Целта ви е да отслабнете? Прочетете блога, за да научите за диетата, която съставлява India Food.

7-дневна

Десетобой

Диетата за отслабване е голяма грижа за мнозина и често е първият приоритет в техния фитнес план. Отслабването не е лесно и изисква дисциплина, усилия и търпение. Това може да се постигне чрез здравословен начин на живот, който включва правилната диета, както и редовна физическа активност. Повечето хора имат погрешно схващане, че диетата за отслабване изисква драстични диети като периодично гладуване, 10-седмична диета, кето диета или здравословни добавки като лекарства или хапчета. Това обаче е погрешно. Човек изисква балансирана диета с правилните пропорции на всички групи храни. По-често храната, която човекът е свикнал да яде от раждането си, е най-добрата диета за отслабване, вместо да изпробва различни изискани храни.

Индийска диаграма за отслабване за 7 дни е много ефективна, защото индийските ястия са много балансирани, тъй като включват протеини, мазнини, въглехидрати и фибри в необходимото съотношение. Има някои хранителни храни като зърнени храни, леща, здравословни мазнини, зеленчуци, млечни продукти и плодове. Тъй като има редица начини за приготвяне на индийска храна, винаги могат да се намерят по-здравословни варианти. Също така, много от индийските традиционни подправки и билки са изключително здравословни като лют пипер, куркума, чесън, канела, кардамон, джинджифил и босилек.

Диаграма за индийска диета за отслабване за жени сега набира скорост, тъй като при повече жени, работещи както в офиси, така и в домове, се нуждаят от правилното количество хранене и добре балансирана диета.

Индийски съвети за диета за отслабване

Докато спазвате индийска диаграма за отслабване за жени, следващите съвети може да са полезни

  • Прясно приготвените ястия са най-добрият избор винаги.
  • Уверете се, че всички хранителни групи са включени във вашия хранителен план.
  • Закуската трябва да бъде обилна и полезна. Опции като парата, идлис, доса, утапам, хляб и яйца са добър избор.
  • Закуската трябва да се приема в рамките на тридесет минути след събуждане.
  • Обядът трябва да бъде средна връзка с дал, сабзи, роти и извара или ориз, раджма, чоле и т.н.
  • Вечерята трябва да е лека като khichdi или dal chawal или извара ориз.
  • Вечерята трябва да се приема поне два часа преди лягане.
  • Освен основните хранения, трябва да има и 2-3 мини хранения.
  • Тези мини ястия могат да се състоят от плодове, ядки, салати, фъстъци и др.
  • Пакетите, процесите, готовите за консумация храни трябва да се избягват.
  • Водата е много важен елемент от балансираното хранене.
  • Едно хранене на седмица може да бъде мамящо хранене, но се уверете, че през това време не прекалявате.
  • Избягвайте неща като диета с нулеви въглехидрати или глад, за да отслабнете.

Списък на здравословните храни, които да включите в диаграмата си за отслабване

  • Плодове и зеленчуци като домати, спанак, бамя, зеле, гъби, папая, нар, гуава, ябълки и др. са най-добрият източник на витамини и хранителни вещества.
  • Бобови растения като боб Mung, грах с черни очи, боб, леща, варива и нахут са важна част от индийската диета.
  • Никоя индийска храна не е пълна без млечни продукти като извара, гхи, мътеница и сирене.
  • Индийските ястия получават своето протеин фикс от месо, тофу, бобови растения, млечни продукти, ядки и семена.

7-дневна диаграма за индийска диета за отслабване за жени

По-долу е дадена лесна за следване индийска диаграма за отслабване, която може да се следва в продължение на седмица (7 дни) от жени. Това могат да бъдат направени незначителни модификации според вкуса на индивида.

  • Закуска: Самбар с 2 кафяви ориза idlis/Paneer сандвич с мента чатни
  • Обяд: Пълнозърнести роти със смесено зеленчуково къри с един дал
  • Вечеря: Тофу/пилешко къри със смесени зеленчуци и прясна спаначена салата/пилешки сос с 2 многозърнести роти
  • Закуска: Палачинки Chana dal със смесени зеленчуци и чаша мляко/хляб и яйце с плодове
  • Обяд: Нахут къри с кафяв ориз/Кафяв ориз с дал
  • Вечеря: Khichdi със салата от кълнове/Veg paratha с raita
  • Закуска: Ябълкова канелена каша/Зеленчуков утапам със самбхар
  • Обяд: Пълнозърнести роти с тофу/зеленчуци и смесени зеленчуци
  • Вечеря: Palak paneer с кафяв ориз и зеленчуци/2 Многозърнести роти с пиле и извара
  • Закуска: Кисело мляко с нарязани плодове и слънчогледови семки/зеленчукова поха
  • Обяд: Пълнозърнести роти със зеленчуков сабзи/Дал със зеленчукови или не зеленчукови сабзи и кафяв ориз
  • Вечеря: Чана масала с ориз басмати и зелена салата/Една купа плодове и зеленчуци с многозърнести роти
  • Закуска: Зеленчукова далия и чаша мляко/3-4 дал паду със самбар
  • Обяд: Зеленчуков самбар с кафяв ориз/2 многозърнести роти с зеленчуково/не зеленчуково къри
  • Вечеря: Тори къри с картофи и смесени зеленчуци/пилешко къри с 2 многозърнести роти
  • Закуска: Многозърнести парати с авокадо и нарязана папая/дал парата със смесени зеленчуци
  • Обяд: Голяма салата с раджма къри и киноа/една купа смесен зеленчуков кадай
  • Вечеря: Палачинки от леща с тофу тикка масала/зелена салата със смесени зеленчуци и многозърнести роти
  • Закуска: Елда каша с нарязана манго/плодова салата с чаша мляко
  • Обяд: Зеленчукова супа с пълнозърнести роти/една купа просо и дал хичди с многозърнести роти
  • Вечеря: Тофу, запечено с масала със зеленчуково къри/не-зеленчуково къри (пиле, морски дарове) с многозърнести роти

Опции за здравословни закуски за отслабване за жени

Докато повечето хора смятат, че приемането на 5-6 хранения на ден е много, тялото ви всъщност намира по-лесно да консумира калориите в 5-6 малки хранения в сравнение с 3 огромни хранения. Следователно винаги е препоръчително да закусвате като мини хранене между по-големите хранения за деня. Следват някои опции за здравословна закуска, които могат да бъдат добавени към вашата индийска диета за отслабване за жени:

  • Плодове с мътеница или зелен чай
  • Протеинов шейк с ядки и семена
  • Зеленчуков сандвич или мляко и ябълка.
  • Орехи и фурми
  • Зеленчукови/плодови салати
  • Пресни плодови смутита или шейкове от суроватъчен протеин
  • Многозърнест брашно хакрас

Индийската домашна храна осигурява една от най-добрите диети за отслабване. Здравословната смес от сложни въглехидрати, мазнини и протеини с по-малко масло или гхи е отличен избор. Тези храни осигуряват хранене, както и на прости въглехидрати и мазнини, които често водят до наддаване на тегло.

‍Списък на храните, които трябва да се избягват

Храните или напитките, които са преработени, с високо съдържание на калории или с високо съдържание на захар, не съставляват най-добрата диаграма за отслабване. Те не само водят до наддаване на тегло, но и са вредни за цялостното ви здраве и водят до хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Препоръчително е да намалите до минимум консумацията на тези храни или изобщо да ги избягвате. Ето списъка с храни, които трябва да избягвате, докато сте на индийска диета за отслабване.

  • Силно подсладени напитки като сода, газирани напитки, спортни напитки
  • Подсладители като захар, мед, кондензирано мляко
  • Храни с високо съдържание на захар като бонбони, сладолед, сладкиши, бисквитки, оризов пудинг, зърнени храни с високо съдържание на захар и др.
  • Храни с високо съдържание на мазнини като пържени картофи, чипс, пържени храни и др.
  • Трансмазнини като Ванаспати, маргарин, преработени храни
  • Рафинирани масла като рапично масло, соево масло, масло от гроздови семки и др.
  • Рафинирани зърна като бял хляб, бяла паста

Понякога лакомствата са добри, но редовното им консумация може да има изтощителни ефекти върху загубата на тегло, както и върху здравето ви.

В Ако сте свикнали с индийска храна, тогава индийската диета за отслабване е по-добра за вас в сравнение с конвенционалната диета за отслабване.

Първо, свикнали сте с индийската храна и винаги е най-добре да имате диета, която да използва вашите основни продукти умерено. Второ, индийската диета сама по себе си се състои от много хранителни храни като пълнозърнести храни, пресни зеленчуци, здравословни мазнини, нискомаслени млечни продукти и плодове.

Индийската храна също използва различни подправки в храната, които са не само хранителни, но и лечебни. Такъв пример е куркумата, която помага при лечение на различни заболявания като киселини, диария, газове, подуване на корема, болки в стомаха и др. По същия начин кардамонът също помага при лечението на такива заболявания. Индийската диета също съдържа 70% от зеленчуците, което е много важна част от диетата. Пресните продукти са изключително важни, за да поддържат тялото здраво и да съживят органите.

Друг основен продукт, който помага индийската храна да стане идеална за диети, е киселото мляко. Киселото мляко, произведено от ферментирало мляко, е изпълнено с калций, който предотвратява натрупването на излишни мазнини в организма и поддържа здравето на храносмилателния тракт. Той също така предотвратява развитието на инсулинова резистентност, която може да бъде предшественик на диабет и сърдечни заболявания.

Отделно от това, индийската хранителна диета също има храни, които са по-малко угоени в основната диета, като салати, къри, далс, които се състоят от зеленчуци и варива. За разлика от западните кухни, индийските кухни не съдържат голям процент сметана и сирене. Повечето западни диети се състоят от скучни храни като супи и салати, но индийските храни са богати на вкус и подправки и следователно малки порции от тях засищат глада. Индийските храни също имат разнообразни вкусове и ястия, които ще ви помогнат да не се отегчавате от диетична храна.

В заключение

Следването на този вид диета, с физически упражнения в тандем, може да помогне не само при загуба на тегло, но и за поддържане на цялостен здравословен начин на живот. Този вид диета е идеална за жени, тъй като храната ще им даде достатъчно енергия за деня, без да е прекалено тромава за приготвяне.