1. Направете градинарство тренировка и издърпайте плевели за 30 минути.

съвети

2. Седнете на пода и се разтегнете за един час по време на любимото си телевизионно предаване. Бонус: Ще увеличите гъвкавостта си!

3. Използвайте горчица вместо майонеза за сандвичи.

4. Купете 6-инчови нисковъглехидратни пълнозърнести тортили вместо 10-инчовите брашни. Не само ще загубите калории, но ще получите и четири пъти повече фибри!

5. Избягвайте сода и вместо това пийте вода или неподсладен чай.

Шайла Сингх, д-р
Дипломат на Американската асоциация на семейните лекари

6. Пропуснете нощния си десерт и вместо това яжте ягоди.

7. Танцувайте около къщата си (или ходете на танци с приятелки) за половин час.

8. Ако имате нужда от картофено коригиране, опитайте печен картоф вместо пържени картофи.

9. Справете се с няколко проекта за почистване и вършете домакинска работа в продължение на 30 минути.

10. Изберете кафяв ориз и ръжен хляб вместо бял ориз или хляб.

Джоан Салдж Блейк, RD, LDN
Професор по хранене, Бостънски университет

11. Заредете макароните си с зеленчуци, за да намалите калориите, но не и на едро. Вместо две чаши паста, опитайте една чаша пълнозърнести макарони и една чаша варени зеленчуци.

12. Когато говорите по мобилния си телефон, винаги ставайте и се разхождайте, вместо да лежите на дивана.

13. Дръжте под ръка опаковки със 100 калории закуски за пуканки, за да ядете, вместо торба чипс от автомата.

14. Пропуснете Grande Caramel Macchiato в Starbucks и вместо това изберете малко капучино с обезмаслено мляко.

15. За да започнете сутринта си, търгувайте с обикновена франзела за препечена пълнозърнеста кифла.