Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

здравословно

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Загубата на издутина на корема може да изглежда най-трудната част от вашата диета за отслабване. Докато изборът на здравословна зърнена култура може да помогне в усилията ви за отслабване или да предотврати подуването на корема, никой зърнен продукт няма да ви даде плосък корем. Въпреки това, вземането на интелигентен хранителен избор - включително в пътеката на зърнените култури - може да ви помогне да получите физиката, за която жадувате.

Избор на зърнени култури

С толкова много опции за зърнени закуски, правилният избор, когато се опитвате да отслабнете, може да бъде обезсърчително. Използвайте етикета на храните, за да ви помогне да стесните избора си.

Също така трябва да бъде добър източник на фибри, с поне 3 грама на порция. Получаването на повече фибри във вашата диета може да ви помогне да отслабнете, според Harvard Health Publications 2.

  • С толкова много опции за зърнени закуски, правилният избор, когато се опитвате да отслабнете, може да бъде плашещ.
  • Получаването на повече фибри във вашата диета може да ви помогне да отслабнете, според Harvard Health Publications 2.

Готови за консумация опции

Здравословни зърнени култури Puffins?

Ако търсите бързо хранене за закуска или лека закуска, готовите за консумация пълнозърнести житни зърнени храни без добавена захар и неподсладените зърнени култури с овес правят добър избор. Тези видове зърнени храни са с ниско съдържание на калории и добър източник на фибри. Зърнените храни от мюсли се рекламират като здравословни варианти, но те могат да бъдат с високо съдържание на калории, мазнини и захар, поради което винаги е добра идея да прочетете етикета на храните, когато правите своя избор на зърнени храни.

Използвайте плодове, като банани или ягоди, за да добавите естествена сладост и повече фибри към зърнените си храни, без да добавяте твърде много допълнителни калории.

  • Ако търсите бързо хранене за закуска или лека закуска, готовите за консумация пълнозърнести житни зърнени храни без добавена захар и неподсладените зърнени култури с овес правят добър избор.
  • Зърнените култури от мюсли се рекламират като здравословни варианти, но те могат да бъдат с високо съдържание на калории, мазнини и захар, поради което винаги е добра идея да прочетете етикета на храните, когато правите своя избор на зърнени храни.

Горещи зърнени храни

Горещите зърнени култури отнемат малко повече време, за да се подготвят, но те предлагат добри възможности, когато се опитват да избелят средата ви, защото имате по-голям контрол върху това, което се случва в тях. Здравословните възможности включват овес, пшеничен крем и кус-кус.

За да предотвратите ненужното подуване от задържане на течности, придържайте се към обикновените горещи зърнени храни вместо моменталните, които понякога са добавили натрий. Добавете сладост и вкус към вашата гореща зърнена закуска с пресни плодове.