Храната, която ядете, може да окаже огромно влияние върху вашата енергия и талията ви. По-трудно е да запомните, че вашият хранителен избор също може да повлияе на болките в ставите!

болката

В нашата клиника по физикална терапия ние се застъпваме за цялостен подход за подобряване на острата или хроничната болка. За вашия физиотерапевт вие не сте само диагноза или събиране на симптоми. Вие сте човек, който може да се възползва от редица техники и интервенции в начина на живот, включително диетични промени, като начин за насърчаване на дълготрайно облекчение. Обадете се в нашата клиника, за да уговорите среща днес!

3 начина диетата въздейства върху болката ви

Замисляли ли сте се как изборът ви на храна може да повлияе на вашето остра или хронична болка? Ето три начина, по които диетата играе роля в облекчаването на болката (или липсата на такава):

Отточете безболезненото небце, като изберете (и избягвате) тези храни

Нашият персонал за физическа терапия насърчава нашите пациенти да се консултират с диетолози или други специалисти за по-персонализирана и усъвършенствана хранителна подкрепа. Но ние също се радваме да предоставим някои основни насоки, които могат да оптимизират добре спечелените резултати, които получавате от работата с физиотерапевт.

Първият съвет: яжте истинска храна! Мислете за минимално обработени, гъсти хранителни вещества, разнообразни и вкусни:

  • Плодовете и зеленчуците (пресни, замразени или дори консервирани са страхотни - просто следете за добавки)
  • Качествен протеин като яйца, постно месо, риба и птици
  • Бобови растения, ядки и семена
  • Ферментирали храни като темпе, кисело зеле и кимчи (те са заредени с здравословни за червата пробиотици)

Ключът е да изберете храни, които обичате да ядете, така че да правите по-здравословен избор на диета устойчив и лесен. Екипът ни по физикална терапия насърчава пациентите ни да не се затъват в последните моди и тенденции. Просто започнете с основите - растения, протеини и здравословни мазнини - и отидете от там.

Още един съвет? Научете как да готвите! Готвенето у дома може да ви спести пари и ви помага да контролирате по-добре какво влиза във вашата храна. Ако болката затруднява готвенето, физиотерапевтът може да ви научи за важни неща като темпо на дейност или домашни модификации, които ще ви направят по-успешни в кухнята.

В допълнение към храната, не забравяйте и водата! Нуждаете се от голяма хидратация всеки ден, за да помогнете на тъканите ви да останат здрави и да изхвърлят вредните токсини и отпадъчни продукти от вашата система. Поддържането на добра хидратация засилва кръвообращението, подобрява смазването на ставите, облекчава мускулните крампи, поддържа здравето на гръбначния диск, облекчава главоболието и др.

Някои хора също откриват, че приемането на някои добавки, включително рибено масло или хондроитин и глюкозамин, помага за облекчаване на болката им и подобрява благосъстоянието. Изследването на тези добавки е неубедително и не всички добавки са създадени еднакво. Така че, преди да приемате нови добавки, първо разговаряйте с Вашия лекар.

И накрая, какво да избягвате? Според фондацията за артрит, някои храни и хранителни съставки могат да стимулират възпалението в тялото и следователно да изострят или удължат хроничната болка. Тези храни включват:

  • Рафинирана захар
  • Алкохол
  • MSG (консервант, често срещан в бързите храни)
  • Глутен (протеин, съдържащ се в зърнени храни като пшеница, ечемик и ръж)
  • Казеин и лактоза (съответно протеин и захар, съдържащи се в млечните продукти)
  • Наситени мазнини
  • Рафинирани въглехидрати (помислете за бисквити, бонбони, тестени изделия, хляб)
  • Транс мазнини
  • Растителни масла
  • Некалорични изкуствени подсладители

Можете да изберете да се насладите умерено на някои „лакомства“, като сладкиши или напитки за възрастни. Просто внимавайте колко и колко често ги консумирате. Яденето на здравословна закуска, пълна с протеини, и пиенето на много вода преди "лакомство" може да ви помогне да контролирате порциите си.

Готови да наздравим за вашето здраве и да видим как по-доброто хранене може да подобри болката ви?

Търсите повече начини да подобрите цялостно здравето си и да облекчите болката си? Свържете се с нашата клиника по физикална терапия днес, за да уговорите среща с опитен физиотерапевт, който може да помогне на вашето тяло и ум да процъфтяват, използвайки персонализирана селекция от без наркотици, неинвазивни и цялостни техники.