намалете

Какво е инсулт?

Това се случва, когато кръвта спира да тече към част от мозъка ви. Клетките започват да умират и може да имате увреждане на области, които контролират мускулите, паметта и речта.

Внимавайте за кръвното си налягане

Ако имате високо кръвно налягане и не се справяте добре с него, шансовете ви за инсулт се увеличават. В идеалния случай кръвното Ви налягане трябва да е под 120 над 80. Ако вашето е твърде високо, говорете с Вашия лекар за начини да промените диетата си и да тренирате повече. Ако това не е достатъчно, за да го контролирате, те могат да предпишат лекарства, които да помогнат.

Разбийте пот

Упражнението ви помага да достигнете или да останете със здравословно тегло и да поддържате кръвното си налягане там, където трябва да бъде - две неща, които могат да намалят шансовете ви за инсулт. Ще трябва да тренирате достатъчно усилено, за да се изпотите 5 дни в седмицата за около 30 минути. Говорете първо с Вашия лекар, ако не сте в добро здраве или не сте били толкова активни от известно време.

Поддържайте стреса под контрол

Стресът може да доведе до по-голяма вероятност да получите инсулт, може би защото причинява възпаление в части от тялото ви. Ако сте стресирани по време на работа, опитайте няколко прости неща, за да го наберете отново. Ставайте и се движете често, дишайте дълбоко и се фокусирайте върху една задача наведнъж. Направете работната си зона спокойно пространство с растения и меки цветове. И не забравяйте да прекарате здравословно време далеч от офиса.

Отслабнете

Затлъстяването и здравословните проблеми, които може да причини - диабет и високо кръвно налягане - увеличават шансовете Ви за инсулт. Можете да намалите шансовете, ако загубите само 10 килограма. Опитайте се да поддържате броя на калориите си под 2000 на ден и направете упражненията редовно нещо.

Изпийте (единична) напитка

Рискът от инсулт може да намалее, ако пиете по едно питие на ден. Но бъдете внимателни: Повече от две и бързо изстрелва нагоре. Обилното пиене също може да доведе до затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет - всичко това, което повишава шансовете ви да получите инсулт.

Проверете холестерола си

Високите нива на LDL "лош" холестерол и ниските нива на HDL "добър" холестерол могат да повишат шансовете Ви да се натрупват плаки в артериите, което ограничава притока на кръв и може да доведе до инсулт. Намаляването на наситените и транс-мазнините може да помогне за понижаване на LDL, а упражненията могат да повишат HDL. Ако тези не свършат работа, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат с нивата.

Обърнете внимание на сърцето си

Предсърдно мъждене (AFib), неравномерен сърдечен ритъм, ви прави пет пъти по-вероятно да получите инсулт. Ако забележите ускорен сърдечен ритъм, посетете Вашия лекар, за да разберете какво го причинява. Ако това е AFib, те може да са в състояние да ви лекуват с лекарство, което намалява сърдечната честота и намалява вероятността да получите кръвни съсиреци. В някои случаи те могат да се опитат да възстановят сърдечния ритъм с лекарства или кратък токов удар.

Управлявайте своя диабет

Това състояние влияе върху това как тялото ви използва глюкоза, важен източник на енергия за мозъка и клетките, които изграждат мускулите и тъканите ви. Това може да повиши шансовете ви за инсулт, така че е важно да следите внимателно кръвната си захар и да следвате инструкциите на Вашия лекар.

Fiber Up

Магическото число тук е 7: На всеки 7 грама фибри, които добавяте към ежедневната си диета, рискът от инсулт намалява със 7%. Трябва да получавате около 25 грама на ден: шест до осем порции пълнозърнести храни или осем до 10 порции зеленчуци.

Яжте (малко) черен шоколад

Флавоноидите са растителни химикали в какаото, които имат всички видове ползи за здравето. Например, те могат да помогнат при възпаление и това може да облекчи натиска върху сърцето ви. Проучванията показват, че малко тъмен шоколад на ден помага за предотвратяване на инфаркти и инсулти при хора с по-голям шанс да имат сърдечни заболявания. Просто не прекалявайте, защото шоколадът има захар и наситени мазнини.

Не пушете

Тютюнопушенето прави кръвта по-вероятно да се съсирва, сгъстява и стеснява кръвоносните съдове и води до натрупване на плака - всичко това прави по-вероятно да получите инсулт.

Изберете правилните храни

Балансираната диета от плодове, зеленчуци, риба, постно месо и пълнозърнести храни може да помогне за понижаване на холестерола. Това означава, че е по-малко вероятно плаката да се натрупва в артериите и да образува съсиреци. Той също така може да ви помогне да се предпазите от други състояния, които повишават шансовете ви за инсулт, като диабет и високо кръвно налягане.

Вземете си лекарства

Това звучи лесно, но много хора трудно се справят с това. Вземете лекарството си за кръвно налягане, диабет и здраве на сърцето навреме и както е предписано. Ако сте загрижени за странични ефекти, говорете с Вашия лекар, преди да пропуснете лекарствата си или да вземете по-малко, отколкото трябва.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Американски колеж по кардиология: „Пропускането на лекарства за кръвно налягане увеличава риска от инсулт.“

Американска сърдечна асоциация: „Промени в начина на живот за предотвратяване на инфаркт“, „Какво можете да направите, за да намалите риска от инсулт“, „Какво означават нивата на холестерола ви“, „Нарушаването на потта, докато тренирате редовно, може да помогне за намаляване на риска от инсулт“, „Наситени мазнини, “„ Високо кръвно налягане, Afib и рискът от инсулт “,„ 7 е щастливото число за намаляване на риска от инсулт. “

CDC: „Тютюнопушене и сърдечни заболявания и инсулт“, „Информационни бюлетини - употребата на алкохол и вашето здраве“.

Клиника в Кливланд: „Стресирани ли сте на работа? Може да имате по-голям риск от инсулт. "

Публикации на Harvard Health: „7 неща, които можете да направите, за да предотвратите инсулт“, „Как да намалите риска от инсулт“.

LiveScience: „Тъмният шоколад намалява инфаркта, риск от инсулт.“

Клиника Майо: „Предсърдно мъждене - лечение.“

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: „Високият холестерол в кръвта: Какво трябва да знаете.“

Национална асоциация за инсулт: „Какво е инсулт?“

Психология днес: „Не приемайте лекарствата си по предписание? Не си сам."

Прегледано от Джеймс Бекерман, д-р, FACC на 11 октомври 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.