Тренировка за капитан Америка за треньор на героични крака

ibg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Крис Евънс използва тази рутина за долната част на тялото, за да влезе във форма на супергерой за ролята на капитан Америка

След като Крис Евънс се появи на екрана като Капитан Америка за пети път в „Капитан Америка: Гражданска война“, по-късно тази пролет, ние настигнахме неговия треньор Саймън Уотърсън, за да разберем как Първият отмъстител влиза в героична форма във фитнеса. Предупреждение за спойлер: дните на краката са брутални.

„Когато за първи път започнах да работя с Крис за оригиналния филм„ Капитан Америка “, студиото имаше много конкретна идея за това как искат той да изглежда“, казва Уотърсън, който също е отговорен за трансформирането на Даниел Крейг в 007 за Casino Royale и обучава Джейк Гиленхал за принц на Персия. „Накраткото ми беше да изградя на Крис силно, голямо и стройно тяло, което беше реалистично, функционално и в подходящо съотношение. Във филма неговият герой е физически трансформиран в перфектния образец на войник, така че той трябваше да търси ролята. "

Под ръководството на Уотърсън Евънс увеличи теглото си от 77 кг на 82 кг, като същевременно намали процента на телесните мазнини от 12,5 на само 8%. За да помогне на Еванс бързо да добави чиста мускулна маса, Уотърсън даде на актьора тренировъчен режим, основан на комплекти с високо тегло/ниско представяне на класическите съставни лифтове, по-специално клекове, мъртва тяга, наклонени лежанки и претеглени спадове и брадички.

„Той също така направи много движения с телесно тегло и включи някои плиометрични показатели, за да задейства мускулните си влакна с бързо потрепване, като скокове в клека до кутията“, казва Уотърсън. „Целта беше да поддържа висок пулс по време на тренировките. Не исках да пренебрегвам този аспект на фитнеса, тъй като след започването на снимките Крис на практика ще трябва да тренира пред камерата по време на екшън сцените, докато носи костюм от 6 кг, както и да носи шлем и щит. "

Добавянето на сериозни мускули при намаляване на мазнините е едно, но това, докато успявате да не нарани холивудски водещ човек, оказва допълнителен натиск върху Уотърсън, за да осигури идеалната физика на водещия човек.

„Крис беше правил няколко тренировки с тежести и преди, но както при много момчета, той беше фокусиран върху суетните мускули - гърди, ръце и кореми“, казва Уотърсън. „Тези момчета винаги са учудени, когато изтъкна, че имат мускули и по гърба на телата си. Но Крис беше страхотен да тренира. Той разбираше важността на балансираната физика. Трябваше да го работя усилено, но с разумно темпо - не можех да си позволя да го отстраня в продължение на четири седмици с контузия. '

Трансформацията не беше лесна - Евънс особено мразеше тренировките за крака. „Но тогава кой обича да тренира крака?“ казва Уотърсън. „Защото, ако го правите правилно, това е най-болезнената сесия, която има. Краката никога не болят само един ден след това - това винаги продължава до седмицата. Но краката и глутеусите са най-големите и силни мускули в тялото ви, така че трябва да ги тренирате усилено, за да станете по-големи и по-фини навсякъде другаде. Толкова много мъже пренебрегват краката, защото искат големи ръце, но изтласкването на долната част на тялото до краен предел ще преобрази горната част на тялото ви по-бързо от всичко друго благодарение на големия отговор на хормона на растежа.

„Най-голямото предизвикателство за Крис беше да яде достатъчно, за да натрупа мускули, но да избягва да съхранява излишната енергия като мазнини“, казва Уотърсън. „Разчитахме на протеинови шейкове с ниско съдържание на въглехидрати между храненията и закуските като плодове и ядки. Накарах го също да приема BCAA [аминокиселини с разклонена верига] през целия ден, за да намали разграждането на мускулната тъкан и да стимулира растежа. Целта всеки ден беше около 2 g протеин на килограм телесно тегло. "

Тренировка на Капитан Америка за героични крака

Изградете могъща долна част на тялото с рутинните крака, които Еванс използва, за да влезе във форма за Капитан Америка: Първият отмъстител.