Уморихте се да изглеждате като глупости и да се чудите защо не постигате големи печалби дори с чудесно обучение? Отговорът може да е липсата на протеин. Събрах следните изследвания, за да ви покажа колко добре действат протеините. Прочетете за повече.

връзка

Деветдесет процента от хората, които не следват съветите, които ще ви дам, са разочаровани от телата си. Те не изграждат необходимия мускул, липсва им форма и носят твърде много телесни мазнини.

Още по-лошото е, че погрешно се наричат ​​хардкоргери. Тъжното е, че отговорът е налице през цялото време. Може дори да сте го опитали за кратко, но преди да сте постигнали максималното въздействие, напускате. И по този начин си се прострелял в крака.

Следващите казуси разказват какво се е случило с хора, които са следвали плана. Докато ги четете, имайте предвид, че можете да постигнете това, което тези хора са направили, ако сте готови да се откажете от старите навици и мнения.

Казус 1

Група културисти ядяха допълнително протеини в допълнение към 200 грама протеин - около един грам на килограм телесно тегло на ден - те вече ядоха. Това ги доведе до около 300 грама на ден, или 1,5 грама на килограм телесно тегло. Какво стана? Те удвоиха скоростта си на мускулен растеж.

Казус 2

Известен културист достигна върхово състезателно тегло от 256 паунда при 5'10 ", до голяма степен благодарение на постоянната му консумация на минимум 300 грама протеин на ден, със средно близо 400 грама на ден. Това беше още през 70-те и въпреки че стероидите вече са преобладаващи в спорта, никой не се доближава до 256 паунда, особено никой под 6 години.

Нещо повече, хормон на растежа тогава дори никога не е бил чуван. По-голямата част от състезанията му по това време тежаха по-малко от 220 килограма и ядяха най-много около 200 грама протеин на ден.

Казус 3

Състезател по културизъм на национално ниво спечели повече мускули за 12 месеца, отколкото през всичките предишни пет години, взети заедно. В продължение на пет години неговото състезателно тегло не беше успяло да отстъпи над 227. Той беше средно само 175 грама протеин на ден, всички от цели храни.

През въпросната година той увеличи приема на протеин между 300 и 400 грама. През 365-дневния период той е качил 30,5 килограма мускули с едновременно намаляване на телесните мазнини с 3,2 килограма. Тридесет килограма мускули е феноменално количество за цяла кариера, камо ли за една година. Повишавайки консумацията на протеини, той постигна за една година онова, което му бе убягвало в продължение на половин десетилетие.

Как да избегнем да изглеждаме като глупости

Най-ефективният начин да накарате метаболизма си да работи ефективно за изграждане на мускули и изгаряне на телесни мазнини е да ядете изобилие от протеини. Знам, че някои така наречени експерти по обучение, вегетарианци и добронамерени лекари са ви казвали, че целият този протеин не е необходим. Е, това не е необходимо за оцеляване, но е необходимо, ако искате да избягвате да изглеждате като глупости.

Недостатъчният прием на протеини ще спре метаболизма ви и ще ви постави във фаза на съхранение на мазнини и загуба на мускули. Постепенно ще разграждате мускулите и ще съхранявате повече мазнини.

Протеинови програми Вашият метаболитен компютър

Вашето тяло работи върху протеини. Протеинът засилва почти всички аспекти на вашия метаболизъм, включително всяка функция, която улеснява драстичните подобрения в състава на тялото ви. Протеиновите молекули задвижват всяка химическа реакция, участваща в разграждането и усвояването на храната. Това може да направи разликата между вашия успех или неуспех в културизма.

Храненето с адекватни протеини включва метаболитния микрочип за изгаряне на мазнини и програмира вашия метаболитен компютър, за да запази и изгради нова чиста мускулна маса. Най-хубавото е, че изпитвате значително увеличение на метаболизма, което означава, че тялото ви ще бъде по-ефективно и ще изгаря повече калории през целия ден.

Ако сте осъдени на чистилището във фаза на съхранение на мазнини или, което е още по-лошо, в период без мускулни печалби, имате нужда от силен тласък на протеини, за да заредите метаболизма си във фаза на изгаряне на мазнини, изграждане на мускули.

Ако сте като повечето от нас, би било трудно, ако не и невъзможно, да си свършите работата само с храна. Ще се нуждаете от високоефективен протеин на прах. Това е най-добрият, най-простият и ефективен начин да обновите метаболизма си и да изградите стройна, силно замускулена физика.

Вижте най-продаваните протеинови прахове тук.

Анаболни и антикатаболни хранителни вещества

Няколко експерти в областта на културизма, метаболизма и храненето се кълнат в мултисубстратни смесени протеини - комбинация от суроватка, мицеларен казеин и яйце. Суроватъчният протеин бързо се абсорбира в кръвта ви, причинявайки динамично анаболно действие, но трае само няколко часа.

След това всичко е изчерпано, напълно изчезнало. От друга страна, казеинът е много антикатаболен - той се бори с разграждането на мускулите. Изследванията казват, че комбинирането на антикатаболния дългосрочен ефект на казеиновия протеин с краткосрочния анаболен ефект на суроватъчния протеин задейства и двата механизма, причинявайки сериозен мускулен растеж и сила.

Качествените мултисубстратни смесени протеинови прахове включват комбинация от казеин и суроватъчни протеини. Заедно те се считат за пълноценен млечен протеин, който ви дава най-големите мускулни ефекти и при двете. Ще поддържате анаболна среда, докато спирате катаболизма.

Погледнете етикета и се уверете, че протеинът на прах, който обмисляте, съдържа както суроватъчен протеин, така и някаква форма на казеин. Той може да бъде включен като казеин, казеинат, калциев казеинат или мицеларен казеин. Мицеларният казеин е предпочитаната форма, тъй като за неговото производство се използва най-малко топлина и оставя всички незначителни протеинови фракции неповредени. Ще откриете, че много качествени мултисубстратни смесени протеинови прахове също съдържат протеин от яйчен белтък, който добре закръглява аминокиселинния профил.

Някои производители не разбират концепцията за антикатаболизъм - или просто я игнорират. Те пренебрегват изследванията, които доказват връзката между казеина и антикатаболизма, изследванията, които показват, че антикатаболизмът е също толкова важен за мускулния растеж и възстановяване, колкото анаболизма.

Техните реклами и етикети провъзгласяват, че продуктите им съдържат само суроватъчен протеин. Те се ориентират колко превъзходен е суроватъчният протеин спрямо казеина, като казват, че казеинът е безполезен, по-нисък протеин. Предполагам, че момчетата, които са писали литературата си, не са прочели следното изследване.

Вижте най-продаваните казеинови продукти тук.
Вижте най-продаваните суроватъчни продукти тук.

Изследване на казеин:

Субектите бяха разделени на три групи за 12-седмично проучване.

  1. Една група е спазвала нискокалорична диета без упражнения.
  2. Човек спазва същата нискокалорична диета, но участва в програма за тренировка с тежести и допълнена с казеин протеин.
  3. И третият следваше същата нискокалорична диета и програма за тренировка с тежести, допълващи със суроватъчен протеин.

И трите групи са имали подобни загуби на телесно тегло, около 5 1/2 паунда.

Но това не е краят на историята. Само диетичната група загуби 2,5% телесни мазнини, суроватъчната - 4,2% телесни мазнини, а най-големите загуби на телесни мазнини бяха изпитани от групата на казеина - невероятните 7%.

Подобренията в чистата маса бяха също толкова значителни. Групата само с диета не е имала промяна в чистата маса. Суроватъчната група натрупа 4,4 паунда чиста маса, а казеиновата 8,8 паунда - така е, удвоете суроватъчната група! Изследователите стигнаха до заключението, че групата на казеина е имала най-голям прираст на чиста маса поради повишеното задържане на азот поради общите антикатаболни ефекти, причинени от пептидни компоненти на казеина (Annals of Nutrition and Metabolism. 44 (1): 21-29; 2000) .

Лично аз не можах да дам @ss на плъх защо работи; Грижа ми е само да работи, за да мога да се възползвам от предимствата.

Сега, не разбирайте погрешно моята гледна точка. Суроватката е страхотен източник на протеин. Той има биологична стойност (BV) 100 - не 154, както някои погрешно твърдят - с най-високо съотношение на есенциални към несъществени аминокиселини и високо съотношение на аминокиселини с разклонена верига.

Казеинът има BV около 80; добре известно проучване на Yves Boirie обаче разкрива, че ефективността на усвояването на протеини от суроватъчен протеин (PUV) е по-ниска, отколкото се смяташе първоначално (Proceedings of the National Academy of Science. 94 (26): 14930-35; 1997) .

Долна линия

Изводът е следният: Можете да заредите метаболизма си във фаза на изгаряне на мазнини, изграждане на мускули, като увеличите дневния си прием на протеин до около 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Вземете около половината от храни като пилешки гърди, пуйка, постно червено месо като фланг и кръгла пържола и яйца. За 200-килограмов мъж това са около 24 унции от тези храни на ден, които биха доставили около 160 грама протеин.

Вземете допълнителния протеин от качествен мултисубстратен смесен протеинов прах или мултисубстратен смесен хранителен заместител на прах. Скоро ще сте на път към обновения метаболизъм и изграждането на стройна, силно замускулена, стройна физика! АЗ СЪМ