Физическа култура

Оценен член на ниво 6

Имам среща по пауърлифтинг следващата събота, 10 ноември. Бих искал да се състезавам в дивизия 181. Събудих се тази сутрин в 185. Телесните ми мазнини са 17,5% според кожен апарат. Диетата ми е предимно чиста, но далеч не перфектна. Имам въпрос относно рязането на тежестта за срещата.

форум

Искам да сваля около 6-7 килограма за 6 дни. Не искам да използвам диуретици или нещо нездравословно. Четох за манипулация с вода без дехидратация. Основната техника е следната: от неделя до четвъртък пийте по 2 галона вода на ден. Петък, пийте по-малко вода, но достатъчно за хидратация - 3-4 литра. Не пийте нищо след 18:00. Събота, събудете се и отидете на претеглянето.

Теорията изглежда двойна: излишната вода кара тялото да освободи натрупаното тегло вода, както и да задейства други механизми за загуба на мазнини. 14-часовата водна бързина дава време на повдигача да уринира и допълнителната вода. Статиите твърдят, че един вдигач може да свали 10 килограма за седмица по този начин. Някои аспекти от него имат смисъл и със сигурност не изглежда нездравословно.

Някой използвал ли е този метод? Освен това планирам тази седмица да режа въглехидрати. Имате ли някакви мисли за намаляване на 6-7 килограма за една седмица, без да губите сила? Нямам нищо против, ако няколко килограма водно тегло се върнат веднага след претеглянето.

Стив Фрайдес

Персонал

Приятел Стив, 4 килограма с една седмица до края не би трябвало да е проблем. Ще споделя мислите си, като отговоря на някои от точките, които сте направили, и ще завърша с няколко неща, които може би не сте обмисляли.

Ако вашата диета не е перфектна, това е седмицата, за да я направите такава - точно това може да ви накара да свалите няколко килограма. Не знам какво е "далеч от съвършенство" във вашия случай, но започнете с премахване на всички сладкиши - означава пустини, сода и всичко друго, което не допринася за вашето хранене.

Не е нужно да изпускате "около 6-7 паунда", а трябва да паднете 4. Няма причина да го влошавате повече, отколкото е.
Важно е да знаете дали е налична опция за претегляне предния ден. Имам среща на 18-ти с възможност за претегляне между 17 и 18:30 на 17-ти. Можете да се обзаложите, че ще претегля възможно най-рано.

Не мисля, че опитът за хидратиране е добра стратегия и ако не сте го опитвали преди сега, седмицата преди срещата, тогава не започвайте. Опитайте някой друг път, ако искате.

Да не пиете нищо след 18 часа предишния ден е добра идея.

Не изрязвайте въглехидратите, ако не сте свикнали с това - това може да ви направи по-слаби. Можете да опитате това, но това е друга стратегия, с която да експериментирате преди време.

Има билкови диуретици, които можете да приемате - не ги изключвайте. Има един, наречен XPEL, направен от MHP, който използвам преди срещи доста редовно и е добър за един или два лири за мен. Едно от хубавите неща в него е, че ви насърчават да пиете, защото диуретикът върши работата за проливане на вода вместо вас.

Можете да свалите няколко килограма за един час, преди да претеглите, просто като влезете в най-горещата вана, която може да стои. Изпускам по 1 килограм на всеки 20-30 минути по този начин и редовно се появявам на среща по килограм или два повече, след което прекарвам един час във ваната точно преди претеглянето.

Носете със себе си собствената си везна. Ще ви трябва, ако опитате подхода с хидромасажна вана.

Ако тежите 185 сега и се справяте с изпускането на 2 килограма водно тегло за час преди претеглянето, можете да се събудите сутринта на срещата в 183. Няма нужда да сваляте 6-7 килограма тази седмица.

Да, ще върнете теглото на водата - това е, както трябва да бъде. Трябва да опитате да върнете част от него, започвайки веднага след претеглянето.

В този момент процентът на телесните ви мазнини е без значение.