най-доброто

Според скорошно проучване най-доброто време за тренировка може да е точно когато се събудите. Има някои доказателства, че тренировките на напълно празен стомах - или, както го наричат ​​учените, „на гладно“ - подтикват тялото да изгаря повече мазнини и потенциално да предотвратява наддаването на тегло в сравнение с упражненията по друго време.

Изследователи в Белгия убеждават млади, здрави мъже да се напълнят в продължение на шест седмици с диета, състояща се от 30 процента повече калории и 50 процента повече мазнини, отколкото мъжете са яли. Някои от доброволците са останали заседнали, докато са били. Други започнаха напрегнати рутинни упражнения след закуска. Третата група спазва същия режим на тренировка, но преди да са яли нещо.

В края на шестте седмици, заседналата група беше предвидимо нездравословна, като беше качила около шест килограма всяка. Мъжете, които тренираха след закуска, също бяха събрали килограми, около три килограма всеки, и развиха проблеми с инсулина. Но мъжете, които са тренирали първото нещо сутрин, преди да ядат каквото и да било, почти не са наддали и са запазили здравословни нива на инсулин. Телата им също изгаряха повече мазнини през целия ден, отколкото останалите мъже.

Разбира се, сутрешното упражнение предотвратява наддаването на тегло, което не е същото като предизвикване на загуба на тегло. Но резултатите са окуражаващи за тези, които се надяват да се избръснат няколко килограма, каза Петер Хеспел, професор в Изследователския център за упражнения и здраве в Католическия университет в Льовен в Белгия и автор на изследването.

„Оптималната стратегия за предотвратяване на увеличаване на телесното тегло очевидно е да се комбинира здравословна, добре балансирана диета с физически активен начин на живот“, каза той. Но ако изневерявате на здравословната и балансирана част от диетата, „ние демонстрирахме“, каза той, „че упражненията рано сутрин на гладно са по-мощни от идентично количество упражнения в хранено състояние“ за поддържане на здравето талиите.

Така че настройте алармата си рано утре сутринта и направете първо FitStar сесия, за да извлечете максимума от вашата тренировка!

Как се мотивирате да се събудите и да упражнявате? Споделете в коментарите по-долу!

FitStar е част от семейството Fitbit. FitStar Personal Trainer и FitStar Yoga са две най-високо класирани приложения, които предлагат персонализирани упражнения, базирани на видео. Можете да намерите още съвети за FitStar в блога на FitStar.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.