диета

Август е Национален месец за кърмене! За да бъде кърменето най-полезно за вас и вашето бебе, вие ще искате да се уверите, че вашата диета е пълна с правилните хранителни вещества.

Много плодове и зеленчуци

Яденето на плодове и зеленчуци ще ви помогне да поддържате по-добре доставката на мляко за вашето мъниче. Плодовете могат да ви помогнат да получите целия важен витамин С, който ще спомогне за растежа и възстановяването на тъканите ви, като същевременно помага за развитието на костите и зъбите на вашето бебе. Яденето на зеленчуци е особено важно, тъй като те съдържат антиоксиданти и други съединения, които се борят с болестите, за да ви запазят здрави, които също ще се прехвърлят към вашето мляко. Има много лесни начини, по които можете да добавите повече зеленчуци към вашата диета, като добавяне на спанак към любимото ви смути.

Чист протеин

Вашето тяло използва протеини, за да подпомогне производството на мляко, което го прави жизненоважен за устойчивия растеж на детето ви. Протеинът осигурява на тялото ви хранителни вещества, необходими за растежа и възстановяването на мускулите и други тъкани. Добавянето на храна като яйчен белтък, обикновено гръцко кисело мляко, пиле без кожа и леща към вашата диета може да ви помогне да си набавите постния протеин, от който се нуждаете. Протеинът също може да ви помогне да загубите нежеланото излишно тегло, което сте натрупали по време на бременност.

Пълнозърнести храни с всяко хранене

Пълнозърнестите храни са пълни с жизненоважни хранителни вещества, които подпомагат подпомагането на хормоните, които произвеждат кърмата. Добавянето на някои пълнозърнести храни към вашите ястия и леки закуски през целия ден ще помогне да се гарантира, че тялото ви получава необходимото гориво, за да продължи да произвежда нормално кърма. Яденето на пълнозърнести храни също ще ви помогне да ви доставя енергия през целия ден. Опитайте да добавите малко овесени ядки, трици и киноа в ротацията си на хранене!

Здравословни мазнини

Храненето на здравословни мазнини (ненаситени мазнини) ще спомогне за ползата от цялостния растеж и развитие на вашето бебе. Тези мазнини са от полза за вашето бебе повече от наситените и транс-мазнините, които ще искате да ограничите в консумацията си или да ги избягвате. Авокадото е чудесен избор за ядене, за да вкарате някои здравословни мазнини във вашата диета!

Много вода

Хидратацията по време на кърмене е важна, тъй като ще губите много течности след всяко хранене. Вие ще искате да пиете много вода, защото кърменето всъщност може да ви накара да се почувствате жадни. Освен това ще искате да останете хидратирани, за да сте сигурни, че клетъчните процеси в тялото ви протичат ефективно. Опитайте да имате чаша вода със себе си, докато кърмите, за да помогнете при рехидратация. И тъй като тялото ви естествено се дехидратира всяка вечер, докато спите, помислете за започване на процеса на рехидратация, като изпиете чаша вода точно когато се събудите.

Не пестете калций

Ако решите да кърмите, най-вероятно ще загубите малко костна маса поради загуба на калций чрез кърмата. Можете да възвърнете тази костна маса относително бързо, ако я включите в диетата си. Калцият е необходим, за да поддържаме правилно работата на нашите органи и скелетни мускули. Препоръчително е жените, които кърмят, да консумират 1000 mg калций на ден. Можете да намерите калций в храни като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини; тъмнозелени, листни зеленчуци; и бадеми. Най-вероятно ще искате да говорите с Вашия лекар относно получаването на добавка, за да сте сигурни, че получавате достатъчно!

Уверете се, че получавате достатъчно желязо

Кърмата вече е с относително ниско съдържание на желязо, така че е изключително важно да включите богати на желязо храни в диетата си след бременността. Вашето бебе може по-лесно да усвоява желязо от кърмата ви, отколкото от всеки друг източник на храна. Яденето на храни като пилешко месо от тъмно месо, скариди и кашу може да помогне за повишаване на нивата на желязо, за да поддържате здравето както на вас, така и на вашето бебе.

План за консумация на алкохол и кофеин

Ако планирате да консумирате алкохолни или кофеинови напитки, уверете се, че правите това, след като сте кърмили малкото си. Малък процент от кофеина, който консумирате, се прехвърля в майчиното ви мляко, което означава, че бебето ви може да има малко проблеми със съня, ако не е внимателно. Алкохолът също ще се пренесе в кърмата ви, така че дайте на тялото си няколко часа, за да извлече алкохола от системата ви, преди да отидете отново на кърма.