Интермитентното гладуване или „АКО“ е една от най-големите тенденции във фитнес общността в момента, и има толкова много смесени отзиви! Затова реших да го изпробвам в продължение на две седмици, да направя собствено мнение и да ви уведомя какво мисля.

най-доброто

Ето едно лесно ръководство за това какво е IF, науката зад него и мислите ми след двуседмичния ми опит.

Какво е интермитентно гладуване „АКО“

Най-лесният начин да определите интермитентното гладуване е като график на хранене където редувате по-кратко време за хранене с по-дълго време за гладуване. Така че противно на общоприетото схващане, АКО не е диета, а начин да организирате времето си на хранене.

Освен това има различни видове IF:

  • Методът 24/24: Яжте в продължение на 24 часа и бързо през следващите 24 часа
  • Методът 4/20: Яжте 4 часа и бързо 20
  • Методът 6/18: Яжте 6 часа и бързо на 18. Това е и най-популярното.

Може да харесаш също: Какво е HIIT Cardio? & 4 причини да го опитате

Науката зад прекъсващия пост

„АКО“ най-голямото твърдение е това тя може да ви помогне да се наведете, без да се налага да намалявате калориите от диетата си. Ако се прави правилно - следвайки хранителния график, ядейки здравословни храни и т.н., тялото ви ще загуби мазнини, без непременно да отслабва.

Според изследванията нашето тяло винаги има резерв от мазнини, който е предназначен да се използва, когато не осигуряваме необходимата храна (гориво), за да генерира енергия. Така че, когато тялото ни е в състояние на гладно (обикновено 8-12 часа след последното ни хранене), ние изпитваме нужда да ядем, защото ни свършва енергията.

С гладуване ние принуждаваме тялото си да използва натрупаните мазнини като енергия, изгаряйки ги и накланяйки се, без да се налага да намаляваме обичайния си прием на калории. Страхотно! Нали?!

Освен това, правейки собствено проучване, открих и това „IF“ може да помогне за предотвратяване на диабет тип II, тъй като намалявайки броя на храненията, намаляваме и количеството инсулин, произвеждано от тялото; обаче няма достатъчно данни, доказващи това, така че можем да го разширим, след като бъдат направени още изследвания.

Моят опит с периодично гладуване

Нека започнем с отказ от това, че ОБИЧАМ да ям. Така че, когато реших да планирам храненията си в 6-часов спам, беше наистина трудно.

Ядях по две големи ястия всеки ден и междинна закуска между тях; Обикновено ходя на фитнес след работа, така че ядох лека закуска, която ще ми даде малко енергия преди тренировката ми във фитнеса! 💪

Ето основните моменти от последните две седмици:

Ден 1
Сутрин бях малко гладен, но нищо необичайно. Успях да тренирам убийствена плячка и нямах липса на енергия.

Ден 3
Гладен удар около 10 часа сутринта и бях наистина „гладен“, докато не успях да ям. Все пак го прокарах и след като изядох обяда си, се възнаградих с брауни, защото, знаете ли, баланс.

На 5-ия ден вече виждах някои промени - много съм склонен към подуване на корема и всъщност не се случваше в онези дни. Храносмилането беше добро и коремът ми беше малко по-плосък.

Все пак нямах толкова енергия. Бях изтощен всяка вечер към 20 часа.

Втората седмица
Беше шокиращо за мен да видя как тялото ми бързо се адаптира към тази нова рутина - искам да кажа, все още бях гладен, но беше по-лесно да следвам графика за хранене и енергийните ни нива отново бяха по-високи.

Уикендите
Беше най-трудно да останем на пистата, защото нямаме нормална рутина през уикендите - аз се придържах към времето си на хранене, но АКО стана жертва, която наистина не бих желал да направя всеки уикенд.

Също така разбрах, че тренировките на гладно не са за мен. През уикендите тренираме около 10 часа сутринта и едва не припаднах във фитнеса, защото не бях ял нищо, освен преди тренировка. Реших Повече никога няма да правя тренировка на гладно.

Плюсовете на периодичното гладуване

  1. Определено ми улесни живота защото нямах нужда да планирам 3 големи хранения и 2 закуски, което обикновено ям.
  2. Помогна ми да осъзная колко често ям само защото ми е скучно . Понякога се чувствах ТОЛКОВА гладен, но тогава, когато умът ми беше зает с нещо, успях да постим, без да се чувствам като мъчение.

  • Помогнах ми да се наведа малко - недостатъчно за снимка преди и след, защото бяха само 2 седмици, но виждах как коремът ми се показва малко повече.
  • Принуди ме да пия повече вода - Не съм много добър в пиенето на вода, но през периода на гладуване пих повече вода и не изпитвах нужда да ям.
  • Загубих две килограми - не ми е било намерение да отслабвам, така че не съм сигурен дали това е за или против. Но засега не чувствам, че съм загубил мускулно тегло, така че вероятно беше някаква допълнителна мазнина, на която казах сбогом, така че, ДА!

    • Бонус: както казах преди, съм много склонен към подуване на корема и това е нещо, с което живея дълго време. Докато правех АКО нямах подуване на корема, коремът ми изглеждаше по-плосък и усещах, че храносмилателната ми система работи по-добре навсякъде.

    Недостатъците на периодичното гладуване

    1. Не обичам да ме ограничават, когато става въпрос за хранене - затова диетите са не-не за мен - Никой няма да ми каже какво мога или не мога да ям, добре?

    Ако не ядях достатъчно през периода на хранене, енергийните ни нива спаднаха много бързо през периода на гладуване - Протеините и добрите въглехидрати са ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ по време на периода на хранене, а приема на вода е ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН през целия ден.

    Ако не е направено правилно, „АКО“ може да има обратен ефект - можете да загубите мускулна маса, енергия и много вероятно да изпаднете някъде тъй като нивата на инсулина са твърде ниски през периода на гладуване.

    За други хора може да работи, но за мен ГОЛЯМ КОН е, че трябва да тренирам по време на периода на хранене - както казах по-горе - опитах тренировка на гладно и изобщо не ми се получи.

  • Неволно ядох по-малко храна като се опитвам да се придържам към графика, което ме накара да се съмнявам дали този график на хранене може да ми свърши работа в дългосрочен план.

    • Може да харесаш също: 6 начина, по които фитнесът промени живота ми

    Заключение

    Мислех, че след като приключи този двуседмичен експеримент, ще се радвам да се върна към предишната си рутинна храна, но тялото ми се адаптира към IF толкова бързо, че можех да продължа по-дълго.

    Ако изпитвам нужда да ям повече, няма да се ограничавам, но след като прочета ползите от IF и го изживея сам, не съм против идеята да го практикувам от време на време.

    Долен ред: Какво ядете има значение, но когато ядете може да бъде също толкова важно. За мен е облекчение да знам, че да си здрав не означава да ядеш само салати и зелени сокове. Все още мога да ям това, което ми харесва, ако се балансирам и просто имам малко самоконтрол.

    Кажете ми, ако мислите да опитате Intermittent Fasting! Ще се радвам да чуя мислите ви.