covid-19

Ако сте напълняли по време на пандемията на COVID-19, не сте сами. „Карантината 15“ - отнасяща се до наддаване на тегло, което някои хора са преживели след влизането в сила на указанията за престой у дома - вероятно се дължи на нарушаване на ежедневието и навиците.

„Навиците на хората се промениха доста, тъй като прекарваме повече време вкъщи“, казва д-р Доналд Хенсруд, медицински директор на Програмата за здравословен живот на клиниката Майо. И тези промени в навиците могат да доведат до здравословни и медицински проблеми по пътя. Д-р Хенсруд споделя своите мисли за нарушаването на навиците и как хората могат да намерят нови навици.

„Сега искам да отбележа някои хора: получаването на достатъчно храна, получаването на достатъчно калории и поддържането на тегло може да е проблем“, казва д-р Хенсруд. "Някои хора може да се притесняват да поддържат теглото си, без да отслабват неволно. Но за много от нас навиците ни са се променили."

Журналисти: Звукови хапки с д-р Доналд Хенсруд са в изтеглянията в края на публикацията. Моля, учтивост "Доналд Хенсруд, M.D./Програма за здравословен начин на живот/клиника Майо. "

Промяна в движението

„Например, хората мислят за упражнения веднага и трябва“, казва д-р Хенсруд. "Фитнес центровете са затворени, хората може да правят по-малко упражнения и да изгарят по-малко калории чрез дейност по този начин. Това, за което хората не мислят толкова много, обаче е активност на ниско ниво през целия ден. Дори да имаме работа на бюро, ние трябва да ходим поне до колата си, за да стигнем до работа. Можем да ходим през целия ден; може да ходим до обяд. И така, за прекарване на времето вкъщи, тази активност на ниско ниво може да ни накара да изгорим по-малко калории . "

Консумирането на повече калории

"Може да консумираме повече калории. От добрата страна е, че ядем по-малко в ресторантите. Понякога това може да е висококалорично. Все още може да приемаме храна за вкъщи, така че може да има малко добро нещо има намаление на калориите. Много хора обаче запасяват замразени храни и преработени храни, които имат дълъг срок на годност. Много пъти те са по-калорични и по-малко здравословни. От друга страна, например плодове и зеленчуци . Те не продължават толкова дълго и може да консумираме по-малко от тях. Има редица причини, поради които може да сме изложени на риск от наддаване на тегло чрез промените в навиците си, както при изгаряне, така и при консумация на повече калории, "казва д-р Хенсруд.

Защо увеличаването на теглото има значение

"Няколко килограма в краткосрочен план може да не направят разлика. Може да е течно. Може да е само малко наддаване на тегло, докато установяваме нови съчетания. Очевидно, колкото повече натрупваме тегло и колкото по-дълго се поддържа, толкова повече се отразява на здравето, "казва д-р Хенсруд. „За децата например е доказано, че теглото на децата до известна степен се проследява. Ако децата установят тези навици или липсата на здравословни навици, когато са малки и напълнеят, това може да продължи, докато преминава в юношеска и зряла възраст. "

"По същия начин, при възрастните, докато поддържаме тези навици, ако можем да установим нова рутина, колкото по-дълго продължава това, тогава можем да спрем това наддаване и да се опитаме да поддържаме нормално тегло. Това е по-важно за някои хора, отколкото за други. Например хора, които имат диабет или високо кръвно налягане. Само умерено увеличаване на теглото при някои хора, ако са чувствителни към това, може да повиши кръвната си глюкоза и кръвното налягане и няма да имат също толкова добро контрол над тези фактори, над тези състояния. Така че, това зависи от индивида, зависи от здравословното му състояние и от дългосрочните навици или рутинни практики, "казва д-р Хенсруд.

Установете нови навици

"При всички навици отнема време, за да ги установим, така че всички да свикнат с тази нова норма. Бих насърчил хората да създадат тези нови здравословни навици сега. Трябва да сте малко инициативни за това и това ще направи по-лесно в дългосрочен план. Излезте от зоната си на комфорт ", казва д-р Хенсруд.

"Вместо да се поддавате на големи количества комфортна храна, това може да бъде възможност да приемате храни, които може да не смятаме за здравословни - можете да приготвите бурито, боб-бурито или дори пица. Ако го направите по правилния начин, може да бъде здравословна храна. Инвестирайте малко време. Планирането е истински ключ тук, ако планирате предварително, вместо просто да вземете нещо в последния момент. Опитайте и повишете кулинарните си умения и направете малко повече готвене. Това е възможност за това, Така че, ако успеем да възприемем това, прегърнете новото си нормално, търсете възможности за създаване на нови здравословни рутинни практики. "

"Храненето здравословно и храненето добре не е задължително. Това може и трябва да бъде приятен начин за живот. И ако можем да го направим, тогава можем по-добре да управляваме теглото си и цялостното си здраве по време на тази пандемия", казва д-р. Hensrud.