плодове

Най-добрият и най-лошият плод за отслабване

Когато си поставяте някаква цел за отслабване, има редица фактори, които трябва да имате предвид, както и вашия фитнес режим. Правилните упражнения ще помогнат масово за изхвърляне на нежелани мазнини, но всичко ще бъде напразно, ако не се храните здравословно. В Ripe London ви предоставяме поръчка домашни доставки на плодове гарантирайки, че винаги имате вкусен избор от опции, към които да се обърнете.

Здравните експерти са съгласни, че диетата, богата на плодове и зеленчуци, е пътят напред към отслабването. Плодовете не само съдържат по-малко калории и захар, отколкото сладките лакомства, но и идват с множество витамини, които могат да увеличат вашата енергия, познание и общо здраве. Но както всички видове храни, някои са по-добри от други.

Следва изчерпателен списък на най-добрите и най-лошите плодове за ядене за отслабване. Не забравяйте обаче, че само защото един плод се появява в нашия ‘най-лош’ списък, не означава, че трябва да го елиминирате от диетата си. Високото им съдържание на захар ги прави вкусна, но по-малко идеална възможност за отслабване в сравнение с „най-добрите“ плодове. За разлика от сладките закуски обаче, най-лошите плодове имат множество ползи за здравето, някои от които са разгледани по-долу.

Най-лошият плод за отслабване

Банани
Бананите са чудесен заместител на енергийната лента преди тренировка, поради което често виждате професионални тенисисти, които ги похапват между мачовете. Бананите са пълни с фибри и калий, като първите помагат на здравето на храносмилателната система, а вторите функционират като електролит. Въпреки това, с 14 грама захар в средно голям банан, това може да не е най-добрият вариант при намаляване на теглото.

Манго
Мангото е един от най-често консумираните плодове в света. Те са с високо съдържание на витамини А и С, което ги прави чудесни за здрава кожа и коса. Те също имат антиейдж качества и доказано намаляват шансовете за рак на гърдата и дебелото черво. Съдържанието на захар в тях е много високо и достига почти 31 грама на манго. За щастие манготата са доста големи, така че можете да ги нарязвате или споделяте, за да намалите приема на захар.

Грозде
Гроздето е лесна и вкусна закуска. Кожите им съдържат антиоксиданти като кверцетин и ресвератрол, за които е доказано, че и двата намаляват риска от сърдечни проблеми. Тези антиоксиданти се борят и с липопротеините с ниска плътност или с „лошия“ холестерол и са чудесни за тези, които искат да отслабнат и да намалят холестерола. Една чаша грозде обаче може да съдържа до 15g захар, така че най-добре да се използва пестеливо.

Нар
Нарът съдържа много от витамините, които се съдържат в манго и следователно могат да намалят риска от сърдечни проблеми. Правени са различни проучвания за въздействието на нар върху физическата работоспособност. Едно такова проучване установи, че консумацията преди тренировка може да увеличи представянето на спортистите. Но имайте предвид, че един нар съдържа до 39 г захар, така че, за да извлечете максимума от плодовете, яжте такъв преди тренировка.

Ябълки
Ябълките имат редица ползи за здравето, които ги правят идеални за отслабване, ако се използват умерено. Тяхното високо съдържание на фибри и вода ги прави засищащ плод и популярна закуска. Ябълката със среден размер обаче има изненадващо високо съдържание на захар от 19g, което я прави окончателното включване на „най-лошите“ плодове за отслабване.

Най-добър плод за отслабване

Боровинки
Боровинките са известни като суперхрана поради дългия списък на ползите за здравето, свързани с тях. Те са едни от най-богатите плодове на антиоксиданти и в резултат имат антистареещи и противоракови качества. Боровинките са невероятни и за физическо представяне. Те помагат за разширяване на кръвоносните съдове, позволявайки на кислорода да пътува по-ефективно по тялото, а също така намаляват мускулната умора след тренировка.

Диня
Докато дините са с високо съдържание на захар, много малко вероятно е да ядете пълна, поради нейния размер. Този плод е с 82% вода и не бива да се пренебрегват ползите от добре хидратирането. Динята е чудесна за отслабване в резултат на това. Освен това динята е вкусна, сладка закуска и ще задоволи желанията, които иначе може да са били наситени от шоколад или сладкиши.

Лимон
Лимоните са с много ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на витамин С. Препоръчват се за намаляване на риска от артрит, както и сърдечни проблеми. Въпреки че яденето на цял лимон би било трудно, неговата кора и сок могат да се добавят към почти всяко ястие, за да добавят вкус. Водата с лимон също е по-засищаща от обикновената вода поради високото съдържание на пектинови фибри в лимона, което я прави чудесна за отслабване.

Гуава
Гуавите са нещо като хранителен космополит, тъй като съдържат добра комбинация от витамини. Те са богати на витамин А, по-специално, който насърчава здравето на очите и може да подобри зрението. Три унции гуава също съдържат само около 4,5 г захар, което означава, че можете да се насладите на добра порция, преди това да се отрази негативно на целите ви за отслабване. Guava също така помага на тялото да поддържа метаболизма си и е добър източник на мед, дефицит, който може да причини хиперфункции на щитовидната жлеза. Това прави плодовете добро допълнение за тези, които изпитват наддаване на тегло в резултат на проблеми с щитовидната жлеза.

Грейпфрути
Проучванията върху грейпфрута и отслабването правят интересно четене. Един такъв експеримент показа, че грейпфрутът може значително да подобри загубата на тегло. За период от дванадесет седмици участниците, които ядат по три порции пресен грейпфрут на ден, губят 1,6 кг, докато контролната група, която получава плацебо, губи само 0,3 кг. Той също така съдържа много от антиоксидантите, споменати по-горе, както и ликопен, който е особено ефективен за намаляване на риска от рак на простатата и симптомите на често срещани лечения на рак.

В заключение, нито един от изброените по-горе плодове всъщност не е лош за вас. Само защото плодът има високо съдържание на захар, не означава, че трябва да се пренебрегва. Захарите, открити в плодовете, действат по различен начин за тялото, отколкото добавените захари в сладкиши, сладкиши и бисквити.

Плодовете съдържат молекула, наречена фруктоза, която драстично влияе върху метаболизма на захарта в тялото. Тъй като захарта е обвита във фибри, тя се усвоява от черния дроб по-бавно. Добавената (или преработена) захар, напротив, се абсорбира по-бързо, отколкото тялото е в състояние естествено, поради което се превръща в мазнини.

Това означава, че не е нужно да се притеснявате твърде много, за да се поглезите с някой от „най-лошите“ плодове за отслабване, тъй като те все още са чудесни за вашето здраве и фантастична алтернатива на всичко, съдържащо преработена захар. Но ако искате да отслабнете възможно най-бързо и ефективно, съсредоточете се върху изброените по-горе „най-добри“ плодове.