прием

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Много хора приемат витамини и хранителни добавки, понякога за да се справят с недостатъците. Нито едно научно доказателство не предполага, че времето от деня, в което човек ги приема, намалява или засилва тяхната ефективност. Най-важно е да ги приемате последователно.

Приемът на някои витамини в точно определено време обаче може да намали риска от неблагоприятни ефекти. Например, в зависимост от вида на витамин, приемането на добавка заедно с хранене може да повиши колко от него тялото усвоява и да подобри въздействието му върху цялостното здраве.

В тази статия обясняваме идеалните обстоятелства, при които да приемаме различни видове витамини.

Споделете в Pinterest Приемането на определени витамини в определен момент може да помогне за предотвратяване на неблагоприятни ефекти.

Различните витамини действат по различен начин. Това означава, че някои имат специални съображения как да ги приемат и дали хората могат да ядат храна заедно с тях.

Въпреки че изследванията имат няколко препоръки за предотвратяване на странични ефекти, науката обикновено не поддържа никакви конкретни препоръки за прием на витамини в определени моменти.

По-важно е хората да не прекъсват ежедневното си добавяне на витамин, особено ако го приемат, за да се справят с дефицит.

По принцип е по-добре изобщо да избягвате добавките и да се храните достатъчно от балансирана диета. Когато обаче са необходими витаминни добавки, хората трябва да могат лесно да ги впишат в графика си. Времената за добавки са предимно гъвкави.

Разделите по-долу обсъждат различни видове витамини и кога може да е най-добре да ги приемате.

Човешкият организъм естествено не произвежда и не съхранява водоразтворими витамини. Следователно хората трябва да консумират тези витамини от животински, растителни и понякога допълнителни източници.

Видовете водоразтворими витамини включват витамин С и повечето витамини от група В.

Витамин С е безопасно да се приема в препоръчителни количества по всяко време на деня. Той се среща естествено в различни растителни продукти, включително портокалов сок, грейпфрут и лимони.

Тялото не съхранява витамин С, така че хората трябва да го приемат ежедневно, в идеалния случай в малки дози през целия ден.

Кога да приемате витамини от група В

Хората са склонни да приемат витамини от група В, за да повишат енергията и да намалят стреса.

Има осем различни вида витамини от група В, всеки от които има отделна функция за организма. Видовете витамини от група В са:

  • тиамин
  • рибофлавин
  • витамин В-6
  • ниацин
  • биотин
  • витамин В-12
  • фолиева киселина
  • пантотенова киселина

По принцип е безопасно да приемате няколко витамини от група В едновременно. Някои компании предлагат и витаминни комплекси, които са комбинации от дневното количество на всеки витамин В.

Поради способностите му за повишаване на енергията, най-доброто време на деня за приемане на витамин В е след събуждане. Също така, последните изследвания показват, че витамин В-6 може потенциално да попречи на съня и да предизвика живи сънища. За да се избегне този неблагоприятен ефект, хората може да пожелаят да ги приемат по-рано през деня.

Въпреки че витаминните добавки от група В са безопасни за консумация, най-полезно е тези хранителни вещества да се набавят от хранителни източници.

Мастноразтворимите витамини са необходими в малки дози. Приемът на големи дози мастноразтворими витамини обаче може да бъде вредно или токсично за организма на човек.

Готвенето на храна не се отървава от съдържанието на мастноразтворими витамини. Обикновено човек получава всички хранително-разтворими витамини, от които се нуждае, от диетата и не е необходимо да ги допълва.

Някои примери за мастноразтворими витамини включват:

Мастноразтворимите витамини се разтварят в масло. Поради тази причина хората, които трябва да добавят мастноразтворими витамини, трябва да ги приемат заедно с ястията, за да подобрят усвояването.

Въпреки това, повечето хора, които ядат балансиран набор от хранителни вещества, ще получат достатъчно мастноразтворими витамини чрез редовната си диета.

Работната група за превантивни услуги на САЩ предполага, че жените, които обмислят да забременеят, приемат добавка от 0,4 до 0,8 милиграма (mg) фолиева киселина дневно преди зачеването.

По същия начин Националният институт по детско здраве и човешко развитие предлага на жените да приемат ежедневно пренатални витамини, особено фолиева киселина.

Предлагат се и пренатални витамини, които комбинират фолиева киселина с други хранителни вещества, като желязо или калций.

Съображения

Приемът на някои пренатални витамини на празен стомах може да причини лошо храносмилане и гадене, според преглед от 2019 г. Ако пренаталният витамин увеличава чувството на гадене, жената може да обмисли приема на витамин с малко количество храна.

Въпреки че прегледът съобщава, че това не се случва често, приемането на пренатални добавки с храна може да намали риска от чувство на гадене.

Налични са голямо разнообразие от пренатални витамини и жената трябва да внимава, когато избира коя да приема по време на бременност. Въпреки че много от тях са сходни, всеки може да съдържа различни количества хранителни вещества и съставки, а Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавките.

Преди да започне да приема пренатални витамини, жената трябва да говори с лекаря си за предложения и препоръки. Възможно е да се консумират твърде много витамини и това може да причини неблагоприятни ефекти за жената или плода.

Важното е, че жените не трябва да приемат двойни дози пренатални витамини.

Човешкият организъм се нуждае както от витамини, така и от минерали, за да функционира. Както при витамините, минералите се предлагат на борсата като добавки. Има много твърдения за ползите от минералните добавки за здравето.

Някои примери за минерали включват:

  • желязо
  • калций
  • магнезий
  • цинк

Хората винаги трябва да внимават, преди да приемат минерална добавка. Те могат да предложат ползи, особено за тези с недостиг на хранителни вещества, но повечето изследвания на минералните добавки са наблюдавани и лабораторните изследвания са неубедителни.

Възможно е също така да приемате твърде много минерал, който може да има вредни ефекти.

Хората трябва да приемат минерали всеки ден с храна. Приемът на минерални добавки без храна може да доведе до странични ефекти, като разстроен стомах.

Все повече и повече изследвания показват, че приемът на витамини няма нито благоприятен, нито неблагоприятен ефект за повечето хора, които ги приемат редовно. Например, проспективно проучване за 2019 г. не установява връзка между приема на хранителни добавки и намаления общ риск от смъртност.

Хората винаги трябва да подхождат внимателно към употребата на витамини, тъй като те могат да имат непредвидени последици, ако човек ги комбинира с лекарства, отпускани без рецепта или без рецепта (OTC).

Има някои витамини, като витамин Е и бета-каротин, които могат да бъдат вредни или дори фатални, ако човек приема големи дози.

Жените трябва да бъдат особено внимателни при избора на добавки, които да приемат по време на бременност. Например, според преглед на литературата от 2019 г., високите нива на витамин А могат да причинят вродени нарушения.

Въпреки това, под формата на бета-каротин, изследванията не откриват връзка между консумацията на добавки и неблагоприятните ефекти. Фолиевата киселина, по-специално, може да помогне за развитието на плода и да предотврати спина бифида.

Експертите предполагат, че най-добрият метод за получаване на витамини изобщо не е чрез добавки.

Те препоръчват на хората да ядат редица храни, богати на хранителни вещества, включително:

  • кейл
  • спанак
  • ядки
  • плодове
  • месо с ниско съдържание на мазнини

Хранителната, добре закръглена диета изглежда е ключът към доброто здраве, а не курсът на витаминни добавки.

Въпреки това, човек трябва да приема мултивитамини, ако има дефицит, за да помогне за завършване на диетата.

Също така, има малко изследвания, които подкрепят добавките с витамини за предотвратяване на сърдечни заболявания, според преглед на проучванията от 2016 г.

И все пак, повечето витамини не предлагат известни неблагоприятни ефекти за повечето хора. Въпреки това, хората, които редовно приемат рецепта или лекарства без рецепта, трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат витаминни добавки.

Хората трябва да внимават, когато обмислят използването на витаминни и минерални добавки.

Необходимо е повишено внимание, тъй като връзката между твърденията за ефективност и действителните ползи може да варира значително. Също така много витамини и минерали могат да бъдат вредни, ако човек ги приема в големи дози.

Някои витамини също могат да взаимодействат неблагоприятно с редовните лекарства на човек.

Има ограничени доказателства от независими изследователи, които предполагат, че витаминните добавки имат някакво значително въздействие върху цялостното здраве.

Времето на деня, в което човек приема добавка, рядко ще промени, освен при намаляване на риска от някои редки неблагоприятни ефекти на специфични витамини от група В.

Ако хората трябва да приемат витамини за дефицит или за поддържане на здравето по време на бременност, може да се наложи да приемат добавката заедно с храна за по-добро усвояване.

Преди да започне да приема витаминна добавка, човек трябва да се консултира с лекар, за да се увери, че тя ще бъде безопасна. Хората винаги трябва да се опитват да си набавят витамини и хранителни вещества от реномирани обекти, особено тези, които са специализирани в пълноценни храни.

Има ли добавки, които влизат в сила за една нощ?

Винаги е най-добре да се постигне баланс на витамини и минерали от диетата, но когато съществува риск или истински дефицит, може да е необходима добавка на витамини или минерали.

Ако лекар е препоръчал прием на добавка, най-доброто време за приемане ще бъде веднага щом лицето си спомни да го вземе.

Katherine Marengo LDN, R.D. Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.

Последен медицински преглед на 16 декември 2019 г.