биологична, истинска храна и да избягвате каквото и да било преработено. Ако искате помощ за фина настройка, не забравяйте да намерите лекар, който използва някои или всички тези техники в своята практика.