Как работи

Ако харесвате тренировките си, смесени с приключения и адреналин, тогава скалното катерене може да е упражнението за вас.

интензивна

Независимо дали се изкачвате в закрита скална зала или на истински скални стени на открито, ще работите с мускули, които никога не сте знаели, че имате. И ще бъдете изненадани колко бързо ще се изпотите, когато се движите бавно!

За да сте в безопасност, трябва да знаете какво правите. Затова започнете, като вземете уроци във фитнес зала за скално катерене.

Ниво на интензивност: Високо

Наистина не можете да правите „светлина за скално катерене“. Дори относително лесни маршрути изискват усилия на цялото тяло и интензивна концентрация. Супер тежки маршрути ще ви докарат до краен предел!

Области, към които е насочена

Ядро: Да. Вашето ядро ​​ви дава баланс и сила, от които се нуждаете, за да държите тялото си близо до стената.

Обятия: Да. Предмишниците ви получават истинска тренировка от скално катерене, а горната част на ръцете и раменете ви придърпват, когато краката ви не могат да осигурят достатъчно сила на натискане.

Крака: Да. Правилната техника на катерене разчита най-вече на краката за сила.

Глюте: Да. Скалното катерене е тренировка за цялото тяло и ще ви е необходима силата на глутеусите, заедно с мускулите на краката, за да се издигнете нагоре.

Обратно: Да. Мускули като вашите ромбоиди, трапец и латове работят с вашата сърцевина, за да ви поддържат стабилни на стената.

Гъвкавост: Да. Ще направите много достигане и разтягане от едно задържане до друго.

Аеробни: Да. Катеренето може да изтласка сърдечната Ви честота между 120 и 180 удара в минута.

Сила: Да, скалното катерене може да изтласка силите ви до краен предел.

Спорт: Да. Състезателното катерене нараства популярността си с отбори в цялата страна. Можете също така да се изкачите просто за забавление!

Слаб ефект: Да. Ако го правите правилно, краката ви дори не докосват земята.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Очаквайте да платите за време на стена за катерене в скален фитнес, както и за наемане на оборудване.

Добре за начинаещи: Катеренето изисква основно ниво на сила и фитнес, така че вероятно не е за вас, ако не сте активни сега.

На открито: Да. Повечето нови алпинисти започват в закрити скални зали, но има много места за катерене на открито.

Вкъщи: Не. Макар че ако откриете, че изпитвате страст към катеренето, преносима лента за брадичка, която закачите на вратата си, може да ви помогне да изградите силата.

Необходимо оборудване: Да. Ще ви трябват поне обувки за катерене и сбруя, които можете да наемете във всяка скална зала. Спортните зали за катерене обикновено осигуряват друго необходимо оборудване, като въжета и щипки за карабинери. Ако се катерите на открито, ще трябва да си вземете своя.

Какво казва д-р Майкъл Смит:

Скалното катерене не е за хора със слаби сърца. Но ако сте готови за това, катеренето ще ви отработи от главата до петите, като ще ви предизвика както психически, така и физически.

Скалното катерене може да ви помогне да достигнете пиковото си ниво на фитнес и да смесите нещата, за да предотвратите скуката при тренировка Въпреки интензивността, изкачването избягва разтърсващите ефекти на дейности с голямо въздействие като джогинг и плиометрия.

Това не означава, че е лесно. Поддържането на добър контрол върху стената изисква практически всеки мускул, който имате.

Разбира се, имате нужда от достъп до нещо, за да се изкачите, а горещите точки за скално катерене се появяват в много райони.

Ако все още не сте във форма, най-добре е да се тонизирате малко и да свикнете сърцето си да помпа бързо, преди да скочите в катеренето. Но ако търсите вълнуваща тренировка и сте готови за някаква интензивност, започнете да катерете.

Добре ли е за мен, ако имам здравословно състояние?

Скалното катерене е отлична тренировка, но може да бъде грубо, ако тялото ви не е за него.

Загубата на тегло помага на много медицински състояния, а скалното катерене е отличен начин да свалите няколко килограма. Ако имате диабет, високо кръвно налягане или висок холестерол, първо се консултирайте с Вашия лекар и вземете ОК.

Аеробната тренировка и изграждането на мускули ще ви помогнат да изгорите повече калории през целия ден. Ако имате диабет, попитайте Вашия лекар какво да правите, в случай че кръвната Ви захар стане твърде ниска по време на тренировка.

Поради изискванията, които скалното катерене поставя върху тялото и сърцето, скалното катерене може да е твърде трудно за някой със сърдечни заболявания. Потърсете друга дейност, която Вашият лекар препоръчва, и ги попитайте дали катеренето може да е възможна по пътя.

Ако имате травма на коляното или гърба, скалното катерене е малко вероятно за вас - все още. Изследователите проучват дали катеренето може да помогне за ускоряване на възстановяването след нараняване на коляното. Докато не знаем повече, по-добре е да се задържите, докато не се възстановите напълно. Когато сте готови, работете с опитен алпинист, който може да ви даде указания как да го запазите в безопасност.

Ако имате артрит, той също може да е труден, тъй като катеренето може да стресира почти всяка става в тялото. Вземете ставите си в по-добра форма, преди да се качите на стената и работете с някой, който може да ви покаже въжетата, за да предотвратите допълнителен стрес и болка.

Ако имате някакви други физически ограничения, катеренето все още може да бъде опция. Работете с инструктор, за да видите дали е възможно да адаптирате дейността според вашите нужди.

Внимавайте, ако сте бременна. Ако сте били запален алпинист преди да забременеете, пак можете да участвате, ако Вашият лекар Ви даде ОК - поне в началото на бременността. Основната грижа е рискът от падане. По-късно по време на бременността допълнителното тегло и издуването на вашето бебе ще затруднят катеренето.

Източници

McHenry, J. Британски вестник по спортна медицина, 1997 г.

Sheel, A. Британски вестник по спортна медицина, 2004 г.

Съюзническите катерачи в Сан Диего: „Скално катерене 101.“

Физическа терапия на възможностите: „Спортът при скално катерене.“