отслабване

В началото на 7-седмичния 7-годишен план (7YY) план, 42-годишната Елизабет обеща да откаже „мързеливия си избор на храна“. Тя се удари в земята, като изрита содовия си навик и закусва всеки ден - нещо, което никога преди не беше правила.

Тя приписва своя продължителен успех на планирането напред. Сега тя прекарва неделния следобед в подготовка за седмицата, като прави барове на мюсли и кифли от ябълкови овесени ядки, които спестява за лека закуска или закуска в движение.

Елизабет също е закачена на гореща йога, която е открила по време на плана. „Това не е като упражнения“, казва тя. "Това е и медитативно." График на класа, закачен на бюрото й, й напомня да отдели време за фитнес. На всичкото отгоре тя върви пеша, изминавайки три до пет мили в един типичен ден.

Изгубени лири: 25 (Тя загуби 11 килограма през първите си 7 седмици от плана и след това отлепи още 14 килограма за пет месеца!)

Изгубени инчове: 2.5

Любима 7YY рецепта: Бургер Турция-фета

Мотиватор: Този октомври Елизабет планира 12-дневно пътуване през Италия с приятел, който се бори с рака. „Ще има много разходки и туризъм и аз исках да бъда здрав и да подкрепям приятеля си.“

Приятелите на Уинстън го дразнеха за теглото му, но 40-годишният ги шокираше с впечатляващите си резултати. След първите няколко седмици от плана той забеляза драматични промени в енергийните си нива. „Бягането нагоре по стълбите, за да хвана влак, вече не доведе до опитите ми да си поема дъх“, казва той. „Почувствах се по-малко уморен, въпреки че спих същото количество.“

Уинстън все още следва 7-годишния план за хранене няколко дни в седмицата. През останалите нощи от седмицата, когато готви традиционни китайски ястия, той използва повече зеленчуци и сосове с ниско съдържание на мазнини, по-малко сос и сол и зехтин вместо растително масло. Той също така разчита на крачкомер, за да остане активен, вървейки 10 000 стъпки на ден, както се препоръчва от плана. Ако, ела вечерта, му липсват няколко хиляди от целта, той се компенсира преди лягане.

Изгубени лири: 26 (Първоначално той отслабна с 24 килограма, а след това свали още 2 килограма.)

Изгубени инчове: 5.25

Горд момент: Уинстън купи чифт дънки в продажба през 2011 г. и когато се прибра вкъщи, осъзна, че не може да се впие в тях. Три седмици от плана за 7YY той успя да се побере в дънките, които се разхлабиха след седмица 6 - сега той трябва да носи колан!

Съвети за диети: „За да се придържате към плана [7YY], не е задължително да променяте твърде много от начина си на живот.“

55-годишната стартира програмата, като елиминира повечето добавени захари и търгува с бисквита си за незабавни овесени ядки. Насоките за 3-4-5 на плана (300 калории за закуска, 400 калории за обяд и 500 калории за вечеря) я улесняват особено да я следва. „Програмата„ 7 години по-млада “е толкова реалистична“, казва тя. „Не се изисква много мисъл или допълнителен реквизит. Рецептите използват съставки, които вече имате. " Тя дори препоръча плана на майка си и сестра си.

В днешно време Лий държи в офиса постелка за йога и резистентна лента; когато няма време да удари фитнеса, ще направи 30-минутно видео с упражнения по време на обяд. Тя също обича да се разхожда из града, обикновено от 2 до 4 мили наведнъж. „Ако спечеля килограм или два, не се бия. Знам, че ще излезе следващата седмица, когато отида на фитнес. "

Изгубени лири: 12

Изгубени инчове: 5

Любима 7YY рецепта: Салата от капрезе или каквото и да е с флангова пържола

Научен урок: Лий обича да се отпусне с чаша вино и планът я научи, че не е нужно да става играч на зъби. „Не е нужно да се отказвате, просто трябва да компенсирате другаде. Понякога винен шприц работи добре и намалява калориите. "

51-годишният Робърт беше скептичен към 7YY и смяташе, че това е поредната модна диета, докато той и съпругата му Дженифър (45) се ангажираха с плана. По-специално Робърт никога не е мислил много за храната, която влага в тялото си, нито колко често яде. Но сега те обичат да ядат питателни храни и да ги споделят с двамата си тийнейджъри. Двойката прави салати и смутита и са намалили нездравословните въглехидрати и пържени храни. Те пазаруват хранителни стоки заедно и снабдяват къщата с плодове или ядки, за да не се препиват с нездравословна храна. Дори успяха да се придържат към здравословните си навици през лятната си ваканция.

По средата на 7-седмичната програма Дженифър забеляза, че лицето й изглежда по-малко подуто, кожата й се чувства по-мека и дънките й падат! Дрехите на Робърт също стоят по-свободни и той се чувстваше по-лек. Отслабването наскоро го мотивира да участва в 200-километрово колоездене през Върмонт. "Това беше най-доброто, което почувствах от дълго време."

Изгубени лири: 14,5 (9 паунда за Робърт, 5,5 за Дженифър)

Изгубени инчове: 4,5 (2 инча за Робърт, 2,5 за Дженифър)

Любимата му 7YY рецепта: Пиле с горски сос и булгур

Защо две е по-добре от една: „Винаги е по-лесно да отслабнете с някого“, казва Робърт. „Джен получава заслугата за това, че ме върна на каруцата, когато се отклоня.“

Трудно е да се повярва, че 61-годишната е завършвала закуската си с две бисквитки. Но тя напълно е променила хранителните си навици. Много от 7-годишните рецепти все още са в редовното й завъртане на хранене. Сега тя е наясно, че закуските също съдържат калории; когато е гладна, тя посяга към малък клин със сирене „Смееща се крава“, който е открила в плана. След вечеря тя вече не прасе чипс или сладолед пред телевизора и гледа порциите си през целия ден. „Програмата насърчава внимателното хранене.“

Микеле се зае да изглежда и да се чувства страхотно навреме за сватбата на дъщеря си (проведена през юни миналата година). В големия ден тя беше доволна от видяното в огледалото. Новият й начин на живот я насърчи да предлага на гостите здравословни възможности по време на коктейлния час. „Уверих се, че имаме пресни зеленчуци, а не само сирене и бисквити.“

Изгубени лири: 13 (Тя отслабна с 7,5 паунда за 7 седмици и след това свали още 5,5 паунда.)

Изгубени инчове: 1.5

Отидете до съвет за готвене: За да облекчите товара, когато правите ястие с тестени изделия, сменете половината юфка със зеленчуци и залейте със сос.

34-годишната Порша имаше гигантски сладки зъби, преди да бъде представена на 7YY: Датско сирене последва закуска; след обяд дойде сладко брауни; и вечерята беше излъскана със сладолед със сладолед. „Научих, че нямам нужда от тези храни, за да ме задоволявам или да подобря яденето, което току-що имах“

За нейна изненада единственото, което й е повлияло най-много, е воденето на дневник за храна, което й помага да внимава какво яде. „Обичам емоционалния компонент и да пиша как се чувствам, след като ям“, казва тя. „Това е чудесен ресурс, който помага да поддържам апетита си под контрол“.

Откакто седемседмичният план приключи, Порша ускори своята фитнес рутина. Тя ходи на фитнес за 30 до 60 минути около три пъти седмично и посещава седмичен клас по кардио танци. Всеки ден тя се стреми да извърви 10 000 стъпала. Понякога тя се озовава да се разхожда в кръгове, само за да удари целта на нейния Fitbit.

Изгубени лири: 7

Изгубени инчове: 2

Мотиватори: Тя се обръща към молитвата и поддържа мотивационните утвърждения под ръка. По време на 7-седмичния план избрани 7YY участници поддържаха връзка и се насърчаваха един друг чрез частна страница във Facebook. „Беше прекрасно да се чувствам част от група и да знам, че има и други, които участват в това с мен.“

61-годишният Джийн вече се беше опитвал да отслабне, но винаги се справяше сам. Този път тя разчита на подкрепата на колегите от 7-годишна възраст, които спазват диета в социалните медии - първото й нахлуване във Facebook. „С удоволствие прочетох коментарите на всички, което беше чудесен мотивационен инструмент.“

Тя се възползва от здравословни хранителни навици, започвайки деня с питателна закуска, например „лесна овесена каша“ или гръцко кисело мляко и плодове например. Тя също е търгувала с бели въглехидрати за пълнозърнести храни и наблюдава порциите си. С нова философия тя все още може да се наслаждава на вечеря. Тя казва „не, благодаря“ на кошницата за хляб и прибира половината пържола, за да я прибере вкъщи.

Изгубени лири: 6.5

Изгубени инчове: 6

Съвети за спазващите диета: „Внимавайте какво ядете - дъвчете храната си повече и яжте бавно. И продължавай да вървиш! ”

От самото начало 38-годишната Арлийн напълно премина към пълнозърнести тестени изделия и реши да намали скоростта, като отдели време да се наслади на храната си. Като майка на три малки деца се нуждаеше от бързо и удобно хранене. „Планът за хранене е лесен за изпълнение“, казва тя. Тя също започна да тренира във фитнеса няколко пъти седмично и изгаряше калории с от време на време DVD за фитнес.

Изгубени лири: 14

Изгубени инчове: 1,75

Мотиватор: „Моят мотивационен инструмент номер едно е скалата. Обичам, че се движи в правилната посока. "

Съвети за диети: „Пийте вода, когато си мислите, че сте гладни. Голяма част от глада ми беше в главата ми. "