Свързани

Тъй като типовете тела влияят върху това как реагирате на диетата и тренировките, трябва да разберете типа си тяло, за да планирате тренировъчната си програма. Мезоморфите се характеризират със средни до големи кости, солиден торс, ниски нива на мазнини и тясна талия. Те често реагират най-добре на активни, предизвикателни тренировки, които балансират тренировките с тежести с кардио - за разлика от ектоморфите, които реагират най-добре на интервални тренировки, и ендоморфите, които трябва да дадат приоритет на кардиото.

Най-добрите упражнения

Обучение с тежести

Тъй като мезоморфите реагират толкова бързо на тренировки с тежести, те често забелязват нарастване на мускулите и тонизиране в началото на тренировъчния режим, превръщайки вдигането на тежести в полза и вълнуваща част от тяхното упражнение. Ако не сте начинаещи с вдигане на тежести, тренирайте леко всяка мускулна група, с не повече от три упражнения три пъти седмично. Всяко упражнение трябва да се състои от три до четири сета, последвано от едноминутна почивка. По-опитни щангисти трябва да се съсредоточат върху промяната на интензивността на упражненията между дните, с два до три комплекта от осем до 12 повторения всеки.

Сърдечно-съдови тренировки

Недостатъкът на мезоморфния тип тяло е, че въпреки че е лесно да отслабнете, е също толкова лесно да наддадете. Добавянето на кардио към вашия редовен фитнес режим е отличен начин да предотвратите нежеланото тегло да възпрепятства напредъка ви. Мезоморфите трябва да извършват някаква форма на сърдечно-съдова дейност три до пет пъти седмично, въпреки че тези с нисък процент на телесни мазнини могат да намалят до два пъти седмично. Най-ефективният начин за изгаряне на мазнини чрез кардио е чрез интервални тренировки. След като загреете за пет минути, опитайте да спринтирате за една минута, след което следвайте това с бърз джогинг или разходка за две минути като възстановяване. Повторете това още шест пъти, след което се охладете.

Обучение на вериги

Тренировките с верига са особено ефективни за мезоморфите, защото изграждат както сила, така и издръжливост, без непременно да ви натрупват. Мезоморфите могат лесно да изграждат мускули, което прави фокусирането върху обема по-малко необходимо. Освен това мезоморфите често се нуждаят от промяна и разнообразие в своите съчетания, така че да развият всички мускулни групи във връзка помежду си и да поддържат правилната пропорция на тялото. Основна и популярна тренировъчна тренировка се състои от шест упражнения: бягане, лицеви опори, скокове в клека, коремни преси, тласъци на клека и спадове на пейката. Получавате 30 секунди, за да изпълните възможно най-много от всяко упражнение, като същевременно поддържате правилна форма и стойка, последвано от 30-секундно възстановяване. Стремете се да завършите три пълни сета, с триминутно възстановяване между всеки сет. Бавно преминете към завършване на пет пълни комплекта.

Класове

Ако ви е трудно да останете мотивирани и съсредоточени по време на самостоятелна тренировка, мезоморфите често се възползват изключително много от популярните фитнес уроци. Обучението в тренировъчен лагер, йога, пилатес и стъпаловидни уроци водят до огромно подобрение за отдадения мезоморфен спортист, поради подобни причини като кръговите тренировки: развивате сила и издръжливост в тези класове, а тялото ви печели от различните режими и интензивност.

Сара Кох пише за онлайн списания като CleverHive, CollegeFashion и MyDiet от 2010 г. и наскоро започна да се разклонява в ревютата за технологии и видео игри за BagoGames. Тя е специализирана в статии за трите fs: мода, храна и фитнес.