Ако изграждането на шест пакета беше лесно, почти всеки би имал секси корем. Трудно е не само действителното усилие, но и предизвикателството е да се знае как да се изгарят коремните мазнини правилно.

намаляване

Нашата цел е да ви покажем най-добрия и практичен начин за изгаряне на мазнини в стомаха, за да можете най-накрая да парадирате с добре тонизиран стомах. Имаме Майк Джаксън - консултант по хранене и специалист по трансформация на физиката, за да ви помогне да получите тонизирани и секси кореми. Прочетете и изгорете нежеланите калории с тези упражнения, за да изгорите бързо стомашните мазнини.

Вижте също: BMI калкулатор
1: Бягане или ходене
Добре, сигурно си мислите: „Как движението на краката ви свива тези любовни дръжки?“ Е, истината е, че няма начин да се насочите към коремните мазнини. Вашата генетика трябва да реши къде мазнините се утаяват в тялото ви, така че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете да се движите.

Докато тренирате, калориите се изгарят и процентът на телесните мазнини намалява. Така че, упражненията не само ви помагат да загубите мазнини по корема, но и отделят мазнини от други области. Бягането и ходенето са две от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини. Освен това единственото оборудване, от което се нуждаете, е добър чифт обувки. Между двете бягането изгаря повече калории, но ходенето наистина не изостава много.

Бягането и ходенето могат да бъдат част от вашата интервална тренировъчна програма и не забравяйте да се затоплите и охладите, ако започнете да бягате за отслабване.

2: Елиптичен тренажор
Някои от нас вече нямат здравите стави, които сме имали като тийнейджъри. За джогинг не може да се говори и ходенето не го отрязва. Добрата новина е, че елиптичните тренажори осигуряват интензивна кардио тренировка с ниско въздействие. Всъщност 145-lb. човек може да изгори около 300 калории за 30 минути на елиптичен тренажор. Това е приблизително толкова калории, колкото изгарянията при бягане, но без износването на ставите.

3: Велосипед
Колоезденето е друго голямо упражнение за кардио с ниско въздействие. Да не говорим, това е чудесен начин да пътувате или да разгледате провинцията. В зависимост от скоростта и интензивността средният човек може да изгори между 250 и 500 калории по време на 30-минутно каране на велосипед.

4: Велосипедното упражнение
Изгарянето на мазнини по тялото и корема с кардио упражнения е половината от успеха. Следва укрепване на коремните мускули, за да имате какво да покажете, след като мазнините се отделят. В скорошно проучване упражненията за подреждане бяха класирани от най-добрите към най-лошите. Упражнението за велосипед се класира на първо място, тъй като изисква стабилизация на корема, завъртане на тялото и повече активност на коремната мускулатура.

Това са някои упражнения за велосипеди, които можете да правите, преди да се качите на велосипеда си:
-Легнете по гръб с ръце зад главата
-Повдигнете коленете до гърдите си, докато вдигате главата и раменете от земята
-Доведете десния лакът до лявото коляно и изправете десния крак
-Превключете страните - приближете левия лакът към дясното коляно и изправете левия крак
-Продължете да превключвате страни, за да симулирате движение на педалите
-Дишането трябва да бъде спокойно и равномерно
-Направете 1-3 сета с 12-16 повторения

# 5: Повдигане на крака на стола на капитана
За това упражнение ви е необходим капитански стол, който се намира в повечето фитнес зали. Столът е с подплатена облегалка и подлакътници с дръжки. Краката ви висят свободно.

-Застанете на стола и хванете ръчните пръти
-Дръжте гърба си прилегнат към подложката, докато повдигате коленете до гърдите си
-След това надолу краката надолу
-За допълнителна интензивност дръжте краката изправени, когато ги повдигате
-Направете 1-3 сета с 12-16 повторения

# 6: Упражнявайте смачкване на топката
Това упражнение се нуждае от много стабилизация, което ангажира повече мускули. Ще ви трябва топка за упражнения.

-Легнете на топката, така че долната част на гърба ви да е подпрена и стъпалата да са здраво поставени на земята
-Поставете ръце през гърдите или зад главата
-Договорете корема и повдигнете торса си нагоре и напред
-Долната част на гърба надолу
-Поддържайте топката стабилна по време на всяка криза
-Издишайте, когато хрускате; вдишвайте, когато се спуснете надолу
-Направете 1-3 сета с 12-16 повторения

# 7: Вертикална криза на крака
Вертикалната криза на крака е подобна на обикновената криза. Но това изисква от вас да държите краката си изправени, което кара коремите да работят по-усилено и увеличава интензивността на тренировката.

-Легнете с ръце зад главата
-Поставете краката си изправени нагоре с кръстосани колене
-Гъвкав корем за повдигане на главата и раменете от пода
-Легнете обратно
-Дръжте краката изпънати във въздуха през цялото време
-Издишайте, когато се огъвате; вдишайте, когато легнете обратно
-Направете 1-3 сета с 12-16 повторения

# 8: Обратна криза
Обратната криза също е класирана над редовните хрускания като 5-то най-добро упражнение за укрепване на основните мускули.

-Легнете на пода с ръце отстрани

-Кръстосайте краката си и ги повдигнете от пода, така че коленете ви да създадат ъгъл от 90 градуса
-Съкратете мускулите и вдигнете главата и раменете от земята
-Издишайте, когато свивате; вдишвайте, когато се спуснете надолу
-Направете 1-3 сета с 12-16 повторения

Получаването на тонизирани коремни мускули просто стана лесно
Успешното изравняване на стомаха е въпрос на изгаряне на телесни мазнини и изграждане на мускули. Най-добрият начин за изгаряне на телесните мазнини е чрез кардио упражнения като бягане, ходене, елиптични тренировки и колоездене. С тези упражнения изгарянето на стомашни мазнини, проливането на любовни дръжки и изграждането на шест пакета е напълно изпълнимо. Така че изпратете на тялото си бележката: плоските кореми са в стил и е време да вземете своя!

Автор на биография:
Майк Джаксън е хранителен консултант в www.esupplements.com, както и писател на свободна практика в областта на здравето и фитнеса. Той е специализиран в трансформацията на физиката и подготовката на състезанията за всички нива на състезанието.

Прочетете също: Как да получите плосък корем

Други съвети за изгаряне на стомашни мазнини
Яжте повече разтворими фибри
Проучванията показват, че разтворимите фибри насърчават загубата на тегло. Помага чрез абсорбиране на вода и образуване на гел, който помага да се забави храната при преминаване през храносмилателната система.

Това ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго и по този начин ви спира да не хапвате.

Проучване, проведено върху 1100 лица, установи, че на всеки 10 грама увеличение на приема на разтворими фибри може да помогне за намаляване на наддаването на мазнини в корема с 3,7% за период от три години.

Общите източници на разтворими фибри включват ленено семе, брюкселско зеле, авокадо, бобови растения и къпини.

Не яжте храни, съдържащи трансмазнини
Ненаситените мазнини, когато се изпомпват с водород, образуват транс-мазнини. Trans Fat увеличава възпалението, риска от сърдечни заболявания, наддаване на мазнини в корема и инсулинова резистентност.

Проучване, проведено върху маймуни, установи, че маймуните, които са се хранили на диета с високо съдържание на транс-мазнини, са натрупали 33% повече коремни мазнини от тези, които са имали диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини.

Избягвайте алкохола
Изследователите предполагат, че твърде много алкохол може да ви накара да натрупате мазнини по корема. Ограничаването на алкохола е свързано с намален размер на талията.

Проучване, проведено върху 2000 души, показва, че хората, които консумират алкохол ежедневно в средни количества, са загубили повече коремни мазнини от тези, които имат алкохол от време на време, но в твърде много.