Замисляли ли сте се кога е най-доброто време за закуска, обяд и вечеря, ако искате да отслабнете? Разкриваме всички.
През цялото това време се бяхме толкова притеснени какво точно ядем, внимателно преброяваме калориите и претегляме размерите на порциите, четем различни диети и намаляваме колкото се може повече плодове и зеленчуци, че забравяме да се тревожим какво всъщност е най-доброто време за закуска, обяд и вечеря, за да отслабнете.
Защото, според изследванията, как избираме времето за хранене, може да има огромно влияние върху загубата на тегло, ако сте на диета.
Изследователите са успели да определят най-доброто време за закуска, обяд и вечеря, ако отслабвате. Те откриха, че най-доброто време да имате своя закуската е малко след 7 часа сутринта, 7.11 сутринта, за да бъдем точни. По-добре е да се забиете в себе си обяд по-скоро, отколкото по-късно между 12:30 и 13:00, с 12.38 ч. най-доброто време. А що се отнася до вечерята, колкото по-късно я оставите, толкова по-лошо може да бъде за вашата диета - оптималното време за вечеря е между 18:00 и 18:30, 6.14pm за предпочитане.
Каква е вредата от игнорирането на тези указания, уреждащи най-доброто време за закуска, обяд и вечеря, може да попитате? Но скорошно проучване показа, че редовно ако седнете да вечеряте след 20:00, можете да добавите допълнителни два инча към талията си - това е еквивалентът на два размера рокли за жена.
Изследователите предполагат, че разликата може да се дължи на това, че сме се развили, за да изразходваме енергия през деня, така че нашите механизми се забавят, докато се подготвяме за сън, намалявайки скоростта, с която обработваме храната.
Какво ще кажете за лека закуска?
Експертите също са успели да определят „часовник за закуска“ - времето за ядене, когато хората, които спазват диета, най-вероятно ще посрещнат своето падане, като някои от тях консумират до 750 допълнителни калории в тези точки. 11.01 сутринта, 15,14 ч. И 21,31 ч са моментите, в които вашата сила на волята е най-вероятно да ви провали, така че намерете дейности, които да ви занимават ума през тези периоди, или планирайте здравословни закуски, за да сте пълноценни в графика си, така че да не се изкушавате от по-малко хранителни опции.
Лий Смит, управляващ директор на Forza Supplements, който проведе изследването, каза: „Всички ние ставаме много по-добре запознати с храненето и как да се храним по-здравословно по време на традиционното хранене.
‘Това е в други уязвими моменти през деня - тези часовници за закуски - когато всички вреди се нанасят с диети.’
Той също така препоръчва да се избягват кафенета, тъй като те са „като сладки магазини за дете - предлагат всякакви наглед безобидни удоволствия като лате, които са врагове на добрите диети“, и да се откажете от работния кръг на чая, за да избегнете отстъпването на калоричността акомпанименти като бисквити.
Кое е най-важното правило, когато става въпрос за отслабване?
По-ранни изследвания от Forza Supplements попитаха 1000 диети, кое е най-доброто време за закуска, обяд и вечеря за максимална загуба на тегло. Масивни 76% казват, че закуската е най-важното хранене за деня, а още по-големи 84% от слабите заявяват, че придържането към зададените часове на хранене е жизненоважно, когато става въпрос за изместване на тези килограми. 72% казват, че не надвишават калориите, които са имали по време на обяд по време на вечеря, за да запазят приема дори през целия ден, а две трети от анкетираните препоръчват да се яде вечеря преди 19:00, като казват, че яденето на вечеря по-рано увеличава загубата на тегло, тъй като хората са по-малко активен вечер. (Това звучи познато, не сме сигурни колко калории е възможно да изгорите, седнали на дивана!)
Пропускане на хранене - каква е вредата?
Също така си струва да се отбележи, че шест от десет респонденти в изследването на Forza заявиха, че загубата на тегло ще бъде още по-трудна, ако се пропуснат ястия. Тревожен брой хора попадат в диета, като мислят, че повече пропуснати хранения ще означават повече изгубени килограми, но това е огромен мит за отслабване.
Ако тялото ви не получава храна, значи не получава храна, така че съхранява мазнини, тъй като метаболизмът ви се забавя, за да запази енергия. Първоначално бихте могли да отслабнете, но в крайна сметка просто ще хапнете по-късно и ще върнете цялото тегло обратно. Трикратното хранене на ден със здравословни закуски между тях все още е оптималният начин да свалите килограмите и да ги предпазите.
И така, как трябва да изглежда дневната диета?
NHS препоръчва на жените, които искат да отслабнат, да се придържате към надбавка от 1400 калории на ден. Когато обмисляте най-доброто време за закуска, обяд и вечеря, важно е да започнете почивния ден с добра закуска (малко след 7 часа сутринта), така че опитайте да ударите 400 калории, ако можете. Всички тези вкусни опции за закуска са 400 кал или по-малко!
Бързо пържене в фермата: 221 кал + 250 мл чаша портокалов сок: 118 кал = 339 кал
Кифли за отслабване в света с пушена сьомга: 295 кал + висок капучино на Старбъкс: 90 кал = 385 кал
На обяд (между 12:30 и 13:00) и тук бихме препоръчали да се придържате към не повече от 400 калории. Ще ви е необходим тласък през половината ден, за да стигнете до вечеря и е важно да дадете на тялото нужните хранителни вещества и протеини. Изберете сложни вместо рафинирани въглехидрати като тези в белите тестени изделия, ориз и хляб, така че да останете по-сити за по-дълго и да не изпитвате спад на енергията няколко часа след обяд.
Купа за обяд Quick Quorn: 161cals + 1 пълнозърнесто руло: 155cals = 316cals
Вечеря (между 18:00 и 18:30) може да има по-малко калории, така че се стремете към около 300. Не искате да се чувствате прекалено сити преди лягане, затова пестете пестеливо на въглехидратите и се напълнете с протеини (особено тези, които се съдържат в пилешкото, което помага за съня) и зеленчуците.
Ако се придържате към 400 калории за закуска, 400 за обяд и 300 за вечеря, тогава ще можете да се поглезите с две 100 калории закуски през целия ден и пак да оставите допълнителни 100 за всяко мляко в чая и кафето през целия ден, и плодове също (има 52 калории в малка ябълка, 53 в круша, 59 в портокал и 89 в банан).
Можете да изберете две от тези закуски под 100 калории, от сладкиши от яфа и чаша вино до кисело мляко и гевреци!
Какво казват експертите за най-доброто време за закуска, обяд и вечеря?
Forza Supplements 'Lee Smith каза „Резултатите показват, че закуската наистина е най-важното хранене за деня за успешните диети. Пропускането му просто ви огладнява и е по-вероятно да се отдадете на по-късни ястия - което води до скок в кръвната захар. “